Start of a new journey

Succes met de nieuwe start. Ik volg je weer!

ff updaten, ik heb dus 5 maanden niet getraind. eerst had ik wat aan mijn rug, dan had ik erg zware werkdagen en toen kwam mijn huis er nog bij die tussendoor moest gerenoveerd worden Ik ben ondertussen ook veranderd van werk (deze vrijdag was mijn laaste dag in de bouw) en nu heb ik 4 weken verlof en vanaf 8augustus begin ik op de haven. Ploegenwerk en ook iets minder zwaar werk en minder werkuren. 7.30uurtjes werken ipv 9. Dus meer vrije tijd voor hetzelfde loon en binnen een paar jaar kan ik opleidingen doen waardoor ik nog meer kan verdienen.

2maanden terug(denk ik) ff begonnen met lopen(1x per week). 1ste keer dat ik gelopen had in jaren, 10Km-60min na een 10tal keren lopen heb ik me met 2vrienden ingeschreven in een survival run (spartacus run) 10Km + 15 hindernissen. 75min+-. En zo loop ik dus 1x per week 6-10Km.

Sinds vandaag terug beginnen trainen net de eerste korte training afgewerkt.

Maandag 14/07/14
Bodyweight: 73.4

Squat:
5*60
5*60
5*60

Bench:
5*50
5*50
5*50

Deadlift:
5*80

Pull ups:
5*bw
5*bw
5*bw

Alles ging vlotjes. Waar ik de laaste tijd wel nog last van had op mijn werk is wanneer ik diep voorover moest buigen en mijn rug erg bol ging voelde het alsof er iets over elkaar schoof in het midden van mijn ruggenwervels ofzo. En als ik mijn rug heel hol maak (zo hol ik kan met benen gestrekt voel ik ook wat pijn in het midden van mijn rug) maar zolang ik die 2 bewegingen niet maak heb ik totaal geen last.

let maar op met die rug!!!

succes met de nieuwe start

Thx, jep jep zeker opletten maar heb vorige training nieks gevoeld (wel nog lichte gewichten natuurlijk) morgen terug trainen

Was ff terug heel druk bezig en er was vanalles tussen gekomen, maar deze week zijn mijn trainingen ingeplant waarvan 1tje vandaag (dus normaal gezien zijn er deze week 3 trainingen)

Dinsdag 22/07/14

-Squat:
5*65
5*65
5*65

-Vlot, goeie techniek: rug kaarsrecht ook veel minder butt-wink, en ATG

Press:
5*40
5*40
5*40

Vlot om 5 maanden geleden te zijn was eerst bang dat ik niet ging kunnen pressen (rechtstaand) de plafonds hier zijn iets lager dan bij mijn ouders, maar het lukt net tot en met schijven van 10Kg

BOR: (deadstop)
8*45
8*45
8*45

Easy, maar toch rustig beginnen voor de eerste keer terug

Dips:
8*bw
8*bw
8*bw

Dit voel je toch wel dat het een tijd geleden is!

BB curls: (zonder pauze)
20*20
12*30
10*20

Had nog zin in een snelle extra

Nu snel douchen want ik zweet als een paard hier in dit huis

Training donderdag 24/7/14

Squat:
5*70
5*70
5*70

Voelde wat vermoeiender, maar dat zal vooral komen doordat het een ochtend training was (die ik normaal zelden doe + het is echt warm!)

Bench:
5*55
5*55
5*55

Vlot

Deadlift:
5*85

Vlot, maar voel toch altijd dat ik gesquat heb ervoor, later zal ik terug ipv 3x week squat, 2x doen en de andere deadlift als main zetten (als het terug zwaar word)

Pull ups:
7*
7*
7*

Je hebt de stijgende lijn weer te pakken, steeds 5 kg. er bij dan heb genoeg progressie.

yep we zien wel waar we geraken met stapjes van 5Kg en dan terug stapjes van 2.5 . Morgen terug een training

Indeed terug in sneltempo back to the top you go my friend. succes met de training van vandaag!!!! is nu iets minder warm dan afgelopen dagen

or maybe not

Ik kan bijna terug trainen, ben even druk met mijn nieuw werk, opleidingen/examens enzo, en dat heeft even voorrang nu maandag laatste examen dus maandag of dinsdag start ik terug normaal gezien

Okeej hier zijn we terug! Ik ben geslaagd voor mijn examen 51/56 gehaald! Dus nu is het zeker dat ik havenarbeider ben. Krijg nu nog 2 weken praktische opleiding (maar daar zijn er geen testen meer voor). En dat komt goed uit want dat zijn dagdienst uren: 8-15.30 daarna heb ik dus tijd om te trainen en te eten.

