NavigatieGebruikersloginZoeken |
SUPERSETSIngediend door Firmin Crets op Ma, 04/07/2005 - 22:45.
YOOOW Bb'ers Ik heb gelezen dat supersets de sleutel is voor grotere spieren , mijn vraag aan jullie is. Heef er iemand een schema voor gans het lichaam die je traint met supersets : Ma, 04/07/2005 - 22:45  
|
supersets
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
zoals ik supersets heb begrepen is het dat je antagonisten spiergropen wisselen gaat trainen met minder rusttijden.
Doe gelijktijdig biceps - triceps.
maar inplaats vd oefening na mekaar te doen, doe ze beurtelinks na mekaar.
Je neem geen rust, maar omdat je een andere spiergroep aanspreekt, krijgt de andere de gelegenheid om te recuperen.
Re: supersets
Heeft er niemand zo een goed schema voor supersets of mag je je oefeningen van bv tricep en bicep mengen en welke spiergroepen kan ja dan ook samen doen,
tricep, bicep en ?
zoek eens op internet
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
zoek eens op internet supersets, daar moet heel wat over te vinden zijn
biceps, triceps
bovendijbeenspieren, hamstring
borst, rug
onderarmen voor achter.
Re: zoek eens op internet
Niet Actief
Punten: 97
Aangesloten: 05 Jul 2005
ik ben dus nieuw hier train nu zo'n 8 maanden op schema's en ook soms keer meetrainen met mannen die dus al enkele jaren trainen, ge kunt vb biceps-triceps of zo doen, maar ook 2x zelfde spier:
vb 5x barbell curls - lying triceps extensions
of 5x barbell curl en dan met halters weer voor biceps
Re: supersets
Dus kuiten en schouders
biceps en triceps
borst en rug
onderarmen
SUPERSETS
Niet Actief
Punten: 288
Aangesloten: 23 Jun 2005
nergens geen schouder supersets?
SUPERSETS
Heeft er dan niemand een schema met supersets
en liefst een doeltreffend schema
SUPERSETS
Niet Actief
Punten: 97
Aangesloten: 05 Jul 2005
vb side raises + dumbell press
SUPERSETS
Niet Actief
Punten: 288
Aangesloten: 23 Jun 2005
ja idd, side raises & militairy press ja, maar in combinatie met wat?
ik bedoel, elke superset heeft 'een tegenoverliggende spier' die nog wordt aangepakt..
maar wat bij schouders?
SUPERSETS
voorkant en achterkant van schouders mss
SUPERSETS
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Rug en borst (spieren die dienen om een 'neerwaartse side raise' uit te voeren).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
wat is ?
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
Een superset is een uitvoering van twee oefeningen na elkaar zonder te stoppen of met heel weinig rust. Een superset kan je uitvoeren op één lichaamsspier, gebruikelijk op antagonisten (biceps, triceps) omdat dan wel de ene spier wat rust krijgt tov van de andere, of ver uit elkaar liggende spieren (schouders, kuiten).
3 meerwaarden tov "gewone" sets.
1. Tijdefficient. (door geen of weinig rust).
2. Intensiteit verhogend (doordat je zonder of met weinig rust constant traint). Je bent continue bezig.
3. Zwaardere belasting van de spier, doordat je twee oefeningen per spier doet na mekaar.
enige voorbeelden van tegengestelde oefeningen :
Biceps + Triceps = Dumbel buigen + Cable Push Down
Voorarm buigers + Voorarm strekkers = Pols buigen + Omgekeerde Pols strekken
Quadriceps + Hamstrings = Leg Extensions + Leg Curls
Borst + Rug = Bankdrukken + Bar achter nek trekken
Twee bewegingen samen voor een enkele spiergroep :
Schouders = Arnold Press + Upright Rows Barbell
Borst = Hoog Bankdrukken + Laag Bankdrukken
Kuiten = Zittend Machine + Rechtstaand Barbell
SUPERSETS
Niet Actief
Punten: 288
Aangesloten: 23 Jun 2005
vandaag beetje superset achtig getraind op m'n schouders
side raises & militairy press..
dus eerst 15x side raises toen gaan zitten en 12x militairy press..
toen half minuutje tussen gelaten en opnieuw.. zo 3 sets.
DAMN dat was heftig en superbranderig (zoals bij schouders natuurlijk...)
khad wel een goed gevoel erbij.. was nice
SUPERSETS
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Supersets zijn leuk als afwisseling, om je lichaam te verrasen maar ik zou er zeker en vast geen volledig schema op bouwen.