NavigatieGebruikersloginZoeken |
Belang van overhead press
Ingediend door DN op Zat, 24/03/2012 - 20:02.
Als je doel is om zo sterk/explosief mogelijk te worden, is een press dan essentieel in je programma? Ik stel mezelf deze vraag omdat er momenteel voor mij 4 belangrijke "push" lifts zijn: jerk, push press/log, press en bench press. Het is moeilijk om progressie te maken, als je voortdurend moet afwisselen tussen die 4. Elke lift afzonderlijk krijgt onvoldoende aandacht. Althans, voor mij werkt dat echt niet. Ik heb besloten om voorlopig al bench press te schrappen. Ik ga mij op weightlifting en strongman richten, en ik heb trouwens niet eens een deftige bench. Zou het erg zijn om ook de press te schrappen? Wel, ik zal ergens nog wel wat pressen als assistance, maar hoe waardevol is deze lift nu eigenlijk? Bij California Strength zie ik vrijwel nooit presses. Men gaf op 70sBig het voorbeeld van de weightlifter Caleb Ward. 203 jerk en maar 70 press of zo. (Doel in de gaten houden, zo sterk mogelijk worden, niet weightlifting.) Ben je eigenlijk sterk als je maar 70kg presst, maar bijvoorbeeld wel 150kg push presst (met je benen meehelpen is een natuurlijkere beweging)? Als dat allemaal te vergezocht is, dan gewoon dit: is het een verstandig idee om me de komende tijd eens keihard op push press en jerk te focussen, en nauwelijks te pressen? Zat, 24/03/2012 - 20:02
|
Als je doel weigthlifting en
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Als je doel weigthlifting en strong man zijn, is benchen inderdaad mss wat extra luxe.
Mocht je dat toch wat willen behouden, zou ik aanraden cgbp als assistentie te doen.
CGBP op press breedte, dat zal je push power en triceps wel versterken.
Ik denk dat iedereen daar
Niet Actief
Punten: 2391
Aangesloten: 20 Jan 2012
Ik denk dat iedereen daar gemengde commentaren gaan over hebben. Ik ben nog niet super lang bezig, om hier een correcte antwoord neer te zetten.
Mijn persoonlijke mening is, baat het niet, schaad het niet. Ik bench voorlopig 150, en heb al press van 85 neergezwierd. Maar dat train ik ook amper. De spieren die je daarin inroept zullen bij andere oefeningen ook van toepassing zijn. Je kunt uw bench ook op veel verschillende manieren doen, meer op borst of meer op triceps. squat's,benches en deadlifte vindt ik persoonlijk een workout voor heel uw lichaam. Als je op strongmen ga richten, kan elke oefening goed doen.
Ik ben ondertussen bijna 8 maand aant "traine" waarvan 3 maanden gerichter naar strongmen toe.
En een press zou ik erin houden, voor bevoorbeeld de atlas stones. Als je niet groot bent moet je de stones op je schouders heffen een daarvan heb je triceps wel nodig.
En die log, das een onderdeel van strongmen ;)en das ongeveer hetzelfde als een press, het omhoog pressen althans.
Vanaf hier ga ik mijn mondje houden, ik ga de mensen aant woord laten die er meer verstand van hebben.
Ik zou een pressvariant (en
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik zou een pressvariant (en dan bedoel ik geen explosieve variant) er zeker in houden als assistance. Ook al ga je niet zwaar, je wilt volgens mij die OH spieren wel opbouwen. Je kan de varianten ook variëren (bv. af en toe van die Klokov WG BTN presses waar Joris natte dromen van heeft).
Dat, en qua OH PRs vooral mikken op jerk en push press. Bijvoorbeeld.
Zelf doe ik drie OH sessies per week. Eén keer press (DE en volume en ook wel submax sets), één keer seated MP vs. bands (grinder triceps bouwen) en één keer push press/log lift (die voor mij het meest relevant zijn).
Dus het lijkt me ok om je meer te concentreren op de sportspecifieke OH lifts, maar ik zou er toch een badass basis inhouden.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Wat is "sterk"? Als je 70
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Wat is "sterk"? Als je 70 presst en 150 push presst, heb je sterke benen en zwakke schouders, imo. Of dat belangrijk is, hangt van je doel af.
Bstrong log