Extreme makeover

Welkom!

Waar train je nu? Wat doe je precies qua training? En hecht je echt zoveel belang aan isolatieoefeningen en eiwitshakes als je doet uitschijnen, of ligt de focus op compound lifts en goed eten (zoals zou moeten)?

In ieder geval succes ermee. In principe zal je hier de nodige raad kunnen vinden.

Ook welkom. Veel PR's gewenst in deze log!

Ik train in Jim's Gent aan de Rooigemlaan. Ik probeer nu wel te focussen op compound oefeningen ja

Nu een maand bezig maar heb het idee dat ik toch niet zo snel vooruit ga als zou moeten . Elke training omhoog gaan in gewicht is verdomd lastig...

Startgewicht: 63 kg
Huidig gewicht: 68 kg

Oefeningen:
Bench: 7x55
Squat: 8x80 (smith)
Lunges: 12x14
Pulldown: 6x54
Schouders: 10x12 (dumbbells)
Biceps: 8x10
Triceps: 9x36

Vaak doe ik dan nog wat extra oefeningen (pec-dec, cable row, benen (2x), buik) tot ik er genoeg van heb..

5kg BW erbij in 1 maand? Das wel veel

Niet bijzonder als je start met 63kg bij 1m83, dan gaat het in het begin allemaal wat sneller.
Ik heb destijds niet zoveel kilo's gewonnen, maar ik woog dan ook bijna 90kg (weg dit nu nog, maar wel andere verhoudingen).

Voor de topic starter, als blog zou ik je trainen wat beter bijhouden indien je interesse hebt.
Met zo'n update om de zoveel tijd kunnen we je moeilijk helpen of bijstaan met informatie.

Heb je helemaal gelijk in hoor, maar was de blog beetje uit het oog verloren .

Gisteren weer getrained:

Bench:
- 10x40 (opwarming)
- 8x50
- 8x55
- 5.5x57.5

Wat ik zo raar vind is dat 40 kg aanvoelt alsof het niks is, terwijl 50 al serieus lastig wordt. Hoop volgende week 6x60 te drukken hier.

Squat:
- 10x40 (opwarming)
- 8x60
- 8x70
- 8x80

Heb het idee dat ik hier wel dieper in kan gaan maar ben bang voor blessures dus doe het liever rustig aan. Wel het idee dat mijn onderrug al veel sterker staat.

Lunges:
- 12x16
- 12x16
- 12x16

Niet veel op te zeggen, gewoon rustig omhoog met gewichten...

Pulldown:
- 8x48
- 8x52.5
- 8x57

Ging verdacht goed, rug wordt zeker sterker. Zou die bar oefening moeten doen (soort deadlift) maar vind hem zo gevaarlijk :/.

Pec-dec:
- 8x40
- 8x45
- 8x50
- 8x55
- 5x60

Om 1 of andere reden gaat deze oefening mij erg goed af, mijn maat die soms meetraint is in bijna alles beter maar hierin kan ik hem wel baas...

Row machine (Geen idee hoe die machine noemt, je zit op een stoeltje en trekt 2 bars naar je toe)
- 8x50
- 8x55
- 8x60

Leg curl (plat op de buik liggen)
- 10x39
- 10x41.5
- 10x44

Leg curl (zittend op een stoel)
- 10x50
- 10x55
- 10x60

En dan heb ik eens geprobeerd om die fameuze dips te doen. Heb er maar 6 gedaan omdat ik een groot probleem heb met mijn rechterschouder. Ik voel dat er een vezel telkens verspringt en voelt echt niet gezond aan. Help?

Ook nog 6 keer opgetrokken, duidelijk nog werk aan de winkel .

Wat ik graag zou veranderen:
- Pec/dec vervangen door incline bench press
- Row machine vervangen door bent over BB row (maar bang voor blessures)
- Deadlifts! (again, bang voor blessures)
- Dips/chin-ups

Deadlift is niet zo gevaarlijk hoor, gewoon je rug proberen recht te houden.
Zelf ben ik destijds met 60kg (bar + 2x 20kg schijven) gestart, deed DL toen ook op high reps (+-10),
nu doe ik dat nog zelden.
Wat je erin wil steken zijn wel top oefeningen.

Dips moet je gewoon aanleren door te beginnen met negatives dus van hoge houden langzaam te zakken op diepte en jezelf dan omhoog wippen. In het begin kon ik geen enkele dip en nu kan ik meerdere sets doen en al weighted dips met 17.5kg

Zelf vind ik deadlift niet zo gevaarlijk. Daarentegen ben ik vele malen banger voor squat op zwaar gewicht. Soort van angst dat er dan iets misgaat in de onderrug.

