Welkom.

Er is niks speciaals aan eiwitsupplementatie. Een van de voornaamste redenen dat ik redelijk veel whey gebruik, is net omdat het een goedkope bron van eiwitten is. Dan heb ik het over whey die je online koopt bij één van de grotere winkels. De twee grote zijn bij mijn weten XXLNutrition en bodyenfitshop.nl. Qua kwaliteit vs. prijs kan je volgens mij niet beter vinden dan whey en eieren.
Nog goedkoper (per gram eiwit) zijn de meeste zuivelproducten. Als je caseïne en lactose verdraagt: by all means! Een paar liter melk kost weinig maar bevat veel eiwitten. En platte kaas/kwark is nog goedkoper.

Dit allemaal (zuivel, eieren en whey) is een stuk goedkoper dan vlees en vis.

Dat is een beslissing die je voor jezelf moet nemen. De meeste mensen in de krachtsportwereld zijn het erover eens dat de hele dietary cholesterol-gekte pure zever is. Dat is ook mijn ervaring (+10 eieren/dag gedurende enkele jaren, met steeds goede bloedwaarden), maar de meeste dokters (en andere mensen) zullen je gek verklaren als je zoveel eieren eet.
Iets om je op weg te helpen om deze beslissing te nemen:
http://www.weightrainer.net/nutrition/fats1.html
http://www.marksdailyapple.com/eggs/#axzz2QdhYKwMb

In mijn ervaring moet variatie an sich geen prioriteit zijn. Het helpt natuurlijk wel om tekorten te voorkomen, dus als je de kans hebt om veel verschillende dingen te eten, zal dat zeker nuttig zijn.
Naarmate je meer met voeding bezig bent, zal je hier en daar wat oppikken over mogelijke tekorten. Wanneer je één of ander vreemd symptoom hebt, zal dit je mogelijk ook wijzen op een bepaald tekort. Maar dit komt niet zoveel voor.
Bovendien is de algemene opinie dat de meeste mensen verschillende milde tekorten hebben aan bepaalde voedingsstoffen. Dus als je meer en gezonder eet dan de meeste mensen, heb je sowieso minder kans op een tekort. Natuurlijk zal je behoefte aan bepaalde voedingsstoffen toenemen, waardoor voorgaande deels opgeheven wordt.
Als je je hier zorgen om maakt, kan je een multivitamine nemen. Merk je na een maand geen verschil, dan had je wellicht geen serieuze tekorten en moet je je voorlopig geen zorgen maken.

Je moet ook wat moeite doen om te zoeken he. De eerste de beste zijn meestal de duurste. Met goedkope whey bedoelen we 13-14€/kg. Zoek ze er maar uit.

Wat betreft de rusttijden: zolang als nodig is, met een max van 5 min zou ik zeggen.

Een gemiddeld ei is idd +-60gr en 7à8gr eiwit.
Whey concentraat +- 80% eiwit
Whey isolaat +- 90% eiwit

Als je de twee vergelijkt moet je dus inderdaad 12eieren per dag weg werken. (en zit je véél hoger in vet bij eieren)

Los daarvan betaal ik ook maar een €13.5/kg voor mij whey (koop het wel per 10kg aan).

welke smaak heb je btw MT?

Vanille normaal.
Momenteel heb ik een pot met banaansmaak (vergissing van B&F-shop).
Beide zijn imo goed te drinken met water (en nog veel beter met melk ).

'vanille milkshake' is gewoon vanille, hoor. Ik kan er toch niks raars aan proeven.

Ik lees net dit: Plus dat meer dan drie vierde van de blessures in deze sport door de Bench Press worden veroorzaak. (of eigenlijk door de idioten die hun duimen niet rond die baar doen)

Kan iemand mij uitleggen waarom die duimen zo belangrijk zijn? Doe het zelf gelukkig niet, maar is me al opgevallen dat mijn maat het soms wel zo doet (gewoon zijn handpalmen open en de bar op zijn handen laten liggen.

Bijkomende vraag: klopt het dat die losse bench press beter is dan deze die aan de zijkanten vasthangt, omdat je meer spieren moet gebruiken om de boel in evenwicht te houden?

En stel dat je meestal alleen in de gym zit, kan je dan beter alsnog die "vasthangende" benchpress nemen? Kan mij daar veel verder riskeren omdat het veiliger is...

Met je duimen rond de bar benchen is veiliger omdat de bar moeilijker uit je handen kan rollen of glijden. Zoals ryb zegt zijn free weights beter dan machines. Machines zie je wel in een splitschema als eind oefeningen en dergelijke.

