21/09/2009:
dat moet waarschijnlijk wel aangepast worden...maar dit was het de laatste tijd. ben wel tevreden over men aantal reps enzo en voel me er ook goed bij maar ben niet helemaal zeker over de oefeningen. ik werk in periodes van 3 weken.
3 weken meer reps en minder gewicht, 3 weken minder reps en meer gewicht en na die 6 weken weer hetzelfde principe maar met een variatie in oefeningen
ik bepaal in het begin van die 6 weken men maximum gewichten en werk dan met % van die gewichten.
dingen zoals buikspieren doe ik gewoon met meer herhalingen en met heel weinig/zonder extra gewicht.
op dit moment even geen oefeningen voor de benen aangezien ik een weet ik veel wat gehad heb in mijn rug (tussenwervelschijf die ontstoken was) en dus mochten squads en dergelijke een tijdje niet meer van de kine.

1ste 3 weken: 15x25%, 12x50%,10x60%,10x70%,10x80%
laatste 3 weken : 15x25%,10x50%,6x70%,6x80%,6x90%

als de kracht en moed er nog in zit (en das meestal wel zo) terug afdalen tot 15x25% en proberen om net iets meer dan 6 of 10 herhalingen te doen zodat echt alles er uit is

De oefeningen:
maandag :
concentration dumbell curl
seated front press
shrugs
situps (50)
side bends
hyperextentions

dinsdag:
bench press
peck deck
pulldown behind the neck
machine row
bent over raise
triceps pushdown

woensdag : rust of gewoon half uurtje boxzak

donderdag : zie maandag

vrijdag : zie dinsdag

weekend : tjah....

doe soms als extratje nog wat wrist curls en reversed wrist curls als er nog tijd over is en als ik met de auto ben. kom soms ook met de moto naar de gym en dan heb ik liever dat men handen snel en stevig kunnen reageren