Is dit geen trol? "Wees klaar want muscleman is daar" lol Desalniettemin:

1) Starting Strength, Mark Rippetoe. Zoek de wiki en wat je moet doen
2) Voer het uit zoals exact beschreven staat
3) Eet en slaap veel

Bij de categorie "beginners" jij n00b.

Dat ziet eruit als een uitmuntend schema, Woopy.

ikj krijg een hartaanval!!!!!

Het enige wat nog ontbreektr is een kwartier aan uwen piet sleuren voor de grip te oefenen!!!!!

Dit is een schema om e volgen (Het STARTING STRENGTH VAN RIPPETOE)

Dag a
Squat: 3*5
Bench press: 3*5
Deadlift 1*5

Dag B
Squat: 3*5
Press: 3*5
Pewer clean: 5*3

en als toch biceps trainene wil:
op dag A: Chin ups 3*8
en alsje nog kunt bewegen: biceps curl

Dag B
Pull ups: 3*8

Maandag = dag A
Woensdag= Dag B
vrijdag: Dag A
Maandag: Dag B
Woensdag: Dag A
.......

U snapt het al veronderstel ik (of u bent een mongool, dat kan ook)?

Gooi die rommel van de fitness overboord of stop met ons lastig te vallen (want met die rommel krijgte na 10 jaar trainen nog slaag van mijn grootmoeder)!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

En voor de info over het SS van rip: Beginnerstikie, koop/downlaud het boek van rip/ wikipedie/uw grootmoeder van mijn part.

Getekend

Hardrocker

Oh jee...
Lees de sticky nog eens en evalueer je schema dan eens zelf. (zie mijn handtekening)

Google het hé muscleman. Google Starting Strength Rippetoe, volg dat schema in de gym, eet 2x zoveel en klaar.

of nog beter: volg dit schema in een deftige gym (lees: een gym waar ze geen kutschema's geven zoals jij gekregen hebt)

In 99% van de gyms geven ze je zulk schema.
De reden is in veel gevallen het volgende:
De minimale optie voor een abo is 6 maanden. Ze geven je een schema waar je weinig of geen resultaat mee behaalt. Velen geven het op na 2 maanden. 4 maanden abo in the pocket en weer plaats om een extra klant een abo aan te kunnen bieden. De zaak is nooit vol maar de inkomsten zijn er voor 1,5 keer een volle zaak.
Het liefste dat ze hebben is dat je een abo koopt en nooit komt!

Dat strating strength schema is een heel goed schema om te volgen. Google het voor meer info en hoe het juist toe te passen. 3 oefeningen zijn dan genoeg om volledig van de kaart getraind te zijn en je behaalt er veel betere resultaten mee dan met die onzin die ze je in de gym hebben voorgeschreven.

We lachen er een beetje mee omdat je ... laten we het houden op: niet de eerste... bent die met zulke vragen en zulk schema afkomt.
Na de 3 miljoenste keer wordt het een beetje lachwekkend voor ons. Niks van aantrekken en zelf info blijven opzoeken en vragen stellen. (we zullen aan je vragen wel merken of je zelf ook wat moeite doet om dingen op te zoeken )

EDIT: wegens mischien te hevig is deze reactie verwijdert door mezelf

Calm down dude!! Of ga je afreageren in het squatrack!

ok ik ga jullie vrijdag een update geven bedankt rho en boze mensen

Excuseer?

En Rho, dat ze liefst hebben dat je niet komt, is ook niet helemaal juist. Ik weet dat bij ons een groot deel van de inkomsten van de drankverkoop komt. Maar er zit natuurlijk wel veel waarheid in je uitleg, helaas.

De gym waar jij gaat is ook eentje uit die 1% die niet met zulke onzin afkomt.

En dit:

Rho: het is idd nogal een speciale gym maar als je even rekent...
Een jaar abonnement is in de gemiddelde fitness 200 à 300 euro?
Bij ons is een flesje water 1 euro en een flesje sportdrank 2,5 euro. Ik denk dat dat nog vrij goedkoop is. Iemand die drie keer per week komt en telkens 1 flesje sportdrank koopt (bij mij persoonlijk is het meestal een flesje water PLUS sportdrank, tenzij het heel warm is in de zomer, dan nog wat meer ) geeft per week 10,5 euro uit. Op 52 weken per jaar is dat 520 en nog wat. Ze hebben er dus best wel baat bij om redelijk wat mensen in hun gym te hebben.

eigenlijk wel ja, ik beken schuld en zal mij in het vervolg inhouden