Via dit topic wil ik meteen ook al van de gelegenheid gebruik maken om een vraag te stellen:

Het schema dat ik dus nu volg is een eigen bijwerking van de texas methode:

Schema:

MA:
SQ (5x5)
BP (5x5)
Pull ups (5x5)
Powercleans (momenteel oefenen, van zodra ik deze beweging beheers en de gewichten stijgen ga ik men pull ups wat verminderen van sets)
Abs (wil een ab wheel aanschaffen + dragon flags)

WOE:
SQ (5x2 / 75 % van maandag)
Press (3x3 / beginnen op vrij lage intensiteit en verhogen doorheen de weken)
Chin ups (3x12)
Abs

VRIJ:
SQ max (afwisselen per week met 5rm/3rm/2rm/1rm en zo opnieuw, zelf gewicht kiezen, zal in het begin wat lager zijn dan men ware max waarschijnlijk door die blessure)
BP max (zelfde als bij SQ)
DL max (5rm en verhogen per 2.5 % per week)

Ik ga momenteel overigens elke dag powercleans oefenen aangezien dit nu toch nog maar met barbell van 20 kg is. Daarna zal ik het wel wat meer beperken tot 1/2 x per week.

Nu mijn vraag, ik zou ook nog graag wat jumps en sprints in men schema willen toevoegen, maar op welke dag zou ik dat het beste doen en hoe zouden jullie dit doen qua opbouw etc.

Alvast bedankt

Sprints en jumps zou ik op de recovery-dag, de intensity-dag of op rustdagen doen. De volume-dag is/wordt zo intens (gewichten zullen stijgen en een 5x5 wordt dan echt doorzetten) dat je geen zin meer hebt in jumps/sprints of ze niet zo goed meer kunt uitvoeren. Recovery-dag is al beter om ze in te plannen (is ze tussen de sets van bvb squat doen een goed idee?) en intensity-dag ook.

Geen probleem. Misschien is tegen dan de strongmangym van Pro_Strongman hier op het forum in orde, hij woont ook in de buurt. Tijdens de BStrong-meet kan je misschien ook meedoen, maar die is er wel al binnenkort.

Max jumps hebben niet zoveel effect (eigenlijk bijna geen effect) op je herstel. Sprints weet ik niet Dat heb ik nooit bewust getraind, laat staan in een schema gezet en heb er dus geen ervaring mee.

Qua opbouw: eerst wat kleinere hoogtes om in het springen te komen. Dan bouwde ik klein op tot ik aan mijn max zat (tot het niet meer lukte om op iets goed te kunnen springen). Ik zou niet meer als 3 reps doen voor die explosiviteit. Na 3 - 5 reps zijn sprongen niet meer zo heel explosief en heeft het dus nog maar weinig nut. Ik deed de jumps op de dag dat ik strongman trainde, deed ze gewoon een paar weken lang mee. Ze zitten niet standaard in mijn schema

Het sprint- en jumpwerk verdelen is ook wel een goed idee, daar was ik nog niet opgekomen.

Welkom Glenn. Fijn om een serieuze powerlifter te kunnen verwelkomen.
Ik hoop dat je meteen werk maakt van je log. Die zou ik zeker volgen.

Je hebt in dit topic meteen een aantal onderwerpen aangeraakt waar je momenteel mee worstelt. Het is de bedoeling van een forum als dit dat mensen elkaar proberen te helpen, dus ik zal even mijn ideeën betreffende deze problemen weergeven:

1) Je krachtniveau en stagnatie:
Je benen + rug zijn al behoorlijk sterk. Een 170 squat en 200 deadlift (zonder belt!) bij jou bodyweight... da's best goed! Bovendien vind ik je techniek op deze beide lifts goed. Zelfs bij de zware gewichten houd je alles goed onder controle.
Je bench press daarentegen is een pak minder goed. Je mist ook duidelijk wat spiermassa in je bovenlichaam vergeleken met je benen. Dat kan deels met aanleg te maken hebben, of met je voorgeschiedenis is sport. Volgens mij vereist dit voorlopig in ieder geval wat extra focus op het bovenlichaam (zowel press- als pull-bewegingen). Ik zou je aanraden niet bang te zijn om na je 'gewone' work sets wat extra volume (langere sets; minder gewicht) te draaien op bench en overhead press; eventueel ook wat extra werk voor je rug/armen.

De reden waarom je zo goed vooruitging op je eerste schema (is dat een schema dat Gijs Boeijen in één van zijn artikels beschrijft?), ligt waarschijnlijk vooral aan 'beginner gains' + toewijding aan de big lifts. Dat laatste zal je evengoed vinden in de Texas Method, Madcow, ... Alleen moet je begrijpen dat je progressie (die zeker op squat en DL al erg goed geweest is) vertraagt. Zeker als je niet of minder snel bijkomt. In principe kan je je progressie ook wat boosten door wat te focussen op weight gain (indien je dat zou willen).

