Vandaag heb ik m'n supplementen binnen gekregen (whey en creatine) en nu wil ik m'n voedingsschema ook gaan verbeteren omdat deze naar mijn mening niet voldoet aan een 'goed' voedingsschema. Ik zal hieronder een schema opstellen voor trainingsdagen en rustdagen. Verder kan ik over hoeveelheden niet echt wat zeggen omdat ik niet weet hoeveel ik zoal binnen krijg.

Trainingsdag:

Meal 1: Opstaan om +/- 5.00 uur
- 250ml vruchtensap
- 1 Banaan
- 2 plakken brood met pindakaas of honing+aardbeien
- (KOFFIE?? of vervangen door...?)

Meal 2: Terugkomst omstreeks 7.00 uur na het kranten doen
- (KOFFIE?? of vervangen door...?)
- 250ml warme melk + (...)gram brinta + 2 scoops whey
- ..

Meal 3: Omstreeks 9.30-10.00 uur
- Noten + 2 gekookte/gebakken ei

Meal 4: Omstreeks 12.00-13.00 uur
- 6 plakken brood (beleg bestaande uit onder andere: kaas/aardbeien/gebakken ei/ham/pindakaas)
- 2-3 koppen thee

Meal 5: omstreeks 15.00 uur
- ...? Iets wat ik ook mee zou kunnen nemen naar school (ongezouten pinda's ofzo? + ...?)
- (KOFFIE?? of vervangen door...?)

Meal 6: omstreks 17.00 uur
- Warme maaltijd bestaande uit meestal aardappels/groente/vlees of 1 keer per week pasta/pannenkoek)
- 250ml vruchtensap + 2.5gr creatine (+/- 1 uur voor de training)

Meal 7: post workout omstreeks 20.00 uur
- 2 bananen of 3 kiwi's of 1 banaan + 2 kiwi's
- 250 ml vruchtensap + 2.5gr creatine

Na +/- 30mins?
- 500 ml water of magere melk + 2 scoops whey?
- 250ml magere warme melk + (...)gram havermout
- 1L of 500ml magere melk afhankelijk van de whey met water of melk

Meal 8: 21.00-22.00 uur
- 500gr magere kwark

Rustdag:

Meal 1: Opstaan om +/- 5.00 uur
- 250ml vruchtensap + 5gr. creatine
- 1 Banaan
- 2 plakken brood met pindakaas of honing +aardbeien
- (KOFFIE?? of vervangen door...?)

Meal 2: Terugkomst omstreeks 7.00 uur na het kranten doen
- (KOFFIE?? of vervangen door...?)
- 250ml warme melk + (...)gram brinta + 2 scoops whey
- ..

Meal 3: Omstreeks 9.30-10.00 uur
- Noten + 2 gekookte/gebakken ei

Meal 4: Omstreeks 12.00-13.00 uur
- 6 plakken brood (beleg bestaande uit onder andere: kaas/aardbeien/gebakken ei/ham/pindakaas)
- 2-3 koppen thee

Meal 5: omstreeks 15.00 uur
- ...? Iets wat ik ook mee zou kunnen nemen naar school (ongezouten pinda's ofzo? + ...?)
- (KOFFIE?? of vervangen door...?)

Meal 6: omstreks 17.00 uur
- Warme maaltijd bestaande uit meestal aardappels/groente/vlees of 1 keer per week pasta/pannenkoek)
- Glas vruchtensap + 2.5 creatine (+/- 1 uur voor de training

Meal 7: 20.00 uur
- 1L magere melk (tussen meal 6 en 7)
- ..?
- (KOFFIE?? of vervangen door...?)

Meal 8: 21.00-22.00 uur
- 500gr magere kwark
- ..?

Op trainingsdagen kan het moment van de training nog wel eens verschillen tussen later op de ochtend, later op de middag of vroeg op de avond afhankelijk van de motivatie en de schooltijden. Ook heb ik bij best veel meals nog wat onbekende gegevens of punten waarvan ik denk dat er nog iets mist/bij hoort. Hiervoor zou ik jullie mening graag willen.
Ik woon nog thuis dus ik kan niet makkelijk zelf een andere maaltijd maken dan de rest.