SUPERSETS

star star
Niet Actief
Punten: 85
Aangesloten: 21 Jan 2005
Ingediend door Firmin Crets op Ma, 04/07/2005 - 22:45.

YOOOW Bb'ers

Ik heb gelezen dat supersets de sleutel is voor grotere spieren , mijn vraag aan jullie is. Heef er iemand een schema voor gans het lichaam die je traint met supersets Puzzled:
Ik wil dit eens proberen
ik verander toch om de 6/8 weken mijn schema en nu wil ik dit proberen . alvast bedankt Smiling Laughing out loud




supersets

star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004

zoals ik supersets heb begrepen is het dat je antagonisten spiergropen wisselen gaat trainen met minder rusttijden.

Doe gelijktijdig biceps - triceps.
maar inplaats vd oefening na mekaar te doen, doe ze beurtelinks na mekaar.
Je neem geen rust, maar omdat je een andere spiergroep aanspreekt, krijgt de andere de gelegenheid om te recuperen.



Re: supersets

Gast
pat schreef:
zoals ik supersets heb begrepen is het dat je antagonisten spiergropen wisselen gaat trainen met minder rusttijden.

Doe gelijktijdig biceps - triceps.
maar inplaats vd oefening na mekaar te doen, doe ze beurtelinks na mekaar.
Je neem geen rust, maar omdat je een andere spiergroep aanspreekt, krijgt de andere de gelegenheid om te recuperen.

Heeft er niemand zo een goed schema voor supersets of mag je je oefeningen van bv tricep en bicep mengen en welke spiergroepen kan ja dan ook samen doen,
tricep, bicep en Puzzled?



zoek eens op internet

star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004

zoek eens op internet supersets, daar moet heel wat over te vinden zijn

biceps, triceps
bovendijbeenspieren, hamstring
borst, rug
onderarmen voor achter.



Re: zoek eens op internet

star star
Niet Actief
Punten: 97
Aangesloten: 05 Jul 2005

ik ben dus nieuw hier train nu zo'n 8 maanden op schema's en ook soms keer meetrainen met mannen die dus al enkele jaren trainen, ge kunt vb biceps-triceps of zo doen, maar ook 2x zelfde spier:
vb 5x barbell curls - lying triceps extensions
of 5x barbell curl en dan met halters weer voor biceps



Re: supersets

Gast
pat schreef:
zoals ik supersets heb begrepen is het dat je antagonisten spiergropen wisselen gaat trainen met minder rusttijden.

Doe gelijktijdig biceps - triceps.
maar inplaats vd oefening na mekaar te doen, doe ze beurtelinks na mekaar.
Je neem geen rust, maar omdat je een andere spiergroep aanspreekt, krijgt de andere de gelegenheid om te recuperen.

Dus kuiten en schouders
biceps en triceps
borst en rug
onderarmen



SUPERSETS

star star star star star
Niet Actief
Punten: 288
Aangesloten: 23 Jun 2005

nergens geen schouder supersets?



SUPERSETS

Gast
SHaDoWLanDZ schreef:
nergens geen schouder supersets?

Heeft er dan niemand een schema met supersets Puzzled
en liefst een doeltreffend schema



SUPERSETS

star star
Niet Actief
Punten: 97
Aangesloten: 05 Jul 2005
SHaDoWLanDZ schreef:
nergens geen schouder supersets?

vb side raises + dumbell press



SUPERSETS

star star star star star
Niet Actief
Punten: 288
Aangesloten: 23 Jun 2005
50 schreef:
SHaDoWLanDZ schreef:
nergens geen schouder supersets?

vb side raises + dumbell press

ja idd, side raises & militairy press ja, maar in combinatie met wat?

ik bedoel, elke superset heeft 'een tegenoverliggende spier' die nog wordt aangepakt..

maar wat bij schouders?



SUPERSETS

Gast
SHaDoWLanDZ schreef:
50 schreef:
SHaDoWLanDZ schreef:
nergens geen schouder supersets?

vb side raises + dumbell press

ja idd, side raises & militairy press ja, maar in combinatie met wat?

ik bedoel, elke superset heeft 'een tegenoverliggende spier' die nog wordt aangepakt..

maar wat bij schouders?

voorkant en achterkant van schouders mss Puzzled



SUPERSETS

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Rug en borst (spieren die dienen om een 'neerwaartse side raise' uit te voeren).

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



wat is ?

star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004

Een superset is een uitvoering van twee oefeningen na elkaar zonder te stoppen of met heel weinig rust. Een superset kan je uitvoeren op één lichaamsspier, gebruikelijk op antagonisten (biceps, triceps) omdat dan wel de ene spier wat rust krijgt tov van de andere, of ver uit elkaar liggende spieren (schouders, kuiten).

3 meerwaarden tov "gewone" sets.
1. Tijdefficient. (door geen of weinig rust).
2. Intensiteit verhogend (doordat je zonder of met weinig rust constant traint). Je bent continue bezig.
3. Zwaardere belasting van de spier, doordat je twee oefeningen per spier doet na mekaar.

enige voorbeelden van tegengestelde oefeningen :
Biceps + Triceps = Dumbel buigen + Cable Push Down
Voorarm buigers + Voorarm strekkers = Pols buigen + Omgekeerde Pols strekken
Quadriceps + Hamstrings = Leg Extensions + Leg Curls
Borst + Rug = Bankdrukken + Bar achter nek trekken

Twee bewegingen samen voor een enkele spiergroep :
Schouders = Arnold Press + Upright Rows Barbell
Borst = Hoog Bankdrukken + Laag Bankdrukken
Kuiten = Zittend Machine + Rechtstaand Barbell



SUPERSETS

star star star star star
Niet Actief
Punten: 288
Aangesloten: 23 Jun 2005

vandaag beetje superset achtig getraind op m'n schouders

side raises & militairy press..

dus eerst 15x side raises toen gaan zitten en 12x militairy press..

toen half minuutje tussen gelaten en opnieuw.. zo 3 sets.

DAMN dat was heftig en superbranderig (zoals bij schouders natuurlijk...)

khad wel een goed gevoel erbij.. was nice



SUPERSETS

star star star star star star
star star star star star star
star star
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005

Supersets zijn leuk als afwisseling, om je lichaam te verrasen maar ik zou er zeker en vast geen volledig schema op bouwen.