Zoek op dit forum! Jouw vraag is al vele malen gesteld, zoek wat (onder 'beginners' bijvoorbeeld) en je zal al veel vinden. Succes.

Voor borst: push-ups, je hebt verschillende variatie's: handen gelijk met schouders, handen iets wijder dan schouders, handen dicht op elkaar, met voeten op de grond, voeten op een verhoogje, handen op een verhoogje zodat voeten lager staan. Met handen dicht bij elkaar, train je ook je triceps goed. Voor buik: sit-ups, crunches, ... www.mannen-gezondheid.com en hier zoeken naar de buikspierengids, staan goede oefeningen in die je makkelijk thuis kan doen.
Je kan ook een fles van water of cola, vullen met zand, en hier oefeningen mee doen, alsof het een halter is. Voor schouders: handstand (best tegen muur) en dan pompen, ook dan gebruik maken van flessen met zand. Voor rug: iets zoeken om aan op te trekken (kan je ook gebruiken voor biceps). Voor quadriceps en kuiten te trainen kan je een rugzak stevig aandoen, gevuld met flessen met zand voor gewicht. Kuiten kan je ook makkelijk overal trainen he, op de een trede van de trap enzo. En op internet vind je nog veel oefeningen voor beenspieren (en ook andere spieren) die je kan doen zonder hulpmiddelen of halters en dergelijke.

Sluuu