Het heeft nagenoeg geen enkele zin om van en oefening én set te maken. Er zijn onderzoeken geweest en nu zijn er tabellen voor het aantal herhalingen.

Kracht= ca. 3-5 herhalingen
Massa + kracht= ca. 8-12 herhalingen
Uithouding= ca. 15-25 herhalingen

Ditis echter bij iedereen een beetje anders. En wat ook belangrijk is, is welke spier precies je aan het trainen. Je benen kan je bijvoorbeeld best met wat meer herhalingen trainen (van 3-5 naar 10) en je buikspieren nog wat meer (van 3-5 naar 15).
Tijdens de sets zijn er ook nog mogelijkheden. Je kan zodanige gewichten nemen, dat je de laatste herhalingen ternauwernood, en met een verschrikkelijke oerkreet gedaan krijgt ofzelfs net niet (till failure). Maar je kan ook lichte sets doen, waarbi je bij de laatste herhaling slechts een lichte spanning voelt.
Het aantal sets is dan ook belangrijk. De algemene regel: hoe groter en complexer de spier, hoe meer sets.
En nog een regel: hoe intensiever de oefening gedaan wordt, hoe minder sets.
Die twee regels moet je dus proberen te 'vermengen' tot iets wat goed aanvoelt en ook goed ís.

Een opmerking bij de zwaarte van de sets is wel: je moet je spier wel voelen. Als de oefening echt te licht is, zal ze geen effect hebben. Bij je buikspieren valt dit het beste te voelen. Je buik moet aan het einde van de set, en zeker aan het einde van de oefening, tenminste eningzins 'branden'.

En als je gewichtjes te licht zijn... Tja, als je het fatsoenlijk wil doen zal er niks anders opzitten dan wat extra materiaal aan te schaffen.

Maar sit-ups en push-ups en dips etc. kan je ook doen zonder gewichten. Tenminste een tijd lang.
En als je je sit-ups zwaarder wil maken, kan je je voeten hoger leggen (bv. een zetel), de oefening traag uitvoeren, blijven hangen op het hoogste punt (denk er wel aan: onderrug blijft op de grond!) en kom niet helemaal terug (hou je bovenrug bv. ván de grond).

Succes ermee.

aantal keer dat je een gewicht verplaatst is een rep = herhaling

het totaal aantal herhalingen die je zonder te rusten doet is een set

kortere sets
1. efficient trainen, meer kracht in minder tijd.
2. als je een herhaling doet van 250 voor een set ben je niet bezig met krachttraining maar met uithouding, omdat de belasting te gering is.
3. Binnen de verschillende krachtsportdisciplines kan het aantal herhalingen gaan van 1 tot 20, misschien 30. Al wat erboven zit is geen krachttraining maar uithouding.

Wat ik nogal denk is dat je je oefening te snel doet.
250x per set wordt nogal saai dus wil je er ook sneller van af zijn, als je nu je arm op een iets lager punt houdt dan normaal, en 2sec. lang (of gewoon tot 2tellen) zul je je spieren pas voelen trillen, en dan doe je pas trainen . Dan zul je ook nie meer snel 150 reps kunnen doen...

Hopelijk ben je hier wat mee...
P.S. voor je buikspieren geldt dit hetzelfde .

Groetjes, Benny.