Vandaag dus terug getraind (weeral 3weken geleden, de tijd fucking vliegt):

Maandag 18/08/14

Squat:
5*70
5*70
5*70

Press:
5*35
5*35
5*35

Bor:
8*45
8*45
8*45

Dips:
8*bw
8*bw
8*bw

Alles was easy, behalve squat voelde al terug zwaar, zoals dat altijd voelt bij mij. Mijn benen voelen nu alsof ik morgen niet meer zal kunnen wandelen (wat denk ik ook het geval zal zijn, fucking weakling legs -.-)

Blij dat ik terug van start kan gaan na die eerste valse start. We gaan ook direct in bulk modus vliegen, kip met rijst gemaakt voor meerdere malen, en nog een pak in de diepvries gestoken. Tonijn gaan halen en nootjes als avondsnackje ipv chips . Terug naar die oude bodyweight en hopelijk er eens over ook

Goed dat je weer bezig bent.
Heb je nog last van je rug? Zo ja, kan je zeggen waar ongeveer t.o.v. je ribben (bv. t.o.v. je laagste ribben)?

Havenarbeider lijkt me een interessant beroep (zowel wat het werk als de verloning/groeimogelijkheid betreft). Wat moet je precies doen? Scheppen? Laden? Machines bedienen?

Voorlopig niet echt last meer van mijn rug. Wat ik wel nog heb is als ik mijn rug erg bol maak (om bv iets klein/licht van de grond te rapen) er iets over elkaar knikt ofzo midden in mijn rug aan mijn wervels denk ik dan(voelt toch zo), in de lijn met mijn onderste ribben maar dan in het midden van men rug. Het knikt ook niet altijd hoor eerder maar af en toe eens.

De pijn die ik had in mijn onderrug die door straalde naar mijn linkerbeen is verdwenen door een paar maand te 'rusten'.

Daarom dat ik inderdaad voor havenarbeider ben gegaan, minder uren doen en evenveel betaald worden. En na 2jaar kan ik dan opleiding doen waardoor ik nog meer kan verdienen. Voorlopig moet ik schepen laden/uitladen D.W.Z. auto's rijden op de schepen en vastmaken 'lashen' met bandjes en ook weer lossen als die moet gelost worden. En dan containers 'lashen' met kettingen en metalen baren vast maken op de schepen. Auto's kunnen ook op treinen geladen/gelost worden.

Leuk dat we je hier ook eens terug horen Wat steek jij nog zoal uit qua trainen enzo?

een zeer goede vraag indeed: wat steek jij alemaal uit MT? en leeft Sir G nog?

Einde thoracale wervelkolom dus (~T12-L1). Een minder waarschijnlijke plaats om een blessure te hebben.
Dat 'knikken' is niet iets dat ik al eerder gehoord heb. Zou het een pees kunnen zijn die verspringt (erector spinae ter hoogte van de middenrug heeft lange pezen naar de onderste wervels toe)?

Klinkt als een chill jobke.

Mijn butt budy (no h0m0) Sir G is alive alsook kicking, maar nog altijd op exact hetzelfde niveau (qua kracht) als jaren geleden. (Maar dan ook EXACT; op de kilo precies ). Helaas al jaren niet meer samen getraind (hopelijk krijg ik hem binnenkort eens mee).

Ik train, maar zoals sommigen weten, heb ik al geruime tijd een serieuze rugblessure (was vroeger ook altijd een issue). Al bijna 2 jaar nu. Paar keer zo goed als genezen geweest, maar steeds te ongeduldig. Is dan behoorlijk ernstig geworden. Uiteindelijk gediagnosticeerd als driedubbele discus bulging (L3 t.e.m. S1). You know, the good stuff. Verklaart waarschijnlijk ook waarom ik al zooo lang zo gemakkelijk last heb. Kortom: wanneer ik dit onder controle heb, kan ik waarschijnlijk voor het eerst in mijn leven eens goed door trainen.

