Van klein en dik naar groot en gespierd...

Elke dag trainen ?
Benieuwd hoe lang je dat volhoud

zegt men broer ook.
Doorzetten is de boodschap.

Ja, maar als je hoog in gewichte gaat kome, je gaat gesloopt zijn ...
in begin lukt dat ja...

ik werk nu met dumbbles van 2x3,5kilo.
later als ik wat sterker ben koop ik wel een paar schijven bij.

3,5 kilo? De gemiddelde barbie heeft meer in haar handtas zitten als ze gaat winkelen. Van lichte gewichten ga je echt niet sterker/gespierder worden. Ik zou mij wat richten op training met lichaamsgewicht.

Bovenlichaam:
Chins, dips, pompen, inverted rows, kogelstoten, sled pulls (google)... en voor de gevorderden zaken als iron cross,...

Onderlichaam:
Pistols, glute ham raises, veel sprintjes trekken en springen (serieus), hoogspringen vanop één been,...

Core:
L-sits, ab rolls, op je buik liggen-voeten ergens onder steken-proberen zo hoog mogelijk je borst van de grond te trekken-beetje aanhouden,... later dragon flag en human flag,...

bedankt voor je reactie.
Zal ik zeker doen.
hoeveel gewicht moet ik dan kopen?
En hoeveel reps moet ik doen voor massa?
momenteel doe ik er 4. is dat goed?
En nog een vraag ik heb gisteren mijn schouders en borst getraind en ik heb nu spierpijn in men borst.
Mag ik vandaag dan mijn benen, biceps en triceps trainen of moet ik rusten tot ik niets van spierpijn meer heb?
Alvast bedankt

je moet tussen trainingen van dezelfde spiergroep 24 uur tussen laten maar je mag wel andere spieren trainen, daarvoor dient je schema natuurlijk.

btw 4 reps is wel niets, voor massa mag wel een beetje meer 8 tot 10 kan zeker geen kwaad maar uiteindelijk draait het toch om het gewicht en hoe goed je ze uitvoert

en dan mss ng een extra puntje ik zie dat je enorm veel curls doet voor biceps, en voor triceps heel wat minder. opzich zijn dit kleine spieren en moet je er niet zoveel tijd insteken oefening gewijs vergeleken met borst bv. als je toch voor 'brede armen' wil gaan train de triceps dan maar meer als biceps, deze is toch de grootste spier in de arm. maar met enkel isolaties gaat het tijd kosten eer je echt resultaat ziet

OK bedankt voor je reactie.
als ik dan 8 reps doe moet ik dan maar 10 sets doen?
Want als ik er meer doe duurt het toch wel heel lang en dat hou ik niet vol.
En hoeveel tijd moet je rusten tussen de reps?
alvast bedankt

p.s ik heb daarjuist mijn billen en kuiten getraind. Ik ben kapot
Armen vallen nog mee, ben ik redelijk gewoon.

benen verdraggen veel dus daar mag flink op gehammerd worden.

10 sets is egt wel veel. ik doe er maar 4 per oefening.

bv, als ik bicep curl doe begin ik met 16 f 18 kilo 2e set 26 derde 29 a 30 en 4e max ik helemaal uit, maar je mag er vanuit gaan dat mijn limiet rond de 30 ligt.

daarna zijn mijn armen redelijk pap xp daarstrax kon ik bv geen skullcruchers meer doen, dit is weliswaar omdat ik een nieuw schema aan het opstellen ben dus der zitten ng fouten in, o.a. welke spieren ik eerst aanpak

de max vo een training duur is ik denk een uur en half

30 kg per hand ? bij 60 kg ? ik hoop dat je een barbell curl bedoelt ...

haha jah klein foutje

dan nog ... barbell curl met 30 kg. je schuift de helft van je gewicht. Ik doe barbell curl met 50 kg, en dat is voor mij een hel. Strong powers you got...

ooooh ok ik leer echt wel veel bij heel erg bedankt.
Kort samengevat als ik het goed begrijp:
- 8-10 reps
- zware gewichten gebruiken
- en niet te veel sets

Maar je hebt nog niet geantwoord op 1 vraag.
Hoeveel seconden moet ik rusten tussen elke rep?

Heel erg bedankt.

mss een domme vraag of opmerking van mij, ma nu doe je dus 4 reps aan 10 sets? of was dat een typ foutje, met 50 kg

dat moet je zelf aanvoelen, bij zware oefeninge kun je tussen 30 a 45 seconde rust pakken. De enige oefening vraagt meer rust als een ander.
Je hebt er die meteen verder doen, maar daar heb ik geen ervaring mee.

ik probeerde het daarstraks maar voor mij liep het nefast af

kleine beer en limitless, waar traininge jullie ?

ik heb mijn installatie nu thuis xp, daarvoor health city in a'pen

Thuis in men kamer en momenteel beschik ik alleen maar over mijn lichaamsgewicht en dumbbles

Ok bedankt
ik neem meestal 20sec rust.

Richtlijnen voor pauze tussen sets:
-kracht: tussen 2 a 3 min
-massa: ni langer dan anderhalve min

Dus 15 sec max
heel erg bedankt

Wat dacht je van geen rust
Je vraag was rust tussen de reps ...

ooh ik dacht sets...
waarom zou je rusten tussen reps? Je doet ze in traag en gecontroleerde beweging allemaal achter elkaar.

haha ik word verstrooid
Ok dus het is gewoon te zien hoe zwaar de oefening is.

Neen, tijdens de reps (herhaling) géén rust, tijdens de sets wel.
Hoeveel rust je tijdens de sets neemt hangt wel af van hoe zwaar het is, als je met 1 minuut rust tijdens sets al je reps haalt is dat goed
Naarmate de gewichten zwaarder worden zal je iets meer rust willen tijdens sets, maar best niet maar dan 3-4 minuten denk ik

de rust voor ss ligt redelijk hoog tussen de daadwerkelijke werksets, maar voor massa is er toch een limiet van 90 sec liefst.

alé kapot is kapot natuurlijk, als het echt niet gaat niemand houd je tegen om wat langer te rusten.

het principe is mss helemaal fout en achterhaald, maar no pain, no gain

ok bedankt voor jullie tijd

Eindelijk vakantie!
Nu profiteren en mega hard trainen!
Heb daarjuist buik en eigenlijk voor het eerst echt men boven rug getraind.
en wooow je rug trainen geeft echt een kick.
Ik kon maar niet stoppen.

Ik heb wel één vraag.
Is het normaal dat er druk word gezet op je onderrug bij het doen van de Weighted Leg Raise?
Ik doe deze oefening niet meer want elke keer tijdens en na de oefening (4-5 reps) voel ik een soort van pijn in men onderrug.

Alvast bedankt.

mss is je uitvoering fout?

alsook kun je de oefening eens beschrijven want bij mij gaat er geen belletje rinkelen?