15jaar 1,53meter bodybuilding

Niet Actief
Punten: 52
Aangesloten: 09 Mrt 2012

Ingediend door kleine beer op Vrij, 09/03/2012 - 21:03.

Yoo mede sporters
Mijn naam is Samir.
Ik ben 15 jaar en niet echt zo groot(1,53meter) en ik weeg 62.
Ik heb een jaar fitness gedaan in een club
maar ben ondertussen al een jaar gestopt.
Ik wil weer opnieuw beginnen met trainen maar deze keer wel thuis
met gewone halters.

Mijn vraag is nu aan jullie, Of bodybuilding mijn groei kan stoppen?
en wat ik voor oefeningen mag doen?
En hoeveel reps enz?

Als jullie mij kunnen helpen zal ik regelmatig een foto plaatsen zodat jullie mijn vooruitgang kunnen zien.

Alvast bedankt.

Alleen spierpijn is een excuus om niet te trainen. "So be strong and man up"

Vrij, 09/03/2012 - 21:03

Welkom samir, Ik weet niet

This Is True Power

Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011

Welkom samir,

Ik weet niet of bodybuilding je groei stopt. Lijkt me eerlijk gezegd niet zo.

Hie heb je een voorbeeld van een schema dat starters kunnen gebruiken (fullbody schema wat inhoudt dat deze oefeningen meerdere spiergroepen aanspreken.

Starting Strength schema;

Opwarming voor elke hoofdoefening:
10x lege baar
5x 50% werkgewicht
5x 75% werkgewicht
3x 85-90% werkgewicht

Workout A:
» Squats: 3 x 5
» Bench Press: 3 x 5
» Deadlift: 1 x 5
---------------------
» Dips: 3 x 8

Workout B:
» Squats: 3 x 5 (zie workout A)
» Press: 3 x 5
» Power Clean: 5 x 3 (of bent over row/andere vormen van rows
---------------------
» Chin-ups: 3 x 8

Deze workouts doe je dus om de dag (bijv. maandag workout A, woensdag workout B, vrijdag workout A enz.) Voor meer informatie verwijs ik je door naar het beginnerssticky dat hier op de site te vinden is.

Andere forumleden zullen je vast en zeker nog verder helpen

'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'

Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304

Zat, 10/03/2012 - 07:05