Trainingsblog van Kikie

Hela mannen, ik had liever wat advies ivm trainen
Voor tuinieren zal ik zeker niet bij jullie om hulp vragen , ik gebruik géén vergif in onze tuin!

En ik sta daar helemaal achter. Compleet pesticiden-loos tuinieren!

Training 18/3/2015:
Bench press:
Set 1: 5*22,5kg
Set2: 5*27,5kg
Set 3/ rep-out: 10*30kg
BBB (5*10): 5*10*kleine barbell
Kwartiertje gefietst.
Assistentie-oefening: chin ups met oranje powerband: 3/2/2... dat was goed te merken dat dat al een maand geleden was.

Ik ga nog enkele assistentie-oefeningen bij zoeken, want op dit moment stelt de training echt niet veel voor. Ik weet alleen nog niet goed welke...

Barbell rows? Om meer volume te hebben op lats. Of dips/triceps pushdown. Of iets voor abs.

De assistentie-oefeningen die ik tot nu toe had ingepland zijn:
Dips, op de dag dat ik moet squatten
Chin ups, op de dag dat ik ga BP
Dumbbell rows, op de DL dag (of zouden barbell rows beter zijn?)
Ik wou HLR ook gaan toevoegen. (of misschien maar beginnen met HKR, want dat lijkt me een zware oefening)
Dan heb ik 4 assistentie-oefeningen.
Ik heb juist die triceps pushdown eens opgezocht, dat is met een toestel. Dan kan je weer een nummertje trekken vrees ik, want dat doen die strandjanetten ook nogal graag.

Zou ik in het begin telkens twee assistentie-oefeningen doen tot het zwaarder wordt? En moeten het dan iedere keer andere oefeningen zijn, of zou ik ze meerdere keren per week doen?

Je kan ze zeker meerdere keren per week doen. Barbell of dumbbell row maakt niet echt iets uit. Als je gym vaste dumbbells heeft dan kan je wel erg makkelijk switchen zonder plates van de barbell te moeten wisselen. Op de MP-dag kan je HLR/HKR doen, dan heb je op elke dag iets.

Na de discussie in Prycho zijn topic is het misschien geen slecht idee om Kikie ook eens 1RM pogingen te laten doen?
Ze heeft nog maar 2 5/3/1 trainingen achter de rug, dus een grote aanpassing zal het niet zijn om het schema te herberekenen met de echte 1RM waarden.

Ze is nu idd erg snel klaar met haar training. Een extra assistentie oefening kan geen kwaad volgens mij.
Dumbbell rows vind ik persoonlijk fijner dan barbell rows.
Weighted sit-ups vind ik fijner dan HLR of HKR. Maar wat Kikie daarvan vindt weet ik niet.

Dat weet ik zelf niet, ik heb nog geen enkele van die oefeningen gedaan. Dus ik ga ze gewoon proberen en kijken welke me het meeste bevalt.
En als ik die 1RM poging ga doen, dan heb ik liefst dat gij er even bij zijt, wat weer wilt zeggen dat de training langer gaat duren.

Geeft toch niet. Op zaterdag hebben we sowieso tijd. En ik moet van u toch een week rusten.

zeker doen!!!

Ene Rho: op 1 Mei is de ideale moment voor een 1Rm poging (we beginnen met deadlift last man standing, dan hebtge direkt al een Pr deadift, en we zullen speciaal voor u nadien een squat last man standing te doen )

Maak er een PL-meet van met opwarming en 3 beurten. Of gewoon opwerken naar 1 single/1RM. Last man standing is voor n00bs. In for een PL-meet gevolgd door strongman/highlandgames-events!

Als je een correct geijkte weegschaal hebt kan je zelfs met Wilks werken, of gewichtsklasses, maar dat boeit niet zoveel.

last man standing en opwerken naar PR, whats the difference??

is in bijde gevallen gewicht blijven toevoegen tot als niemand meer liften kan

Klinkt wel interessant.

is een Bstrong groepstraining altijd

Die strongman toestanden zeggen me persoonlijk erg weinig. Ik kan goed begrijpen dat iemand dat super tof vindt, maar mij doet het niks.
Vandaar dat het voorstel om voor 1RM's te gaan op de conventionele lifts me wel erg aanspreekt. (in welk formaat dan ook)

er zal voor ieders wat wils zijn: strongman en conventionele lifts.

