je moet voor spiergroei een gewicht kiezen die je absoluut niet vaker dan 15 keer kan herhalen. je haalt er met gemak 20 dus dat heeft geen spiergroei tot gevolg. je zal iets in kracht en conditie groeien.
neem meer gewicht en zoals hierboven werd vermeld; lees rond, vele gingen je voor met dezelfde vraag.