sit ups en push ups zijn inderdaad zeer geschikt, het aantal bepaal je zelf. je kunt je ook optrekken aan een stevige stang ofzo, of gebruik een emmer water/zand als gewicht.

Sit-ups: doe er tot je buik stevig brandt. Ik zou zeggen, een stuk of vijftig, en zórg ervoor dat je buik brandt. Een set of drie, met daar dan zo'n 30 seconden tussen.

Push ups: in het begin (eerste 4 à 6 weken) kan je er volgens mij best zo'n twintig tot dertig doen. In een set of drie, met daar dan zo'n 30 seconden tussen. Zorg ervoor dat je echt wel moeite hebt met de laatste herhalingen.

Je kan ook dips doen (doe zoals de push-ups) en ook voor de chin-ups geldt dit.

Er zijn nog andere 'discussies', waar je goede informatie kan halen.

als je geen gewichten hebt of enig ander fitnessmateriaal ben je aangewezen op oefeningen met je eigen lichaamsgewicht of kan je je behelpen met enig ander materiaal dat niet direct fitnessmateriaal is maar dat je wel gaat krachttiger maken.
1. pompen maar met veel variatie (breed, smal, met je voeten op een verhoog en als je wat sterker bent, pompen vanuit schouderstand tegen een muur, dynamisch door op te springen en in je handen te klappen.
2. optrekken.
3. dingen boven je hoofd steken.
4. bvbeeld met een kruiwagen met ballast toerkes maken.

als deze oefeningen zullen een algemene kracht opbouwen maar het is raadzaam toch na te denken over de aanschaf van fitnessmateriaal als je wat specifieker gaat trainen (breed, dikker biceps, anders kom je geen stap verder met de basisoefeningen).

ja spinning lady, zet de puntjes maar op de i.