NavigatieGebruikersloginZoeken |
beginnersschema RippetoeIngediend door ajoin007 op Din, 06/01/2015 - 12:50.
Hallo iedereen, Ik ben begonnen op deze site met de beginnerssticky te lezen waarin er wordt verwezen naar een heel goed schema van Rippetoe. Spijtig genoeg werkt deze link niet. Kan iemand me dit schema bezorgen aub. Din, 06/01/2015 - 12:50
|
http://startingstrength.wikia
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program
tzawel aja
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
tzawel aja
Bstrong log
thx
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 06 Jan 2015
thx
Quote: thx
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
en, ga je thuis trainen of in een gym?
al aan krachtsport gedaan,al dan niet serieus?
Geen nood hoor, bijna iedereen op dit forum trainde wel al/had wel al een tijdje met gewichten "gespeeld" vooraleer ook effectief deftig te trainen. (deftig = met een schema dat meer dan borstkas en biceps trained, met een notie van wat gezonde voeding is en een schema volgende dat uit meer dan een reeks fansie machines bestaat)
Wat zijn je doelen? ga je ter onderstuining van een andere sport trainen of niet?
indien je niet ten dienste van een andere sport trained, is je doel dan pure krachtwinst, of is het aanzetten van massa (=spieren) het doel? of uithouding?
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Maar belangrijker: waarin ga
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Maar belangrijker: waarin ga je je verkleden tijdens carnaval?
(maakt wilde assumpties afgaande op de nickname
)
Bstrong log
Quote: Maar belangrijker: waarin ga
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
in een Woopy?
?
(Woopy = kruising tussen een hydraulische lift, een gremlin en nog iets waar we het nog niet over eens zijn wat het was, en dat alles gewassen op 60°)
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
@Hardrocker: Quote: en, ga
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 06 Jan 2015
@Hardrocker:
Wel ik ben nu bezig mij thuis al een beetje aan het inwerken zodat de spierpijnen draaglijk zijn wanneer ik terug naar de gym ga.
Ja, ik heb enkele jaren powertraining gedaan maar ben er nu terug al enkele jaren uit. ik ben vrij bekend met de meeste oefeningen maar sta altijd open om mijn techniek te verbeteren of om bij te leren.
Ik volgde schema's van de fitnesszaak. Naar mijn mening goede schema's enkel wel zeer tijdrovend ± 2 uur trainen zonder opwarming, 3 keer per week. Ook qua voeding trok ik me niet echt veel aan. Ik had niet echt de intentie om me droog te zetten. ik nam als voedingssupplement wel af en toe whey.
Mijn doel is spierweefsel alsook kracht opbouwen. bij deze dus een mengeling van pure kracht en bodybuilding (geen extremen van beiden). Dit is niet ter ondersteuning van een andere sport.
@Woopy:
Heel juist geraden
, train jij ook in 'Oilsjt' of ergens anders, ik trainde(train terug binnenkort) in Fit.To.Go.
Graag had ik wel nog iets van info verkregen over de CORE trainen. Ik trainde wel vroeger ook mijn abs, rug en benen maar iets liet me voelen dan mijn rug het zwakke punt was. Enige ideeën hoe ik deze thuis kan bijtrainen zonder enige toestellen (heb wel 2 halters van 15kg).
wil je een eerlijk antwoord:
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
wil je een eerlijk antwoord: zonder een barbel en 100 kg aan losse schijven kan je niet veel uitvreten (en die 100 kg is al snel veel te licht)
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Snel ... dat is relatief.
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Snel ... dat is relatief. Als je van 0 begint kom je misschien wel 3 maanden toe.
Mijn workout @ Workout Tracker
Quote: Snel ... dat is relatief.
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
dan moet je dan toch beginnen met als gewicht op de eerste training de lege barbel?
ik ben destijds
)
(die gelukkige tijd toen ik nog maar 19/20 jaar jong was en nog tijd had voor weddenschappen op cafe: na een partijtje armworstelen valt de uitspraak "wete, laat mij 3 maanden trainen en dan drogek u wel af zene". en neen, ik was niet de man van de uitspraak. en ikke dacht" als hij trained, dan zalek da ook best doen zeker" en de legende van de Hardrocker was born
begonnen met 60 kg of zoiets, en binnen no time was dat 100 kg.
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Dat is ook de bedoeling bij
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Dat is ook de bedoeling bij SS. Beginnen met de lege barbell. Maar de progressie gaat zo snel dat die barbell maar 1 dag leeg blijft natuurlijk.
Bij DL kan je niet met een lege barbell beginnen. Daar moeten minstens 45cm houten oefenschijven op.
Maar 100kg schijven, daar zit je betrekkelijk snel doorheen.
Mijn workout @ Workout Tracker
Quote: wil je een eerlijk
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 06 Jan 2015
Wel ik trainde rug wel volgens schema's met de gewichten (praktisch alle oefeningen behalve Deadlift - omdat ik niet weet of mijn techniek goed is en de eigenaar van de zaak liever geen deadlieft ziet aangezien de kans op blessures) maar ik weet niet goed of dit genoeg is voor de Core (stabilisatiespieren van de romp).
Welkom, meneer de undercover
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Welkom, meneer de undercover ajuin!
de deadlift is wel vrij
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
de deadlift is wel vrij essentieel voor het SS Schema en voor volwaardig en uitgebalanceerd schema.
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Pff, de deadlift verbieden
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Pff, de deadlift verbieden vanwege kans op blessures... Da's weer zo'n fitness waar de eigenaar duidelijk heel veel kennis van zaken heeft. Ik zie eerder blessures gebeuren met de manier waarop velen veel te zware dumbbell curls doen en daarbij hun hele lichaam in een bocht wringen.
Ik train in Lebbeke in een gym waar een grote nadruk ligt op powerliften. Lifting platforms, 2 squat cages en 1 squat rek, magnesium, en niet te vergeten gratis begeleiding door een wereldkampioen powerliften. Het ligt wel dicht bij Dendermonde, maar dat ruik je niet
Mocht je een nieuwe gym zoeken, kan ik je die zeker aanraden.
Bstrong log
Een schema zonder squat en
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Een schema zonder squat en DL is geen schema.
Da's zoals frieten zonder de aardappelen.
Mijn workout @ Workout Tracker
Quote: Een schema zonder squat en
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
indeed!!
en was de bench press niet verantwoordelijk voor het grootste % aan blessures?? dacht dat hier eens (ooit) opgevangen te hebben.
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Alle kutoefeningen zoals
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Alle kutoefeningen zoals barbell upright rows, triceps extensions, ... zorgen voor veel meer blessures dan de deadlift.
Volgens mij ook. Het zijn in
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Volgens mij ook. Het zijn in veel gevallen ook redelijk onnatuurlijke bewegingen.
Mijn workout @ Workout Tracker