Ingediend door CaSaNoVa op Don, 10/11/2005 - 20:59.
Ik zie veel vragen over spieren.. en hoeveel rust ze nodig hebben..
Mensen bij elke spier is het anders..
Bijvoorbeeld je armen..
Als je je armen zwaar traint.. heb je er maar 1dag ofzo last van..
why?
Spier is nie zo groot.. en herstelt snel..
Je borst speiren kun je maar hooguit3x in week doen..
als je niet zoveel kunt/pas begint raad ik je aan hooguit 2x in week te trainen....
waarom duurt het met borst lang?
Grote spieren herstellen traag...
succes!
Dude alles hangt van je doel en trainingsmethode af.
Overigens heeft de snelheid van recuperen niets te maken met de grootte van de spier maar met de soort spiervezels die in de spier aanwezig zitten. Zo zullen kuiten en voorarmen snel recuperen terwijl bovenbenen langer zullen nodig hebben.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
calibre schreef:
Dude alles hangt van je doel en trainingsmethode af.
Overigens heeft de snelheid van recuperen niets te maken met de grootte van de spier maar met de soort spiervezels die in de spier aanwezig zitten. Zo zullen kuiten en voorarmen snel recuperen terwijl bovenbenen langer zullen nodig hebben.
Inderdaad. Het enige wat grotere spieren ietsje trager zou kunnen laten recuperen dan de kleinere, is het feit dat de grotere spieren een grotere energievoorraad hebben, en het dus langer duurt om die bij te vullen, en dat de groei iets langer duurt, omdat er meer te groeien valt.
Maar in praktijk heeft dat eigenlijk geen effect. Het heeft inderdaad met de soort, duur en intensiteit van je trainingen te maken, en met het verschil tussen de verhoudingen van de soorten spiervezels in de spieren...
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Kijk niet naar wat CaSaNoVa geschreven heeft.
'k Zal die 'rustkwestie' even uitleggen.
Spieren bestaan grofweg uit twee soorten vezels: Slow Twitch (ST) vezels en Fast Twitch (FT) vezels.
ST-vezels zijn traag, niet zo krachtig, maar kunnen een bepaalde beweging lang volhouden. FT's zijn snel, explosief en krachtig, maar zijn qua uithouding niet om over naar huis te schrijven.
Welnu: elke spier bevat een andere verhouding van deze twee soorten vezels.
Bv: Kuiten: ca. 80% ST, 20% FT
Biceps: ca.20% ST, 80% FT
(ik ben niet helemaal zeker van de getallen)
Uiteraard hangen die verhoudingen ook zeer van persoon tot persoon af (vooral naargelang lichaamstype: ecto-, meso of endomorf).
ST-vezels hebben de neiging veel sneller te recupereren dan FT's. Logisch dus dat kuiten veel sneller recupereren dan biceps.
Iets concreter i.v.m. je vraag:
Train nooit twee dagen na elkaar eenzelfde spier(groep).
Profbodybuilders doen vaak driemaal per week dezelfde spiergroepen, maar jij bent geen profbodybuilder. Doe elke spiergroep één-, en sommige misschien tweemaal per week.
Iets anders zijn de full-body schema's. Beginners wordt vaak aangeraden twee of drie keer per week een full-body training te doen. Dat is ook twee of drie maal per week dezelfde spier(groep), maar het verschil is, dat deze trainingen niet intensief (mogen) zijn. Bij bodybuilders is dat duidelijk wél het geval.
Sommige spieren worden aangeraden meermaals per week te doen. De buikspieren bijvoorbeeld (doe ik ook tweemaal per week).
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
ZOveel maal buikspieren dna 30seconde rust
ZOveel maal buikspieren dna 30seconde rust
ZOveel maal buikspieren dna 30seconde rust
Zoveel maal halter opheffen (5kg) aan 1 kant , dan andere kant dan 30seconde rust
Zoveel maal halter opheffen (5kg) aan 1 kant , dan andere kant dan 30seconde rust
Zoveel maal halter opheffen (5kg) aan 1 kant , dan andere kant dan 30seconde rust
casanova en frederik, experimenteren is natuurlijk goed en leuk om te doen en als je daarbij goede resultaten boekt is er niks op tegen.
wel wil ik erop wijzen dat de theorieen en ideeen die ik hier zie verschijnen indruisen tegen de principes uit de algemene trainingsleer maar meer nog de myologie (spierleer).
rust is van meer factoren afhankelijk dan enkel het type spiervezel of spiergroep. ervaring, conditie en persoonlijke omstandigheden zijn van meer belang. zoals meerdere hier schreven; lees rond op het forum voordat je het wiel opnieuw uitvindt. veel theorieen zijn al gevormd en aangenomen waarover weinig discussie mogelijk is.
leer van de fouten van anderen, je hebt niet genoeg tijd ze allemaal zelf te maken
Spieren.. Hoeveel rust ze nodig hebben!!
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Dude alles hangt van je doel en trainingsmethode af.