Ik heb dat niet echt, maar kom er volledig in bij squats.
Je zit onder een bar, bij dl laat je hem gewoon vallen in geval van...
Als je vooral goed op de houding let, kan er niet zoveel misgaan

Niet te veel schrik hebben als je een oefening doet. Als je ze uitvoert zoals ze in de oefeningen topic beschreven staan, moet je je geen zorgen maken.
Oefen de beweging met lichte gewichten, of zelfs met lege bar. Bekijk jezelf in de spiegel of neem er een fimpje van.

Als je jezelf mentaal al gaat wijsmaken dat de oefening gevaarlijk is en je bang hebt, gaat dat zich uiten in een onzekere uitvoering.
Squat en deadlift zit vooral in het hoofd bij mij. Ik pep mezelf zo hard op vooraleer ik die set doet, dat ik heel zelfzeker onder die bar ga staan.

Vorige week is het de eerste maal gebeurt dat ik niet meer recht geraakte bij de squat. Gewoon de bar achter me laten vallen en de houding aanhouden zodat je zelf niet achterover valt.

Ja je zal wel gelijk hebben. Heb zelf ook al gemerkt dat er veel tussen de oren zit...

Gisterenavond op de weegschaal 69.7 kg, bijna die magische 70 doorbroken! Had gewoon nog ff een halve liter water moeten drinken ofzo haha.

Training ging heel goed:

Bench:
- 10x40 (opwarming)
- 8x50
- 8x55
- 4/5 (8)x60

Ik had het al vrij lastig met de set van 55, en ik wist dat 60 eigenlijk teveel was, maar ik dacht fuck it, ik laat iemand spotten en ik probeer het alvast eens. Random gast aangesproken en meteen gezegd dat het eigenlijk teveel was voor mij(zag het al voor mij dat ik er geen enkele rep zou uitkrijgen). Hij had de bar vast tijdens de eerste rep dus die telt niet, daarna heb ik er 4-5 alleen uit geperst, hij bleef me pushen om er nog 2 uit te duwen maar voelde wel dat ik daar geholpen werd dus die tellen ook niet .

Morgen probeer ik hem weer, hoop volgende week 6x60 zuiver en puur op eigen kracht te doen.

Squat:
- 10x50 (opwarming)
- 8x70
- 8x80
- 6x90

Squat ging iets minder vlot, had met de 2e set al meer moeite dan ik maandag had (en was toen al mijn 3e set). Mezelf gezegd dat ik niet de pussy moest uithangen en gewoon weer 10 kg bijgehangen, maar toch veiligheidshalve gestopt bij 6 want voelde het enorm in mijn onderrug.

Denk dat ik best overschakel naar microloaden nu want elke training 10kg erbij rammen gaat niet meer lukken. Al met al vrij teleurstellend, zeker aangezien ik ze in een smithmachine doe en ik dus waarschijnlijk maar 50kg ofzo aankan met "echte" squats .

Lunges:
- 10x14
- 10x14
- 10x14

Moeizaam, paar keer evenwicht verloren. Gewoon kapot van de squats.

Pulldown:
- 8x50
- 8x54.5
- 6x59

Overal 2 kg bij, wel 2 reps minder op de laatste set...

Dips:
- 1x8

Blijf probleem hebben van die verspringende vezel in de schouder. Het helpt een beetje door mijn borst heel goed naar voren te duwen, maar durfde toch geen 2e set aan met die schouder.

Chip-ups/pull-ups
- 1x8 (handpalmen maar mij toe)
- 1x4 (handpalmen weg van mij)

Inclined bench press (smith)
- 8x50
- 8x60
- 3x70

Had zin om nog meer te pressen maar was al vrij moe dus smith machine gekozen. Inclined gedaan om eens wat andere spieren aan te spreken. Eerste 2 sets gingen relatief goed, maar dan was het ineens teveel en heb ik moeten vechten om hem 3 keer omhoog te krijgen.

Bij het spotten moet hij eigenlijk van de bar blijven, tot je al even vast hangt of terug begint te zakken.
Maarja, beter een random spotter dan geen spotter

Als dips echt niet goed in je schouders voelen, kan je die ook laten, er zijn nog wel
mensen dat dat ervaren.
Zelf heb ik minder last in de schouders bij dips dan bij het benchen
Dips behoord dan ook wel bij mijn top 5 aan oefeningen die ik graag doe

Ja maar komt beetje doordat ik de indruk had gegeven dat ik véél te veel gewicht had gepakt dus die gast was waarschijnlijk bang dat ik die bar meteen zou laten vallen ofzo

Had misschien beter gezegd dat ik er daarvoor alleen 8x55 had gedaan. Maar die 5 kilo meer is voor mij gigantisch verschil (zeker als ik al beetje vermoeid ben) dus wilde mijzelf al beetje indekken voor de mogelijks afgang.

Zijn er goeie vervangingsoefeningen voor dips?

Closegrips bench press en skullcrusher ter vervanging van dips zijn goed.