train uw biceps, triceps, schouders, maar vooral ook je onderarmen! en niet te hard trainen natuurlijk

Lijkt me weinig slim om over zoiets om veel geld te wedden, maar ok.

Als ik zo'n weddenschap had afgesloten zou ik beginnen met 1 maand bij elke oefening 3 sets te doen en 12 reps per set. En ongeveer 3 tot 4 oefeningen per spiergroep per training. En je traint die spiergroep pas terug als je voelt dat ze herstelt is en niet als ze nog 'pijnlijk' aanvoelt. Dus neem zeker voldoende rust, begin telkens met de oefeningen waarbij je losse gewichten voor gebruikt en eindig met de oefeningen waarbij je machines of kabels voor gebruikt. Dan na die maand trainen neem je zo'n 4 tot 5 dagen rust, waarbij je niet aan powertraining doet. Dan de tijd die overblijft (iets minder dan 2 maanden dan wrs he) doe je maar 1 tot 2 oefeningen per spiergroep per training en bij die oefening 2 tot 4 setjes van telkens 4 tot 6 reps (soms kan je er ook eens 8 doen). Doe voor elke oefeningen 2-3 opwarmsetjes,waarbij je je spieren NIET vermoeid dus. Ook hier pas weer dezelfde spiergroep trainen tot deze herstelt is. Varieer in deze laatste 2 maanden veel in oefeningen. Het is het beste dat je smorgens gaat trainen, en je verder in de dag niet teveel forcerende dingen doet voor je spieren, doe zeker niet aan cardio! Eet elke 2 uur een eiwitrijke maaltijd, en als het je enkel om de kracht gaat en niet echt over hoe je eruit ziet, neem dan ook maar een goeie hoeveelheid (complexe) koolhydraten binnen (ik verkies vooral aardappelen, bananen, ...). Doe al je oefeningen te goei en ga zeker niet cheaten omdat je zo DENKT dat je meer gewicht neemt. Als je supplementen wil gebruiken, dan kan ik je niet echt helpen, ik zou zeggen lees wat rond op internet en kijk welke supplementen je denkt het beste kunnen gebruiken en vraag dan wat rond op forums over de meningen over dat product.

Denk dat er wrs wel nog wat forumleden zullen reageren, die je nog verder helpen.

Alvast bedankt voor jullie reacties.
Ik ben vandaag met mijn eerste sessie powertraining begonnen. Op eerste zicht bevalt het me wel. Wellicht zal ik het dan ook wel blijven doen, denk ik. Mijn trainer zegt dat het zeer moeilijk zal zijn om op 3 maanden echt iets serieus te bereiken, zeker op natuurlijke wijze. Hij wil training vooral toeleggen op armspieren en bovenlichaam. Ik heb nu 4 trainingen per week en er volgt eerste evaluatie na 3-4 weken. Er werd ook voorgesteld om eventueel supplementen en allerlei drankjes en pilletjes te nemen. De trainer liet tussen de regels wel verstaan dat er ook zwaardere spullen bestaan om spieren te kweken, maar dat hij daar geen voorstander van is. Maar ik moet uiteraard wel beslissen. Voorlopig nog even afwachten hoe het evolueert.

en daar hebben we er weer 1.
sorry ,maar dit soort dingen irriteren mij dus heeeel erg.
de meeste mensen zijn maanden en maanden bezig met voeding,training,rust etc..
en dan komt er weer 1 die ff denkt wel een grote vooruitgang te boeken en bij de eerste de beste training al nadenken over het gebruik van eventueel anabole.
hoe dom toch.
ook het feit dat je alleen je bovenlichaam laat trainen, je benen zijn je grote boost.
je centraal zenuwstelsel, spieren etc, alles is met elkaar verbonden, ergens een stuk weglaten ,geef asymmetrie en soms zelfs blessures.
vind het onzinnig hier serieus op te antwoorden,dat soort tips geef ik persoonlijk liever aanmensen die serieus met deze sport bezig zijn.

mod/adm@ http://dianaforum.mine.nu/

Agreed, dat is de reden waarom ik nog niet gepost heb ook

Zo'n uitdaging is natuurlijk altijd wel leuk, maar of het te halen is is een andere vraag hè...
Wie weet heeft je vriend waar je mee gewed hebt een half jaar of een jaar voor zijn spieren gewerkt ( als hij traint )
Over de middeltjes: ik zou er niet mee beginnen zoals de rest zegt, en zeker niet dat je nog maar net begint met trainen.

PS. de bodybuilders van tv etc. daar hebben al wel de meeste van een nieuwe lever moetten van laten opereren door de "hoeveelheid" eiwitten innemen.
De personen die gewoon PT doen, die eten wel is platte kaas enz. voor de eiwitten, maar is al wel inneens een grote hoeveelheid minder

GREETZ en nog veel succes