Overigens heeft de snelheid van recuperen niets te maken met de grootte van de spier maar met de soort spiervezels die in de spier aanwezig zitten. Zo zullen kuiten en voorarmen snel recuperen terwijl bovenbenen langer zullen nodig hebben.
Spieren.. Hoeveel rust ze nodig hebben!!
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Inderdaad. Het enige wat grotere spieren ietsje trager zou kunnen laten recuperen dan de kleinere, is het feit dat de grotere spieren een grotere energievoorraad hebben, en het dus langer duurt om die bij te vullen, en dat de groei iets langer duurt, omdat er meer te groeien valt.
Maar in praktijk heeft dat eigenlijk geen effect. Het heeft inderdaad met de soort, duur en intensiteit van je trainingen te maken, en met het verschil tussen de verhoudingen van de soorten spiervezels in de spieren...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Spieren.. Hoeveel rust ze nodig hebben!!
Niet Actief
Punten: 72
Aangesloten: 06 Okt 2005
Ik als beginneling snap niets van deze uitleg.
Wil dit nu zeggen dat je armspieren maar 24 uren rust nodig hebben en dat je ze dan weer mag trainen
Of toch nog altijd 48 uren ?
mvg
Spieren.. Hoeveel rust ze nodig hebben!!
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Kijk niet naar wat CaSaNoVa geschreven heeft.
'k Zal die 'rustkwestie' even uitleggen.
Spieren bestaan grofweg uit twee soorten vezels: Slow Twitch (ST) vezels en Fast Twitch (FT) vezels.
ST-vezels zijn traag, niet zo krachtig, maar kunnen een bepaalde beweging lang volhouden. FT's zijn snel, explosief en krachtig, maar zijn qua uithouding niet om over naar huis te schrijven.
Welnu: elke spier bevat een andere verhouding van deze twee soorten vezels.
Bv: Kuiten: ca. 80% ST, 20% FT
Biceps: ca.20% ST, 80% FT
(ik ben niet helemaal zeker van de getallen)
Uiteraard hangen die verhoudingen ook zeer van persoon tot persoon af (vooral naargelang lichaamstype: ecto-, meso of endomorf).
ST-vezels hebben de neiging veel sneller te recupereren dan FT's. Logisch dus dat kuiten veel sneller recupereren dan biceps.
Iets concreter i.v.m. je vraag:
Train nooit twee dagen na elkaar eenzelfde spier(groep).
Profbodybuilders doen vaak driemaal per week dezelfde spiergroepen, maar jij bent geen profbodybuilder. Doe elke spiergroep één-, en sommige misschien tweemaal per week.
Iets anders zijn de full-body schema's. Beginners wordt vaak aangeraden twee of drie keer per week een full-body training te doen. Dat is ook twee of drie maal per week dezelfde spier(groep), maar het verschil is, dat deze trainingen niet intensief (mogen) zijn. Bij bodybuilders is dat duidelijk wél het geval.
Sommige spieren worden aangeraden meermaals per week te doen. De buikspieren bijvoorbeeld (doe ik ook tweemaal per week).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Re: Spieren.. Hoeveel rust ze nodig hebben!!
Niet Actief
Punten: 423
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Ik kan u verzekeren (ge moet anders maar eens meekomen)
als ik mijn armen goed train, dan heb ik toch wel meer dan ene dag nodig om te recupereren wi
Spieren.. Hoeveel rust ze nodig hebben!!
Niet Actief
Punten: 72
Aangesloten: 06 Okt 2005
Ikzelf doe dus in de week
( Maandag , woensdag , vrijdag ) het volgende.
ZOveel maal buikspieren dna 30seconde rust
ZOveel maal buikspieren dna 30seconde rust
ZOveel maal buikspieren dna 30seconde rust
Zoveel maal halter opheffen (5kg) aan 1 kant , dan andere kant dan 30seconde rust
Zoveel maal halter opheffen (5kg) aan 1 kant , dan andere kant dan 30seconde rust
Zoveel maal halter opheffen (5kg) aan 1 kant , dan andere kant dan 30seconde rust
Is dit dan te overdreven ofzo ?
mvg
Spieren.. Hoeveel rust ze nodig hebben!!
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Jij doet maar twee spiergroepen of wat?
Da's helemaal niet goed. Lees dit forum nog maar 'ns over.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Spieren.. Hoeveel rust ze nodig hebben!!
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
casanova en frederik, experimenteren is natuurlijk goed en leuk om te doen en als je daarbij goede resultaten boekt is er niks op tegen.
wel wil ik erop wijzen dat de theorieen en ideeen die ik hier zie verschijnen indruisen tegen de principes uit de algemene trainingsleer maar meer nog de myologie (spierleer).
rust is van meer factoren afhankelijk dan enkel het type spiervezel of spiergroep. ervaring, conditie en persoonlijke omstandigheden zijn van meer belang. zoals meerdere hier schreven; lees rond op het forum voordat je het wiel opnieuw uitvindt. veel theorieen zijn al gevormd en aangenomen waarover weinig discussie mogelijk is.
leer van de fouten van anderen, je hebt niet genoeg tijd ze allemaal zelf te maken
succes verder