idd, heb vandaag mijn schema op de fitnes late zien, heb dan ook een nieuw gemaakt. ik zal deze hier eens posten.
vele gaan zeggen dat ik spiergroepen niet te same mag trainen maar heb het schema van een ervare trainer gekrege, toch is jullie mening welkom
verbetering is altijd mogelijk he

hier komt zijn schema

Maandag
Borst
Platte bench 4 * 10
Oefening voor de binnenkant borst 4 * 10
Schuine bench 4 * 10
Oefening voor de onderkant borst 4 * 10

Dinsdag
Biceps
Super set (losse halters: 14, 12, 10kilo snel na elkaar) 3 * 10
Biceps machine 4 * 10
Rope 4 * 10
Vrije keuze 4 * 10

Triceps
3 oefeningen naar keuze 4 * 10

Onderarmen
2 oefeningen

Woensdag
Schouders
behind neck press 4 * 10
Fly’s 4 * 10
Fly’s vooraan 4 * 10
Nek 4 * 10

benen
Kuiten 3 * 20

Donderdag
Borst
Schuine bench 4 * 10
Oefening voor de binnenkant borst 4 * 10
Platte bench 4 * 10
Oefening voor de onderkant borst 4 * 10

Rug
3 oefeningen vrije keuze 4 * 10

Vrijdag
Triceps
4 oefeningen naar keuze 4 * 10

Biceps
Super set (losse halters: 14, 12, 10kilo snel na elkaar) 3 * 10
Biceps machine 4 * 10
Rope 4 * 10

Onderarmen
2 oefeningen

Zondag
schouders
Losse gewichten 4 oefeningen 4 * 10

Benen
Kuiten 3 * 20

->Buik doe ik wanneer ik zin heb (1 om de 2 dagen)
->De triceps, Biceps en onderarmen doe ik op 1 dag want eens ik mijn biceps train, zit al mijn bloed hier. Het is dan aangeraden hiermee de tricpes en de onderarmen te combineren heeft hij mij gezegd.