12/4/11 Opwarming; nu ik nog geen zware gewichten gebruik begin ik direct aan de oefeningen 1/squat, met een ijzeren profiel op mijn schouders en met mijn hielen op de grond 3x5 2/bench press, 3x5 pompen op mijn vuisten (bij gebrek aan een bank, komt nog!)3/ deadlift, ijzeren profiel de oefening correct uitvoeren 1x5 4/chin-ups 2x4 palms away en 2x5 palms naar mij 5/terug squat 6/press ijzeren profiel boven mijne kop steken (de 1°keer achter mijn hoofd! na speurwerk ga ik het voor mijn gezicht doen)3x5 7/powercleans ijzeren profiel 5x3 8/parralel dips 1x4 de ijzeren profiel weegt 6.3 kg nu ga ik trainen met een extra profiel en dan weegt het 12.3 kg, ik weeg ondertussen 66.3 kg