NavigatieGebruikersloginZoeken |
BeginnenIngediend door MrXironx op Don, 19/09/2013 - 23:36.
Ik heb mij dus nu eens een trainingschema opgesteld en ik ben voorlopig nog bezig met voedinsschema. Ik meet 1m72 en weeg 71kg maar ik zou met een vetpercentage zitten tussen 20-25%. Mijn doel is een strak en toch wat gespierd lichaam te krijgen. Wat moet ik nu nog eerst doen. En als ik begin hoe weet ik welke gewichten ik moet gebruiken. Don, 19/09/2013 - 23:36
|
Welkom, gewichten zal je
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
Welkom, gewichten zal je zelf moeten ondervinden. Laag starten en focusen op techniek en dan gewicht omhoog doen per training. 20-25% lijkt me straf als je 1m72 bent en 71 weegt
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Oké, je hebt schema's, maar
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Oké, je hebt schema's, maar waar wil je grofweg naartoe in je trainingen en met je voeding? Waarop focus je?
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Waar ik me wil op focussen,
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 19 Sep 2013
Waar ik me wil op focussen, is eigenlijk geen buikje meer hebben. En toch ook wel kracht
Ik had zelf mijn vraag beter
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Ik had zelf mijn vraag beter moeten formuleren.
Hoe ziet je training en voeding er dan uit? Ik wil voorkomen dat je het in het begin veel ingewikkelder maakt, dan eigenlijk nodig is. Je moet ook zelf begrijpen waarom je bepaalde zaken doet.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
De eerste 3 weken zou ik het
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 19 Sep 2013
De eerste 3 weken zou ik het zo doen:
Squat 3*15
Bent-Over Row 3*15
Bench Press 3*15
Pull down 3*15
Militaire press 3*15
Barbell Curl 2*15
Push down 2*15
Calf raises 2*15
Qua voeding ben ik nog aan het zoeken wat ik nog kan vervangen voor mijn dagelijkse benodigheden. Want ik ben namelijk een moeilijken als het op eten terecht komt
Quote: Welkom, gewichten zal je
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Kan toch perfect?
71kg is voor iemand van 1m72 met weinig spiermassa best aan de hoge kant 
edit: elke training hetzelfde doen ga je niet lang volhouden (lichamelijk misschien wel, maar het is gewoon enorm saai en niet erg zinnig). Maak een verschillend plan voor 2 of 3 dagen zodat je wat afwisseling hebt en genoeg variatie in je oefeningen kan steken. Lees je ook eens in over bijvoorbeeld starting strength. Goed schema met slechts 3 oefeningen per dag. Gewoon om te zien dat simpele schema's soms nog het beste werken.
Bstrong log
Dus eigenlijk wat je bedoeld
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 19 Sep 2013
Dus eigenlijk wat je bedoeld dat ik er variaties moet insteken per keer dat ik zou gaan fitnessen. Dus 1 keer deze die ik zei en dan de andere keer een paar heel andere oefeningen erin steken die wel voor de zelfde spieren zijn
Exact
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Exact
Bstrong log
Ok, ik zal dan eens zoeken
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 19 Sep 2013
Ok, ik zal dan eens zoeken wat ik er kan aan veranderen. En dan post ik het zeker hier.
Dag 1 Squat 3*15 Bent-Over
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 19 Sep 2013
Dag 1
Squat 3*15
Bent-Over Row 3*15
Bench Press 3*15
Pull down 3*15
Militaire press 3*15
Barbell Curl 2*15
Push down 2*15
Calf raises 2*15
Dag 2
Squat 3*15
Dumbell Row 3*15
Peck Deck 3*15
Cable Row 3*15
Press 3*15
Hammer curl 2*15
Push down 2*15
Leg Press 2*15
Moet er nog iets veranderd worden aan dit?