Zoals ik hier kan lezen en volgen kan je best beginnen met een fullbody schema.
Na wat na gelezen te hebben hier op het forum heb ik in de sticky de site the Weightrainer gevonden.
Daar heb ik op beginner geklinkt en kwam ik op dit uit.
de eerste 2 weken :
1.Squats 2x10

2.Bench press 2x10

3.Bent over rows 2x10

4.Stiff legged deadlifts 2x10

6.Barbell curls 2x10

7.Donkey calf raises 2x10

8.Reverse crunches 2x10
Dit 3 maal per week .

De volgende 2 weken blijft het schema het zelfde maar wordt er bij de 2de rep gewicht toegevoegd.
Zo ga ik dus starten.
Nu de vraag klopt dit of slaag ik volledig de bal mis?
Mvg Sven