Hallo mensen.

Na lange tijd 3x per week Fullbody getraind te hebben, ben ik vanplan om de intensiteit wat op te voeren en over te schakelen op een 4 daags split schema. Even om te kijken wat jullie ervan vinden en/of eventuele aanpassingen.
En dit wel zo:

Maandag: Borst + triceps + schouders
Borst: Incline Dumbell Press; 10-8-6-6
Incline Dumbell Flys; 10-8-6-6
Decline Bench Press; 10-8-6-6
Peckdeck; 10-8-6-6
Triceps: Reverse Cable Pushdown; 10-8-6-6
French Press; 10-8-6-6
Bank Dips; 10-8-6-6
Schouders: Military Press; 10-8-6-6
Dumbell Front Raise; 10-8-6-6

Dinsdag: Rug + Biceps + Trapezius
Rug: Lat Pulldown (Wide bar) Front; 10-8-6-6
Cable Row (V-Grip); 10-8-6-6
Pull-up Behind Neck; 12+ (Tot failure)
Underback machine; 15
Biceps: Wide Barbell Curl; 10-8-6-6
Hammer Curl; 10-8-6-6
Reverse Barbell Curl; 10-8-6-6
Trapezius: Shrugs; 12+ (Tot failure)

Woensdag: Rust

Donderdag: (Zelfde als maandag maar 15 herhalingen.)

Vrijdag: (Zelfde als dinsdag maar 15 herhalingen.)

- Voor benen en buik zoek ik elke trainingdag 1 oefening te doen zodat ik deze in totaal dus ook 4x heb gehad (zou anders niet weten waar ik ze kan bijzetten zonder mijn rustdagen ervoor op te geven.)

- Denken jullie dat dit te veel zal zijn ? (Ben een magazijnier dus heb vrij actieve en soms intense lichaamsbeweging)

- Deadlift en Squat doe ik bewust niet uit onderrug besparing (ookal weet ik dat dit DE massabouwers zijn.)

- Doel is vooral massa.

Wacht geduldig op jullie commentaar !
Grtz !