Doorstart vanuit stilstand

thijs123

Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008

Ingediend door thijs123 op Ma, 18/06/2012 - 20:40.

Goedenavond,
Bij deze, naast dbb, ook hier maar even mijn vraag.

De afgelopen tijd gingen we eigenlijk eerder achteruit dan vooruit in de sportschool. Hoofdzakelijk door veel te weinig gaan en te weinig variatie.Nu heb ik een nieuw schema opgesteld om in eerste plaats kwa kracht maar ook in zeker mate toch wel kwa massa weer vooruit te gaan.

Het schema betreft een fullbody schema. Dit omdat er ook één of twee keer per week nog wordt gekickbokst en het kan soms voorkomen dat er maar twee trainingen worden gedaan i.v.m. studie etc.

Ik heb geprobeerd om er meer variatie in te gooien zowel kwa oefeningen als in reps. De basis compounds wat lager in herhalingen en de assistance wat hoger. Alleen de compounds doen we enkele opwarm sets. Ook probeer ik enkele zwakkere punten afentoe specifiek mee te pakken (achterkant schouders en onderrug bijvoorbeeld)

Meestal houden we tussen de 3e en 4e oefening ook even pauze met nog een paar anderen, we sporten natuurlijk ook nog voor de gezelligheid Mr. Green

Ik ben benieuwd wat jullie er van vinden. Als jullie ergens andere oefeningen of meer/minder van iets zouden doen hoor ik het natuurlijk graag. Ook als je vind dat het geheel anders moet hoor ik daar graag een onderbouwde mening van.

Het schema:

Alvast bedankt!

Ma, 18/06/2012 - 20:40

Squaten zou ik sowieso elke

Rybeara

Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Squaten zou ik sowieso elke week doen, dus squats "of" lunges vind ik niet zo'n geweldige keuze.
Die laterals zou ik later in je training doen, steek die energie in belangerijkere oefeningen.
Voor de rest wel een degelijk schema (mss iets voor de reardelts, kwestie van je schouders in balans te houden).

Din, 19/06/2012 - 14:13

Elke week squatten doen we

thijs123

Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008

Elke week squatten doen we ook zoiezo, in de weken waarbij we 2x dag a hebben pakken we 1x squat 1x lunges andere week gewoon 1x squat. Zo had ik die "of" in gedachten.
Voor die laterals daar heb ik gekozen omdat twee zware compounds achter elkaar meestal een minder succes zijn dan wanneer er een andere oefening tussen zit. Laterals zitten die bor ook niet echt in de weg lijkt me. Gaan het even proberen en kijken of we daar nog mee gaan wisselen.

Voor rear delts zat ik er aan te denken dan om die dan direct achter side raise te doen maar dan wel het geheel naar achteren verplaatsen. En dan in totaal 5 setjes ofzo 3 midden en 2 achterkant. Of beter gewoon rear delts als aparte oefening erbij betrekken op apart moment in de training?

Din, 19/06/2012 - 15:32

Dat kan je makkelijk

Rybeara

Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Dat kan je makkelijk super-/staggerd setten met een curl ofzo.
Zo kost het niet veel extra tijd.

Din, 19/06/2012 - 15:44

Supersets doe je toch altijd

thijs123

Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008

Supersets doe je toch altijd met dezelfde spiergroep?
Maar kwa tijd kost het zoiezo niet veel, dat is waar.

Din, 19/06/2012 - 16:11

Dat moet helemaal niet, ik

Rybeara

Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Dat moet helemaal niet, ik combineer vaak 2 totaal verschillende spiergroepen.
Win er tijd mee en staan elkaar niet in de weg (wel issolatie oefeningen uiteraard, die vragen minder energie).

Als je ze toepast voor dezelfde spiergroep is het om bv de intensiteit van je training omhoog te werken.
Vaak tegen verzuring aan.

Din, 19/06/2012 - 16:20