Hallo iedereen, ik ben John Coenen, 37 jaar, 174 cm groot en weeg 63 kg.
Ik ben een zelfstandig schrijnwerker (samen met mijn vrouw), getrouwd met Cindy , samen een oud huis gekocht met heel veel werk en wij verwachten binnen tien dagen onze zoon
onderussen zou ik mijn lichaam willen trainen voor krachttoename, ik heb weinig tijd en geen toestellen, toen ik 12 jaar was ben ik begonnen met powertraining met hulp van het schema 'sculpture humaine' met goede resultaten. De boek ben ik kwijt en vind hierover niets meer terug op het internet.
Op mijn 18° ben ik van de baan gereden met mijn brommer, gevolg dat ik mijn milt kwijt ben en op mijn 19° ben ik geopereerd aan mijn hart (er was een pees af door de klap, dit is hersteld)
Ik ben ondertussen begonnen met te 'pompen' dit kan ik 30 keer met mijn neus op de grond, ook mij optrekken aan een bezemsteel, met mijn voorarmen naar mij lukt dit 5 keer en met mijn biceps lukt dit 10 keer, ik laat mijn lichaam wel volledig naar beneden in rust hangen en dan terug omhoog.
Mijn grootste probleem is dat ik een vermoeid gevoel heb, ik ben op zoek naar informatie om terug energie te krijgen en eet het 'synergie' brood van Sonja Kimpen. Wij hebben ook legkippen, is het goed om regelmatig een eitje te eten en hoeveel zonder mijn cholesterol omhoog te maken.
Wie is er op de hoogte van dit probleem en kan mij helpen
Met vriendelijke groet,
Coenen John
Eerst en vooral welkom
Is het je eerste kind dat je krijgt ? Alvast proficiat hé
Om een krachtttoename en spiermassa toename te krijgen moet je meer eten dan je lichaam verbruikt. Zo kom je aan (in spiermassa en vetmassa, dat je er later afcut).
Je zegt dat je je moe voelt: ik denk dat je niet genoeg eet. Extra koolhydraten eten zal je ook wel energie geven.
"Synergie"-brood of een ander bruin brood: zo veel verschil geeft dat echt niet in energie. OK, er zullen mss extra vezels ofzo inzitten, maar het is een enorm duur brood
Eieren brengen je cholesterol niet omhoog. Je mag elke dag zoveel eieren eten als je wilt. Prof's eten er 10+ op 1 dag.
PS: lees ook eens de Beginnerssticky helemaal bovenaan deze categorie, zal je wat duidelijkheid geven
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Welkom, proficiat met het vaderschap trouwens
Leuk te lezen dat je je leven wil veranderen.
Velen hier prijzen starting strenght aan voor beginners.
Het is een fullbody schema dat je 3x per week dient te volgen.
Wat betreft voeding lees ik daar Sonja Kimpen, ik heb niets tegen haar, ze heeft zelfs enkele toffe gerechten,
maar staar je daar niet blind op.
Wat brood betreft, is het voornamelijk volkoren en meergranenvarianten die je best eet. Deze verteren veel tragen
en bevatten veel meer vezels.
Ikzelf eet rond de 30eieren wekelijks en dat heeft geen invloed op mijn cholesterol (jaarlijkse check up).
Vaak ook van leg kippen (van mijn schoonouders ). Krachtsport vraagt ook ondersteunende voeding, de meeste
hier eten zo'n 6 maaltijden per dag.
Ik zou je eventueel willen adviseren om de beginnersstickie al eens rustig door te nemen. Deze geeft je al boordevol informatie
op verschillende vragen. Zijn er dan nog bijkomstige vragen, kan je ze uiteraard gerust stellen.
Allemaal bedankt voor de info!! nu kan ik doelgericht eten
Waar kan ik de oefeningen (beginners) afdrukken, dan kan ik ze ophangen om mijn oefeningen correct uit te voeren
al die namen zijn chinees voor mij!
Ik heb al wat afgelezen, maar de ene zegt zus en de andere zo
Mijn bedoeling is om sterker te worden door meer spiermassa te trainen, ik weeg maar 63 kg!
Kan ik het basisprogramma toepassen ?
ivm de opwarming, is touwspringen ook goed of niet?
mvg John C.
Nog een vraag; wat zijn Chin-Ups ?bij de beschrijving van het starting strenght programma staat er 2x8 Chin-Ups. Bij 'oefeningen' kan ik het niet vinden.
Beginnerssticky = de enige juiste bron van beginners informatie (en zeker ook andere site's maar je moet het kaf van het koren kunnen scheiden).
