Basic home gym:
- free rack of powerrack
- platform of tenminste vloerbescherming voor deadlift, row, ...
- barbell (liefst een olympische: 50mm materiaal dus) en schijven (totaal van 200kg of zo om mee te beginnen)
- eventueel bench

Een multitoestel is i.m.o. nergens goed voor. Dumbbells zijn te overwegen, maar zeker niet essentieel.

Basic beginnersschema: zoals in de beginnersstickie vermeld staat, doen we een paar suggesties. Beste idee i.m.o. is alles doen volgens 'Starting Strength' van Rippetoe (i.e. het 'Starting Strength'-schema volgen, de vele (gratis) online en (voordelig) aan te kopen resources benutten i.v.m. de technieken en basic programming).

Zoek zeker ook al wat op over voeding (welke macronutriënten vind je in welke voedingsmiddelen, hoeveel eiwitten, vet en KH heb je ongeveer nodig; praktisch: winkelen en koken).

Tenslotte: met verdere vragen kan je altijd op BStrong (of andere sites) terecht. Als je serieus wilt beginnen, is het wellicht slim ook een blog aan te maken. Die worden hier redelijk veel gevolgd en als je gemotiveerd bent, zal je merken dat je steeds de nodige raad en antwoorden krijgt.

Hallo,

Sorry voor de late reactie maar heb ondertussen samen met iemand die al 2 jaar traint een schema gemaakt en alle oefeningen overlopen, morgen ga ik een drukbank, bench, olympische baar, halters en gewichten halen. Supplementen moet ik nog zien met wat ik zal beginnen, heb kort en snel met mijn maat wat overlopen zowiezo mass gainer of whey, en dan mischien carbolyn maar mischien als iemand heel veel weet wat goed is voor mij, zeker als beginner, ik weeg 70kg en ben 1,77m groot

Hier is het schema, deel jullie mening maar

Dag 1

Borst

Barbell Bench press 3x
Dumbell press (bank schuin omhoog) 3x
Dumbell press (bank schuin omlaag) 3x
Dumbell fly’s (bank plat) 3x

Schouders

Standing front dumbell raises 1,2,3x
Standing lateral dumbell raises 1,2,3x
Neck press 1x

Triceps

Lying barbell extensions 1,2,3x
Dumbell kickbacks 1,2,3x
Dips 1,2,3x

Dag 2

Biceps

Standing barbell curl 3x
Concentration dumbell curls 2x
Lying / incline dumbell curls (bank schuin omhoog) 3x
Preacher dumbell/barbell curls 3x

Rug

Bent Over Rows 2x
Wide-Grip Chins behind the Back 3x
Deadlifts 3x

Buik

Crunches voor de bovenste buikspieren (met ab king pro)
Crunches voor schuine (met ab king pro)
Hanging knee raise voor onderste buikspieren

Benen moet ik zelf nog oefeningen maken, mijn maat traint de benen raar genoeg niet

Voor iemand die net begint met powertraining zijn dat VEEEEEL te veel oefeningen in één keer. Probeer je aan de basis oefeningen te houden: Deadlift, squat, becnhpress, overhead press en bent over row. Eventueel nog dips en pull ups. Meer heb je voorlopig echt niet nodig. Als beginner ga je heel erg snel progressie maken in kracht als massa. De schema die jij daar voorstelt is voor iemand die al intermediate gevorderd is en specifiek op massa wil trainen. Maar zelfs als jij nu op kracht traint, ga je toch gainen in massa. Oja zoek ook een nieuwe trainingsmaat want zo te horen weet je huidige maat niks van powertrainen en is het waarschijnlijk een wannabe beachboy die alleen armen en chest traint. Benen zijn essentieel om te trainen, want dan worden er meer hormonen aangemaakt en gaat de rest van je lichaam ook groeien. En nee, van voetballen krijg je geen gespierde benen.

Doe Starting Strength...

Dit is één van de beste workouts voor een beginner!

beter 4 squat varianten doen dan 4 biceps varianten, daar groeien je biceps sneller van....
supplementen zijn vooral goed voor de commerce, is je voeding in orde?
wel goed dat je enthousiast bezig ben..oh ja en meer SQUATTEN

Ik denk het niet, als je alle vetten gaat mijden.