Wat ik je ook nog wil aanraden, is van je niet te zeer te focussen op je PRs. Die gewichten komen wel, als het trainingsproces goed verloopt. Probeer je te focussen op het zo goed mogelijk invullen van het trainingsproces. D.w.z. je zwakke punten aanpakken, op techniek letten, eventueel extra werk invoegen waar nodig (bij jou dus bovenlichaam), ...

Verder nog wat je techniek bij de bench press betreft: oefen je ooit paused bench press in je training? Volgens mij niet, want je laat de bar enorm snel zakken. Dit kan nog wel werken bij touch&go bench pressing, maar met deze techniek verlies je veel kracht als je plots een paused bench moet doen. Ik zou je aanraden van geregeld paused te benchen in je training. Bv: 1 training paused, de volgende touch&go, dan weer paused, ... Niet alleen ga je dan je paused bench quasi gelijk kunnen trekken met touch&go, maar paused bench press bouwt ook kracht en power onderaan de beweging. + controle.

2) Je blessure(s). Zoals gezegd, ziet je techniek bij squat/DL er zeker goed uit. Als je op die manier lift, kan ik me moeilijk voorstellen dat de squat/DL op zich de oorzaak zou zijn van je rugblessure.
Wat wel mogelijk is, is een mobility issue. De laatste tijd zaag ik iedereen om de oren wat mobility betreft, omdat ik bij mezelf en trainingspartners gemerkt/geleerd heb dat dit de oorzaak is van vele blessures.
Als ik het goed begrijp begon de last bij je heup? Dat is natuurlijk niet erg specifiek, maar een zeer veelvoorkomend probleem is een te strakke IT-band. Die kan dan ontsteken, met als gevolg pijn in je heup/zijkant been bij het squatten (en sommige andere bewegingen). Die kan je heup/onderrug waarschijnlijk ook wat uit de ideale lijn trekken, met als gevolg wat slijtage/shear force op structuren in je onderrug --> rugpijn. Bedenk dat ook andere spieren in je heup-area verantwoordelijk kunnen zijn voor het scheef trekken van je heup/onderrug; ik denk dan in de eerste plaats aan de psoas en de piriformis (omdat dit vaak spieren zijn die bij lifters problemen geven; mezelf incluis).
Het is goed mogelijk dat als je de verantwoordelijke (te strakke) spier identificeert en aanpakt, de pijn vrijwel onmiddellijk verdwijnt en (mits onderhoud) niet meer terugkomt. Hiertoe: heb je al eens gefoam rolled? Zo ja: IT-band, piriformis en psoas al gecheckt? Zo nee: een foam roll aanschaffen en in je gym leggen, zal zeer nuttig zijn voor zowel jou als de andere 15-20 mensen die bij je trainen.

Zo, dat is ongeveer wat ik wilde zeggen. Hopelijk kan je er wat mee.
En ik kijk uit naar je blog.

Ik ben blij dat je er wat mee kan.

Ik heb zelf alleen nog maar een eenvoudige foam roller (die van de Decathlon) gebruikt, + een baseball (en wat andere dingen waar een mens zich mee kan bezeren ). Geen idee of een rumble roller op dit ogenblik nuttig voor je zou zijn. Als je ergens heel diep moet gaan (bv. psoas), raad ik je gewoon aan van een harde bal op je foam roller te leggen en zo de diepliggende spier te bereiken (zo doe ik het tenminste ).

Nog wat je bench press betreft: de techniek an sich lijkt me wel mee te vallen, maar je zakt volgens mij gewoon veel te snel voor een paused bench. Ik deed dit vroeger ook, maar dat is gewoon dodelijk als je moet pauzeren (zeker voor langere pauzes, zoals je op de wedstrijd moest doen). In mijn ervaring (ik heb 170 met pauze gebencht op deze manier; terwijl mijn max met 'jouw techniek' voorheen 140 was) kan je zo veel beter spanning houden en vervolgens de bar van je borst af katapulteren (met behulp van je lats).

Welkom op Bstrong. Ik heb zelf in februari meegedaan met de VGPF. Weet niet of je daar toen ook was.
Veel succes alleszins

Het was even zoeken en ik neem aan dat ik Youri zijn foto wel mag gebruiken, dit is Woopy (op één van zijn vorige wedstrijden):

Lol...
en ik heb me blijkbaar vergist. Mijn wedstrijd was in maart