Ondertussen train ik wel, voornamelijk bij Strongman Team Kempen ('SMTK') in Herentals. Compressie vermijd ik quasi volledig, maar mijn benen krijgen wekelijks een goede dosis stimulus door een zware slee te trekken (maar natuurlijk verre van genoeg; zal goed zijn als ik weer kan squatten). Verder core training en zo. En upper body kan ik bijna probleemloos trainen, hoewel ik push press etc. voorlopig laat. Ik weet momenteel een 110-115kg, met redelijk wat massawinst op mijn bovenlichaam. Als ik weer gewoon kan trainen, gaan er wel wat PRs sneuvelen.
Rehab gaat ontzettend traag, maar goed. Ik ga nog maanden 'moeten' wachten om zwaar te squatten/DLen, maar hoop binnen niet te lange tijd weer wat speed squats etc. te kunnen doen. Op dat moment houd ik graag weer een training log bij (zit er al lang naar uit te kijken ), maar momenteel is dat mentaal nog wat moeilijk (i.e. verschillende keren moeten uitleggen dat ik niet squat en DL, etc.). Iig heb ik uit deze blessure weer een hoop geleerd, weet ik wat ik moet doen om naar een volgend niveau door te stoten en om (rug)blessurevrij te blijven.

Btw, degenen die nog eens zin hebben in een strongmantraining: we doen events op zondagvoormiddag. Beste strongmangym in België op het moment. (Eerste keer is normaal gratis; €5/keer daarna.)

en in welke gemeente ligt die strongmangym (kempen is zowiezo wel ve vrezek, maar ik heb best wel eens zin om te kijken wat ik alemaal kan en wat nog niet) en wat zijn de start en einduren??

Voor het geval dat het duuzend jaar da em terug komt.

Op het industrie terrein in herentals.
Smtk herentals. We zijn wel net aan't verhuizen.
Zondags beginne we rond 10 en eindigen rond 14, maar dat kies je volledig zelf natuurlijk.
Mooie onderdelen, en binnenkort komen er wel bij, zal een apart topic opene me foto's en gegeven als we volledig op de nieuwe locatie zijn

Dan zalek eens kijken om binnen een week of 2/3 eens een training mee te pikken (indien ik welkom ben uiteraard)

Iedereen is welkom ongeacht geaardheid,niveau,lichaamsgewicht,huidskleur en size van uw biceps.
Hoe gekker je bent, hoe beter. Al hoor ik dat de legendes van de hardrocker niet te overtreffen zijn.
O wee ons gebeente!

Legendes?? hilarisch. I AM LEGEND!!!!! moehahahahahaha. de beste dienek vandaag gehoord heb.

ok, mijn domme stoten zijn legendarisch (hardrocker logcrasch en de hardrockerpressfaint,...) maar mijn prestaties???

ik zal eens polsen bij mijn vriendin waneer ik mag komen meespelen

Ja, maar pas op voor glecky op smtk als je gaat trainen daar.
Het zou een stille jongen zijn maar hij kan als de beste rijmen en jaagt op (meestal) minderjarige meisjes.

En heeft echt een vadsig dikke buik ook

daar ikeen lelijke behaarde en meerderjarige vent ben heb ik vermoedelijk niet zo veel te vrezen.

en wat is "glecky op smtk " in hemelsnaam. me do not understand

Glecky is dé reden dat er mensen naar smtk te komen. Een entiteit dat zo awesome is dat het moeilijk te omschrijven is. Heeft zelfs een eigen facebookpagina.

Trainingen worden ff opgeschoven, morgen word er getraind en zondag. zo heb ik toch nog 3x deze week

Vandaag terug trainen, vorige week met mijn knie op de rand van een ijzeren trap gevallen, lang leve gietende regen/gladde boot. Daarom had ik gezegd training verschuift maar het was nog niet echt beter, nu wel

Training dinsdag 26/08/14

Squat:
5*75
5*75
5*75

Bench:
5*60
5*60
5*60

Deadlift:
5*90

Pull ups: SS Crunches:

8* / x
8* / x
8* / x

Alles ging goed, heb deze keer getraind op werkschoenen, ging veel beter! Zit vast tot aan de hiel en heeft een goeie harde zool, veel stabiliteit hierin.
Pull ups waren zwaar! Crunches heb ik niet geteld. Terug wat Abb werk erbij steken zodat die core wat sterker word!

Pull-ups worden ook zwaarder als je zware werkschoenen aandoet.

hoe kan je ze lichter maken ik raak nog niet aan 1 rep

mischien eens van die buffaloschoenen uit de jaren 90 (u weet wel, die ondingen met plateauzolen) vullen met helium