Hallo,
ik train nu al een paar maanden en volg ook al enkele maanden mijn zelfgemaakte trainingsschema.
Mijn doel van trainen is om er gespierd uit te zien, dus gebruik ik zwaare gewichten waarmee ik max 10a15 reps kan.

Mijn vraag is nu kan ik mijn schema nog verbeteren, alle tips zijn welkom.

Zoals je ziet probeer ik alle belangrijke spreiengroepen te trainen elke dag ongeveer 2spiergroepen.
(In mijn schema gebruik ik veel Engelse namen omdat ik de juiste naam in het Nederlands niet weet)

Mvg, Alex

Maandag

Dumbells flys 10 reps
Wide push ups 10 reps
Flex and squeeze 10 sec
Wide pull ups 10 reps
een totaal van 8 ronden

Overhead dumbells 15 reps
skull crushers 15 reps
Flex and squeeze 10 sec
een totaal van 8 ronden

Dinsdag

Weighted double leg stretch 20 reps
Elbow to knee plank 30 reps
Single legged jack knife 15 reps
Elevated leg raise 15 reps
super leg outs 10 resp
een totaal van 3 ronden

Woensdag

Sqauts 15 reps
Barbell lunes 30 reps
stiff legs deadlift 30 reps
barbell knee's 30 reps
een totaal van 4 ronden

Doderdag

whide grip pull ups 10 reps
close grip pull ups 10 reps
Under hand pull upps 10 reps
Dumbell side lateral 10 reps
Dumbell frot raises 10 reps
Dumbell good mornings 10 reps
een totaal van 4 ronden

Vrijdag

Standard push ups 20 reps
Prone Cobras 10 reps
push ups mt voeten omhoog 10 reps
wide pushups 10 reps
Towel pullups 10 reps
diamond push ups 10 reps
een totaal van 3 ronden

Zaterdag

Military press 12,8,6,4,2
Rest 2 min
Upright row 12,8,6,4,2
Rest 2 min
Front raises 12,8,6,4,2
1 ronde

Zondag

fly's 10 reps
bar bell curls 8 reps
triceps press 10 reps
dumbell curls 10 reps
hammer dumbells 10 reps
overhead dumbells 10 reps
concentratie curls 10 reps

een totaal van 3 ronden

Lopen 30mins

the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else