Je zegt zelf dat je nog een beginner bent (redelijk duidelijk als je de term benchpress/bankdrukken niet kent ). Ik zou zeggen: eerst je training op orde krijgen, anders is creatine verloren geld.

Ging juist nog een postje openen over creatine maar dat is dus niet nodig.
Ik train nu 1 jaar en zou binnen 2 maanden, beginnen met creatine, ik ga nog wel degelijk vooruit, maar het mag wat rapper. -> te vroeg?
Wat ik al gelezen heb:
kuur: 2-4w dan 4w niet
2u voor de training 5g innemen (ik weeg 81kg)

Hoeveel kuren mag je eigenlijk doen, ik dacht zo 4x4weken met telkens 4weken ertussen. Dus tegen volgende zomer dan stoppen.
Ik heb ook gehoord dat je dus ook veel vocht opslaat in je spieren, is dat dan juist water of ook gemakkelijker vet.
Moet je nog meer eiwitten/vetten/koolhydraten eten of gewoon hetzelfde of zonder creatine?

ja bankdrukken kon gewoon niet op het woord kome , wat ik nu zou wille zegge is, dus het heeft totaal geen nut dat ik creatine gebruik? ik train wel 4 of 5 keer per week, 1u per keer dus, is het mss normaal dat ik nu even niet hoger kan nemen, ik sta momenteel al 2 maand vast met deze kilo's?
of moet ik toch nog even verder trainen, al zie ik het nut niet in omdat ik toch niet verder geraak? mss paar tips of zo voor toch verder te geraken, en dus jullie zouden mij creatine dus niet aanbevelen omdat ik nog niet lang bezig ben met trainen?

m.v.g. wesley

nja ik let niet zo op men eten

ik drink meestal smorgens en smiddags gewoon melk, smorgens eet ik elke dag boterham met confituur
smiddags boterham met snijvlees, meestal frikandon
savonds gekookt verschilt van dag tot dag, meestal aardappelen met appelmoes en vlees is elke dag anders,

dit is dus geen schema mor ik let dus nie op wat k mag en niet mag eten, maar volgens mij eet ik toch wel gezond,

m.v.g. wesley

Er zijn heel wat andere manieren dan supplementen om een stagnerende training weer tot leven te wekken. Het sleutelwoord hier is 'variatie'.

-Variëer in oefeningen. Doe na een periode (bv: een maand) 'ns helemaal andere oefeningen.

-Variëer in trainingsfase. Je hebt verschillende trainingsfases, namelijk: - Anatomische aanpassing (lichte training met 10-15 reps per set, om je spieren, pezen en gewrichten aan krachttraining te laten wennen)
-Uithouding (veel reps per set, met weinig rust)
-Hypertrofie (massatraining, veel sets met een beperkt aantal reps, met als bedoeling de spieren helemaal uit te putten, en zo veel massa te kweken)
-Maximale spierkracht (zeer weinig reps per set, met een zeer zwaar gewicht, en zeer lange rust, om een grote spierkracht te ontwikkelen)
-Een overgangsfase tussen hypertrofie en maximale spierkracht (betrekkelijk weinig reps met een betrekkelijk zwaar gewicht, met betrekkelijk lange pauze)
Je kan een schema van een langere periode (bv. een jaar) samenstellen, waarin je deze fases zodanig verdeelt, dat je verkrijgt waar je naar streeft. Zo'n schema heet een macroschema. Zo krijg je zeer veel variatie, en zal je training dus heel wat effectiever zijn.

Dit zal waarschijnlijk heel wat beter helpen als creatine...

nja dat zou ik ook wel willen weten zoals 50 zegt wat doen die andere dan?

maar met creatine drink je dus veel, en later na de 6 weken, wat is het percentage dat je meer kilo neemt ?

neem nu ik, nu neem ik 56kilo max zou ik dan ongeveer na die 6 weken aan 66kilo geraken, mijn doel is dus eigenlijk mijn eigen gewicht omhoog heffen

m.v.g. wesley

hard trainen, veel & correct eten, veel rusten..

dan ben je volgend jaar wat je voor ogen hebt

Oke merci, goed eten doe ik btw al - ben al redelijk gegroeid, maar t was ook nog maar mijn eerste jaar.

ah zo mensen bedankt deze info heeft zeker geholpen,
dus nog even voor alle duidelijkheid,
het heeft dus geen nut dat ik nu creatine gebruik?
op men voeding letten doe ik dus nie maar ik kom wel degelijk bij

m.v.g. wesley

oke bedankt, maar enig idee dan hoe ik verder kan bijkomen.

en dat is voeding totaal omgooien. Lees maar eens goed dit forum door

had eens gelezen dat je per dag ongeveer 10-12 gr moet innemen en net voor het trainen een suikerhoudende drank moet drinken.