bedankt voor de info ik de pdf door gelezen maar heb nog een paar vragen een eigenschema opstellen vind in nogal moeilijk hoeveel kilo en zo kan je misschien is een voorbeeld laten zien?
niels

maar welke oefeningen hoeveel hoeveel per dag per week ? kan iemand een klein schema tonen?
niels

moet ik dan elke dag dezelfde oefeningen? en hoeveel keer? hoeveel moet ik dan vermeerderen elke week 2kilo of 4 of?

de oefeningen van mike chang zijn die goed?

Je hebt 5 dingen nodig waarmee je al héél ver zal komen.

1.) http://www.bstrong.net/files/other/Sticky.pdf
2.) http://www.bstrong.net/node/6275
3.) Trainingsmateriaal
4.) Degelijke voeding
5.) Doorzettingsvermogen (veruit het moeilijkste van allemaal )

Je kan enkel je armen trainen en achteraf ongelofelijk veel spijt hebben, of je kan je hele lichaam transformeren en groot en sterk worden.
Aan jou de keuze

Had ik nou armen gezegd? Ik bedoelde eigenlijk enkel biceps, die triceps en onderarmen kunnen me geen reet schelen

Voor iemand van 14 jaar is het totaal niet verstandig om met zware gewichten te trainen, beetje jammer dat sommigen dat aanraden.
Het lichaam is daar nog helemaal niet klaar voor op die leeftijd.

Voordat iemand aan oefeningen als squat-deadlift-bench begint moet het lichaam daar eerst klaar voor zijn, vooral als je nog maar 14 jaar bent.

De basis van het lichaam moet eerst worden geprikkeld, dat zijn vooral de dieper liggende spieren in het lichaam met name in de core. een beginner heeft daar nog lang geen controle over en weet nog niet hoe hij bepaalde spanningen in het lichaam moet hanteren.

Daarnaast beschikken beginners nog niet over de nodige range of motion, er is meestal een groot gebrek aan lenigheid in de spieren waardoor een squat bijvoorbeeld nooit goed zou kunnen worden uitgevoerd.

Als iemand met grote gewichten wil gaan werken is het van belang om over een goede basis te beschikken.
Die basis bestaat vooral uit een lange periode van training op mobiliteit, balans, coördinatie en andere grondmotorische eigenschappen.

Een beginner moet eerst leren om controle over zijn lichaam te krijgen voordat hij aan complexere trainingsvormen begint.
Coretraining is daarbij ook van essentieel belang.

Zelf train ik sinds kort een jongen van 12 jaar, ik leer daar een hele hoop van. Ik ben nu bezig met lenigheid, mobiliteit en coretraining zodat hij zijn lichaam leert samenwerken.

Als iemand op jonge leeftijd zonder begeleiding gelijk begint met zware gewichten zal dat wel degelijk invloed hebben op de ontwikkeling van zijn lichaam. Denk aan wervels, aanhechtingen waar grote krachten op komen. Lijkt me niet verstandig.

Ik hoop dat sommigen van jullie dit ook inzien en dat we beginners, helemaal op jonge leeftijd hiervan bewust maken.

Groet Arjen

@spierbal: zeker is core een heel belangrijk element. Maar geen enkele beginner begint toch met zware gewichten? Je kan toch gerust de oefening aanleren en de bewegingen aanleren. En als je je er goed bij voelt kan je telkens in kleine stappen omhoog gaan... Nu lijkt het vooral dat jij zegt dat wij hem aanraden om van training 1 100Kg te squatten.

kheb een klein schema
dag 1 triceps biceps
dag 2 rug borstkas en schouders
alle onderdelen een 3a4 oefeningen en dan 3 sets van 8-12

Beetje lastig te zeggen. 12.5kg is bij de ene oefening heel zwaar en bij een andere oefening heel licht.

ik lees hier zo vanalles heb heel het topic schema"s al doorgelezen maar ik kan er niet echt iets uit afleiden ik wil graag elke dag trainen omdat ik de tijd heb van 2u per dag minstens zou iemand me pls kunnen helpen ik weet ook niet hoeveel gewicht ik moet bijdoen altijd als iemand me kan helpen ben ik hem heel dankbaar en houd ik jullie op de hoogte van mijn vooruitgang
alvast bedankt iedereen

Als je echt elke dag wilt gaan trainen zou je een split-schema kunnen volgen waarbij je elke dag een andere spiergroep aanpakt.

Dan krijg je zoiets als dit:

Dag 1: Armen (biceps/triceps/onderarmen?)
Dag 2: Benen (kuiten, quads, hamstrings)
Dag 3: Rug (upper/lower back/glutes=bilspieren)
Dag 4: Schouders (traps, en de 3 schouderspieren (voor/zij/achter))
Dag 5: Borst (Pecs)
Dag 6: Buik (Upper en lower abbs en schuine buikspieren)

Wij kunnen niet echt voor jou aangeven in welke stappen je omhoog moet gaan. Als een oefening licht aanvoelt neem je stappen van 2.5 of 5kg. Bij oefeningen die nog zwaar aanvoelen neem je bijv. 2.5kg of minder afhankelijk wat je beschikbaarheid is aan gewichten e.d. Zoals al vaker is aangegeven moet je eigenlijk zorgen dat je elke keer een stap verder gaat. In gewicht (meer kilo's) of volume (reps=repeats/herhalingen).

kan ik niet een schema doen van bv maandag een deel dinsdag een deel en woensdag de rest dat ik alles meerderekeren kan trainen en met welke oefeningen dan en hoeveel keer?

Dag1: Bench Press
Squat

Dag2: Push press/strict press
Bent Over Row

Dag3: Deadlift
Oef naar keuze voor armen

Dag4: rust

Dag5: rust

Dag6: weer zoals dag1
....

In principe wel. De belangrijkste oefeningen zitten er in. Het zijn compoundoefeningen waar je dus meerdere spiergroepen tegelijk mee traint.
Je zou het kunnen aanpassen door af en toe varianten van oefeningen te doen of er wat extra's bij te doen. Denk hierbij aan spiergroepen die naar jou mening nog minder ontwikkeld zijn.

Ook is er niet één schema dat goed is. Er zijn wel honderden schema's die goed kunnen zijn.