We moeten er toch voor zorgen dat op het einde van de dag niemand nog enige energie overheeft

@rho: strongmen zegt mij ook niet zo danig veel maar toch is het leuk om eens vanalles zo mee te doen op een meet Zitten best leuke dingen tussen. Lijkt me goed om op alle lifts 1rm's te gaan zetten

indeed, je moet het zien als een afwisseling in je training. en als je dacht na SS al moet te zijn, wacht tot na de event training!!!

zo'n tire is echt leuk speelgoed hoor

Oh, maar voor een keertje zie ik dat allemaal ook wel zitten hoor.
Ik zou het gewoon nooit "permanent" in mijn trainingen steken.

buiten loglift, stones,Yoke,Farmers en nog enkele techisch specifieke zaken ben ik dat op termijn ook niet echt van plan.

Tenzij je een vrij stevig niveau bereikt is dat ook niet nodig volgens mij.

Verschil last man standing en 1RM: bij last man standing heb je bvb een openingsbeurt met 200, die erna 210, daarna 220 of met stappen van 15 of 20. Elk gewicht is universeel voor iedereen. Zo is ofwel je targetgewicht er niet bij (te grote sprongen) of je moet 1000 sets doen voor je je target1RM haalt.

Heb een spreadsheet gemaakt hoe ik het best gericht opwarm naar een 1RM, volgens percentages van een lift. Is zo het beste om je 1RM te halen en da's dan geen last man standing.

Je slaat de gewichten die je niet wil nemen gewoon over he En ik denk niet dat het zoveel uitmaakt of je in je opwarming nu 212,5kg of 210kg neemt, niet? Ik heb alleszins in geen jaren meer met kommagetallen mijn opwarming gedaan.

Ik zie je punt.
Waarschijnlijk zal het begingewicht voor zo'n last man standing al dicht tegen mijn 1RM aanliggen. Da's dan ook weer niet echt nuttig in mijn geval.

Ja maar ja Woopy, zo goed kan ik nu ook weer niet nadenken, ik zit op school en ik denk even niet helder

Ik zie het eerder als volgt:
We hangen bv 60kg op de bar, en wie daar wil mee opwarmen, doet dat. We verhogen naar bv 80kg. Wie het gewicht wil nemen, doet dat, wie niet wil, skipt. Er wil iemand 90kg daarna, dus verhogen we naar 90kg. Dan 100kg. Niemand wil 110kg, dus we gaan verder naar 120kg. Iemand wil 125kg, dus we steken dat op de bar. En zo verder.
Het idee is gewoon om de bar te blijven verzwaren, kwestie dat we niet de hele tijd schijven op en afladen. De tussenstappen hangen af van de gewichten die men wil, en niemand is verplicht om elk gewicht te nemen. Als iemand een gewicht faalt en later nog eens wil proberen, zie ik er dan ook geen probleem in om te verzwaren en 10 minuten later er een paar gewichten terug af te halen. We zijn niet bezig met officiële regels die persé moeten gevolgd worden he Maar is wel handig als we zo'n systeem hebben om het laden van de bar tot een minimum te beperken, ipv dat we van 100 naar 142,5 naar 120 naar 160 naar 180 naar 110 naar 190 gaan.

Rho wij zullen appart liften ok? xD

Dat lijkt me een strak plan

Dat is een goed idee!

Eén kanttekening wel: is de vloer van Hardrocker wel IPF-approved? Alsook liften wij hier met een BStrong-gecertifieerde Eleiko barbell?? Toch wel belangrijk. Is het huis van Hardrocker wel VGPF-approved? Wordt er gecontroleerd of wij riemen dragen van goedgekeurde merken? Alsook: welk merk kousen moeten de atleten dragen om de lifts goed te laten keuren?

Srs: ik las dat je een witte onderbroek moest dragen bij een PL-bond lol. IPF dacht ik.

Moeten we die dingen niet bespreken in het goeie topic btw? ipv kikkie's log? xD

Hij heeft een Eleiko huis, dus dat zit wel goed