Als je niet zeker bent over je techniek kun je altijd eens je squat/bench/deadlift filmen en hier posten zodat wij eens kunnen kijken wat er scheelt of niet scheelt

Ok bedankt gasten

Meer vragen! (de ene al iets idioter dan de andere)

- Wat die calorieen betreft, ik lees heel veel verschillende dingen op het internet en begin nu zwaar te twijfelen of ik wel genoeg eet. Op de ene site lees ik dat ik 2200-2300 calorieen zou nodig hebben (dus dan zit ik met mijn 3000-3200 momenteel wel goed), op de andere site lees ik dan weer dat ik tegen de 2900 moet aanzitten (wat zou betekenen dat ik nog meer moet gaan eten)
Ter informatie: 66 kg, 183 cm, werk aan een bureau'tje elke dag en ga 3-4 keer per week fitnessen.

Heb niet het gevoel dat ik nog veel meer binnenkrijg om eerlijk te zijn, vooral 's avonds heb ik veel moeite omdat ik nu doorheen de dag vanalles zit te eten maar de avondmaaltijden nog altijd even groot zijn.

- Beetje rare vraag, maar is het normaal dat mijn stoelgang volledig overhoop ligt? Moest vroeger soms maar 2-3 keer naar het toilet, maar nu zit ik elke dag 2 of 3 keer op de pot.

- Heb paar blogs zitten lezen (en de beginner guide) en zie dat veel mensen sets doen van slechts 5 reps. Is dit echt aan te raden voor een beginner? Ik weet dat het vooral belangrijk is om niet te snel omhoog te gaan in gewicht, maar dan wil ik dat een beetje compenseren door meer reps te doen. Wil toch wel voelen dat ik getrained heb...

Dit is wat ik gisteren heb gedaan. Meestal probeer ik 12-10-8 of 10-8-6 te doen, en daarna nog een set van 15 met een kleiner gewicht. Maar ben nog wat aan het zoeken naar de goede gewichten dus 't is vaak wat meer of minder op gevoel.

Bench press: Losse bar (met vasthangende bar kan ik iets meer gewicht aan)
- 12x10kg
- 10x20kg
- 7x30kg (kreeg nr. 8 er niet meer uit )
- 15x20kg

Squat: (beetje random, had iemand gevraagd op mijn techniek te letten en was maar half aan het tellen en wat aan het verplaatsen met mijn lichaam en benen). Dit is trouwens een bar die vasthangt...
- 10x10kg
- 8x15kg
- 9x15kg

Lunges: Gast gaf mij nadien deze oefening als aanvulling (heb wat random gewichten gepakt, moet hier nog beetje zoeken)
- 10x0kg
- 10x4kg
- 10x4kg

Pulldown
- 10x41kg
- 8x41kg
- 6x50kg
- 15x32kg

Schouders (barbell press)
- 10x8kg
- 10x9kg
- 10x10kg

Biceps (bar met gewichten)
- 10x10kg
- 8x10kg
- 4x12.5kg
- 15x5kg

Triceps zo'n kabelding naar beneden trekken aan een koord
- 10x27.5kg
- 8x27.5kg
- 6x32kg
- 15x18kg

2500kcal is veel te weinig. Dat is aanbevolen voor een normale volwassene die niet eens traint. 2200 is voor vrouwen die niet trainen. 2900-3000 vind ik goed.

2-3 keer per dag op de pot is normaal als je meer begint te eten.

Als beginner zou ik laag beginnen in gewicht maar hoog in reps. Daarna kun je hoger in gewicht gaan.

Squat doe je beter niet in een smithmachine waar de baar vast hangt. Losse gewichten en een vrije bewegingsbaan is het best.

Daarvoor is een rack nodig, waarin je de bar al op schouderhoogte klaarlegt Tja, als dat er niet is, moet je roeien met de riemen die je hebt. Squats in de smith, maar probeer dan zéker altijd iets als lunges of bulgarian squat bij te doen.

Heeft je gym toevallig een hack squat? Is ook maar een machine (minderwaardig in de ogen van sommigen), maar voelt tenminste goed en stevig - in tegenstelling tot een smith, die gewoon klote en onnatuurlijk aanvoelt.

Maakt op zich niet zoveel uit zeker niet in de fase waar jij nu in traint.
Ik zelf combineer de repranges. Compounds veelal 3-5reps (met op het eind vaak nog wat hogere reps, 1-2 setjes)
Isolatie zit meestal rond de 10 reprange.