ja ik doe eigenlijk alleen maar een aantal herhalingen tot ik het niet meer kan, want als ik bij iedere oefening nog eens 2-3 sets moet doen ben ik veel te lang bezig, normaal train ik iedere dag en voor 24 uur rust zal ik thuis dan niets doen als ik dinsdag & vrijdag naar de gym ga.
en die 20 herhalingen kan ik wel verminderen door een zwaarder gewicht op mijn halter te leggen, maar voor buikspieren / push-ups zou ik niet weten hoe ik het zwaarder moet maken eigenlijk, want het is voor thuis te trainen en we wonen op een niet al te groot appartement dus ik ga geen enorm toestel aanschaffen want daar heb ik niet echt plaats voor

Doe zeker wél sets. Met maar één (ook al is het dan een zware) set is het echt niet voldoende, en al zeker niet voor zeer grote en complexe spiergroepen als de quadriceps en rug.

Sit-ups maak je zwaarder door gewicht op je borst te leggen, je benen hoger te leggen, je beweging trager uit te voeren...
Maar ik zou eerst een paar sets leg raises doen, en dan wat sit-ups, om je spieren helemaal leeg te maken.

Push-ups maak je zwaarder door extra gewicht (maar da's onhandig), maar vooral tragere en diepere bewegingen

10 herh per set, dat 3 keer en dat maal 7 oefening duurt toch wel lang vind ik , magoed met 48 uur tussen valt het wel mee dan ja, en ik ga ook normaal naar de gym maar ik begon eerst met thuis die oefeningen te doen en derna ben ik naar de gym beginnen gaan en buiten wat meer conditie helpen die 2 keer per week in de gym voor geen meter vind ik...
ja gewichten samen met pompen gaat moeilijk, ik heb alleen een halter, zijn er andere kleine mogelijkheden om dat wel te doen ? (en hetzelfde voor rug natuurlijk, kan ik ook moeilijk gewicht op leggen he)
en gewichten bij sit-ups ga ik cker doen

Als je ook maar enig effect wil hebben van je training, zal je toch echt met sets gaan werken, en wel voldoende.
Voor spiergroepen als biceps en triceps een stuk of drie, vier; maar voor rug en quads toch al gemakkelijk acht of meer.

Doe sets van 10 reps, met een minuut rust, of zelfs wat minder.

Het is normaal als een training drie kwartier duurt, of een uur.

zwaarder gewicht nemen, minder vaak trainen (2/3 keer is genoeg, teveel trainen remt de groei) blijf onder de 15 herhalingen en als het even kan onder de 10 herhalingen. kan je meer herhalingen dan moet het gewicht omhoog. 4 setjes van 10 lijkt me niet lang trouwens en neem tussen de sets max 2 minuten rust, geen seconde langer. probeer steeds te varieren met andere houdingen en uitvoeringen.
denk met name om je voeding en je rust, 48 uur is het minimale en je zou er verstandig aan doen dit te verdubbelen voor betere resultaten ten aanzien van spiergroei. meer dagen trainen is wel mogelijk maar streef dan wel naar oefeningen die totaal andere spieren belasten.

nog een laatste tip; spit het forum eens uit.

je zou ervan verschieten wat ik die fitness instructeurs me al heb horen wijsmaken Die leren een boekje en hebben hun titel maar weten niets van de sport op zich

Ik praat over de meeste instructeurs natuurlijk Je zal er vast nog een paar goeie hebben ook.

Jawel, ook sets met veel herhalingen kunnen hun nut hebben, en niet alleen voor uithouding. Het aantal reps is namelijk niet de belangrijkste factor in de (massa)training. Het gaat vooral om de mate van uitputting van de spier, en de rusttijd tussen de sets. Je kan ook nog twintig reps doen, maar da's écht wel het uiterste. Ik zou vooral met betrekkelijk weinig reps werken, bij de meeste sets, maar de laatste één of twee meer reps (15-20), omdat je met minder gewicht, je spieren net iets meer kan uitputten (wanneer je met een zwaarder gewicht net geen rep meer kunt doen, kun je er met een lichter gewicht bv. nog net één doen).

Maar ik zou ook twijfelen aan het advies van een instructeur die een 'gemiddelde' van 20 reps per set aanraadt...

Nee, zo doe je veel te veel sets. Doe bijvoorbeeld 2-3 sets met een zwaar gewicht, en dan nog één set met lichter gewicht en meer herhalingen. Da's meer dan genoeg voor één oefening.

mjah eigenlijk focus ik me altijd op biceps, triceps en borst in de gym, en wat cardio, thuis ook nog wat andere shizzle, maar aangezien ik zoveel bench ben ik daar dan ook wel goed in vind ik (80 kilo = maxgewicht nu voor benchen)