Opwarming zou ik toch best beginnen met de oefening die je gaat doen lichtjes te doen met een stuk of 5-10 herhalingen. Touwspringen en dan meteen een werkset squatten of deadliften gaat je niet ten goede komen
Btw, hier links bij "Oefeningen" staan nuttige oefeningen. In de beginnerssticky staan de belangrijkste opgesomd en YouTube kan je ook helpen met de uitvoering ervan
, samen een oud huis gekocht met heel veel werk en wij verwachten binnen tien dagen onze zoon 
Eerst en vooral welkom Is
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Eerst en vooral welkom
Is het je eerste kind dat je krijgt ? Alvast proficiat hé
Om een krachtttoename en spiermassa toename te krijgen moet je meer eten dan je lichaam verbruikt. Zo kom je aan (in spiermassa en vetmassa, dat je er later afcut).
Je zegt dat je je moe voelt: ik denk dat je niet genoeg eet. Extra koolhydraten eten zal je ook wel energie geven.
"Synergie"-brood of een ander bruin brood: zo veel verschil geeft dat echt niet in energie. OK, er zullen mss extra vezels ofzo inzitten, maar het is een enorm duur brood
Eieren brengen je cholesterol niet omhoog. Je mag elke dag zoveel eieren eten als je wilt. Prof's eten er 10+ op 1 dag.
PS: lees ook eens de Beginnerssticky helemaal bovenaan deze categorie, zal je wat duidelijkheid geven
Welkom, proficiat met het
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Welkom, proficiat met het vaderschap trouwens
). Krachtsport vraagt ook ondersteunende voeding, de meeste
Leuk te lezen dat je je leven wil veranderen.
Velen hier prijzen starting strenght aan voor beginners.
Het is een fullbody schema dat je 3x per week dient te volgen.
Wat betreft voeding lees ik daar Sonja Kimpen, ik heb niets tegen haar, ze heeft zelfs enkele toffe gerechten,
maar staar je daar niet blind op.
Wat brood betreft, is het voornamelijk volkoren en meergranenvarianten die je best eet. Deze verteren veel tragen
en bevatten veel meer vezels.
Ikzelf eet rond de 30eieren wekelijks en dat heeft geen invloed op mijn cholesterol (jaarlijkse check up).
Vaak ook van leg kippen (van mijn schoonouders
hier eten zo'n 6 maaltijden per dag.
Ik zou je eventueel willen adviseren om de beginnersstickie al eens rustig door te nemen. Deze geeft je al boordevol informatie
op verschillende vragen. Zijn er dan nog bijkomstige vragen, kan je ze uiteraard gerust stellen.
Bedankt!!
Niet Actief
Punten: 3
Aangesloten: 05 Apr 2011
Beste, alvast bedankt voor je antwoord!!
Waar haal ik extra koolhydraten voor meer energie
mvg C.J.
John C
Quote: Waar haal ik extra
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
gewoon in de supermarkt
À good training makes my Day!
Brood, rijst, pasta,
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Brood, rijst, pasta, melk, havermout, brinta, ... Allemaal producten met veel koolhydraten in
Quote: Brood, rijst, pasta,
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
fruit
À good training makes my Day!
Groenten ook als we zo
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Groenten ook als we zo beginnen
vooral aardappels
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
vooral aardappels
À good training makes my Day!
In aardappelen zit 4x zo
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
In aardappelen zit 4x zo weinig energie als in volkoren pasta
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
info
Niet Actief
Punten: 3
Aangesloten: 05 Apr 2011
Allemaal bedankt voor de info!! nu kan ik doelgericht eten
Waar kan ik de oefeningen (beginners) afdrukken, dan kan ik ze ophangen om mijn oefeningen correct uit te voeren
al die namen zijn chinees voor mij!
Ik heb al wat afgelezen, maar de ene zegt zus en de andere zo
Mijn bedoeling is om sterker te worden door meer spiermassa te trainen, ik weeg maar 63 kg!
Kan ik het basisprogramma toepassen ?
ivm de opwarming, is touwspringen ook goed of niet?
mvg John C.
Nog een vraag; wat zijn Chin-Ups ?bij de beschrijving van het starting strenght programma staat er 2x8 Chin-Ups. Bij 'oefeningen' kan ik het niet vinden.
John C
Beginnerssticky = de enige
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Beginnerssticky = de enige juiste bron van beginners informatie (en zeker ook andere site's maar je moet het kaf van het koren kunnen scheiden).
Opwarming zou ik toch best beginnen met de oefening die je gaat doen lichtjes te doen met een stuk of 5-10 herhalingen. Touwspringen en dan meteen een werkset squatten of deadliften gaat je niet ten goede komen
Btw, hier links bij "Oefeningen" staan nuttige oefeningen. In de beginnerssticky staan de belangrijkste opgesomd en YouTube kan je ook helpen met de uitvoering ervan