1 Static holds: Zware dumbells of barbell max een halve minuut vast houden. Moet afzien zijn.
2. Rollen van de pols. Dumbells of Barbell in de handen. Steun zoeken voor je onderarmen (bankje bv) en dan je pols omhoog en omlaag. Je onderarmen dan omdraaien en hetzelfde doen.
Je traint je onderarmen al mee wanneer je de biceps traint. Maar er zijn er nog meer, zo kunt je ook de deadlift met gewone grip doen. De Hammer curl voel je ook wel in je onderarmen.
Je traint je onderarmen al mee wanneer je de biceps traint. Maar er zijn er nog meer, zo kunt je ook de deadlift met gewone grip doen. De Hammer curl voel je ook wel in je onderarmen.
Daar zijn de onderarmen idd synergisten maar dat is geen specifieke onderarm training. Ikzelf doe zeer graag static holds...
Woe, 07/12/2005 - 10:55
onderarmen
Gast
je neemt een stuk bezemsteel of een ander rond stuk, een touw van ongeveer 50cm, onderaan een gewichtje van 1 kilo aanhangen. wel zien dat het touw goed vastzit rond de steel zodat je dit kunt opwinden.
Met gestrekte armen voor u rustig de bezemsteel "opwinden" tot het gewicht aan de stok komt. Dan gewicht weer laten zakken door aan de stok te draaien en NIET GEWOON GREEP LOSSEN ZODAT HET GEWICHT VANZELF NAAR BENEDEN GAAT !!!! dan blijven draaien dat het gewicht weer opgerold word naar boven en zo even blijven herhalen.
onderarmen
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
2 manieren:
1 Static holds: Zware dumbells of barbell max een halve minuut vast houden. Moet afzien zijn.
2. Rollen van de pols. Dumbells of Barbell in de handen. Steun zoeken voor je onderarmen (bankje bv) en dan je pols omhoog en omlaag. Je onderarmen dan omdraaien en hetzelfde doen.
onderarmen
Niet Actief
Punten: 36
Aangesloten: 19 Okt 2005
Je traint je onderarmen al mee wanneer je de biceps traint. Maar er zijn er nog meer, zo kunt je ook de deadlift met gewone grip doen. De Hammer curl voel je ook wel in je onderarmen.
onderarmen
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Daar zijn de onderarmen idd synergisten maar dat is geen specifieke onderarm training. Ikzelf doe zeer graag static holds...
onderarmen
je neemt een stuk bezemsteel of een ander rond stuk, een touw van ongeveer 50cm, onderaan een gewichtje van 1 kilo aanhangen. wel zien dat het touw goed vastzit rond de steel zodat je dit kunt opwinden.
Met gestrekte armen voor u rustig de bezemsteel "opwinden" tot het gewicht aan de stok komt. Dan gewicht weer laten zakken door aan de stok te draaien en NIET GEWOON GREEP LOSSEN ZODAT HET GEWICHT VANZELF NAAR BENEDEN GAAT !!!! dan blijven draaien dat het gewicht weer opgerold word naar boven en zo even blijven herhalen.
Klinkt onozel maar is zeer zwaar
zoiets: http://www.strengthcats.com/BNSwristrollerstrap.htm
Re: onderarmen
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Forearms Op deze site staan aan aantal oefeningen voor je voorarm + good uitgelegd hoe t moet.
have fun