Dit eerste kan verkeerd overkomen, maar ik weet helemaal niks van jou hé. Het is normaal om pijn te hebben in je onderrug na het squatten, is gewoon spierpijn. Zeker dat het dit al niet is?

Wel/geen belt kan niet de oorzaak zijn van pijn. Een belt kan je helpen om meer spanning te zetten op je buikspieren, maar als je er geen hebt is dat niet zo erg. Tenzij je buikspieren hier een zwakke schakel zijn, en je rug bolt toch een beetje tijdens het squatten (zelfs al span je je buikspieren goed op, het kan hé). Maar dan moet je je buikspieren gewoon sterker maken.

Film het ook eens (en post het hier)?

Zelf heb ik ook last in mijn rug direct na de squat en dl. Vanaf ik gerackt heb kan ik precies moeilijk lopen, men onderrug en het lijkt me mijn staartbeen doen dan pijn . Na 1 à 2 minuten is dit wel verdwenen. Beltless of niet, het maakt geen verschil bij mij, is dit normaal of is mijn techniek niet goed?

Sorry dat ik dit in jou topic post maar het gaat toch een beetje over hetzelfde probleem en misschien ligt de oorzaak wel bij hetzelfde.
Alvast bedankt.

Goed dat je dit zegt.

Ik heb hetzelfde probleem gehad gedurende enkele weken. Zeker omdat ik geregeld +200kg op mijn rug heb, was dit erg significant bij mij. Geen last onder de bar, maar zodra decompressie intrad had ik het vlaggen.
Ben uiteindelijk zelfs langs geweest bij een osteopaat, omdat ik vreesde met een tussenwervelschijfhernia te zitten (dat bleek absoluut niet het geval; so no worries ).

Andere symptomen (toen het erger werd):
- opstaan na lang zitten ga een pijnlijk gevoel in de onderrug, met beetje verlies van controle
- nek links/rechts draaien resulteerde in datzelfde gevoel in de onderrug
- op zich geen last bij flexie of extensie van de wervelkolom; ook niet niet bij DL (dat voelde net goed)

De osteopaat kon niet precies wijzen op de bron van de pijn, maar legde uit dat het waarschijnlijk een ontstoken vlies o.i.d. was. Zulke vliezen kunnen vrij lang zijn en ondergaan vaak een zeker uitrekking bij bepaalde bewegingen (bv. rotatie).

De oorzaak is me ook niet precies bekend, maar volgens mij had het wellicht te maken met mobiliteitsprobleem in de lage rug. Het is een zeer veelvoorkomend mobiliteitsprobleem, so hear me out.

Het betreft een flexibiliteitsgebrek van de heupbuigers (wellicht voornamelijk psoas). Gevolg van veel te zitten en nooit echt in heupextensie te komen zonder holle rug.
Wat dit doet, is je onderrug hol trekken bij heupextensie. Dus bv. als je de bar uitpakt om te squatten, zitten je onderste wervels iets te zeer in een boog.

Ik zat hierdoor allang met een blessure. Deze is nog steeds aan het genezen (wellicht een ligamentblessure). Wat ik heb moeten doen om fatsoenlijk verder te kunnen trainen, is geregeld stretchen van de heupbuigers. Na een week ging het al een pak beter; na een paar weken zat ik goed. De blessure is nog niet weg, maar kan nu tenminste genezen. Ik stretch de heupbuigers trouwens nog steeds na elke training, om de nodige flexibiliteit te behouden.

Dus als je dat eens wil proberen, Google 'wall stretch' en zoek gerelateerde stretches. Justin Lascek heeft er uitvoerig over geschreven op 70sbig.com; anders is mobilitywod.com ook een zeer nuttige bron. Zelfs Mark Bell (Supertraining.tv) en Donnie Thomson (superDTV) hebben dingen gezegd hierover op youtube.

Aaah als ik het zo hoor is het ergens nrl..

Het is idd meer verzuring gevoel, zwaar verzuring gevoel waardoor ik moeilijk kan bewegen, maar houdt op na een 5 tal minuten na squatten, hindert me ook niet bij volgende setjes dus heb me zorgen gemaakt om niks.

Form is goed heb hier eens een video gepost en iedereen vond het een goeie form, wat ik wel had was idd tight hip flexors ma na 2 weken diep squatten en stretching was dit voorbij.

Heb dagen erna ook gen rugpijn of spierpijn in rug dus denk dat dat wel goed zit, heb topics op andere forums bekeken en kwam erop neer als je de dagen erna geen rugpijn hebt het wel goed zit..

Bedankt!