aloo, eerst en vooral sorry dat ik hiervoor een nieuwe topic open, maar ik zou graag commentaar krijgen op het nieuwe schema dat ik gemaakt heb
de oefeningen heb ik er niet overal bijgezet, x stelt het gewicht voor

maandag
BICEPS: (hammer curl)
4 sets
10 reps x
10 reps x+1kg
10 reps x+1kg
10 reps x+2kg

RUG:
4 sets
10 reps x
10 reps x+1kg
10 reps x+1kg
10 reps x+2kg

SCHOUDERS: (front raise)
3 sets
10 reps x
10 reps x+1kg
10 reps x+2kg

dinsdag
CARDIO:
half uur lopen

TRICEPS:
3 sets
10 reps x
10 reps x
10 reps x+1kg

woensdag
BUIK: (sit up)
4 sets
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps

BICEPS: (concentration curl)
4 sets
10 reps x
10 reps x+1kg
10 reps x+1kg
10 reps x+2kg

donderdag
CARDIO:
half uur lopen

SCHOUDERS: (side raise)
3 sets
10 reps x
10 reps x+1kg
10 reps x+2kg

RUG: (deadlift)
3 sets
10 reps x
10 reps x+1kg
10 reps x+2kg

vrijdag
TRICEPS:(kickback)
3 sets
10 reps x
10 reps x+1kg
10 reps x+2kg

RUG:
4 sets
10 reps x
10 reps x+1kg
10 reps x+1kg
10 reps x+2kg

zaterdag
CARDIO:
half uur fietsen

BICEPS: (hammer curl)
4 sets
10 reps x
10 reps x+1kg
10 reps x+1kg
10 reps x+2kg

BUIK: (sit up)
4 sets
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps

zondag
drie keer op verschillend tijdstip 10 push ups

(mijn benen train ik voorlopig nog nie omda ik er geen materiaal voor heb en omdat ik van natura goed ontwikkelde benen heb, over het vetgehalte spreken we nie, da word weggewerkt met de cardio )
ps: stel net de vaststelling dat ik borst vergeten ben =>tips?