ik train al 8 maand ongeveer opt zelfde schema, daarom dacht ik tijd voor iets anders. daarom heb ik daarnet een nieuw schema opgesteld. wat denken jullie?

waarom voor de ene 4 sets en voor de ander 3??hou t bij 3 sets van 8 tot 10..vind het ook veel te lang 8 maanden 1 schema.
wissel om de 6 weken.
Maandag:
Rug ; - front pulldown = 4 sets van 8 reps
- seated row = 3 sets van 10 reps
- bent over row = 3 sets van 10 reps
- shrug = 3 sets van 10 reps
Schouders ; - front raise = 4 sets van 10 reps
- dumbbell side raise = 4 sets van 8 reps

Dinsdag:
Benen ; - seated calf press ( kuiten ) = 3 sets van 10 reps
- seated leg press = 3 sets van 10 reps
- standing leg curl = 3 sets van 10 reps
Waar is de rest??2 oefeningen voor benen, 1 voor kuiten.
daarbij mogen benen meer reps hebben
squat,stiffed legged etc erin gooien..basis!
Buik ; - sit-ups = 3 sets van 30 reps
- crunches = 3 sets van 30 reps
- incline sit-ups = 3 sets van 20 reps

Woensdag:
Armen ; *biceps: - machine curl = 3 sets van 10 reps
- barbell curl = 3 sets van 10 reps
*triceps: -pushdown triceps = 3 sets van 10 reps
- one arm triceps extension = 3 sets van 10 reps
je hebt voor beide evenveel oefeningen,maar de ene spiergroep is groter dan de ander, dus voor de ene 2 oefeningen,voor de ander 3, dips between benches bijv.
Borst ; - bench press = 3 sets van 10 reps
- peck deck = 3 sets van 10 reps
- standing fly = 3 sets van 10 reps
zou zelf, maar dat is persoonlijk de incline flyes pakken en de cable crossover met de bench.

waar zijn je rustdagen???
Donderdag:
Herhaling van maandag.

Vrijdag:
Herhaling van dinsdag.

Zaterdag:
Herhaling van woensdag.