Ik ben 18 jaar , 1m73 en ik weeg 62 kg.
ik heb een week geleden op basis van boeken en deze site een eerste trainingschema opgemaakt. ik train dus al een week thuis met twee kleine halters (3kg) en 1 grote (18kg). ik zou graag een beetje volume bijkweken en ik vraag me af of dit daarvoor een goed schema is?? ik twijfel eraan of het wel belastend genoeg is. alle suggesties, aanpassingen of adviezen zijn welkom. ik ben een complete beginner.

dag 1;-bench press: 3x15keer
-fly: 3x15keer
-push up: 3x15keer

-lying triceps extension; 3x10keer
-one arm triceps extension: 3x10keer

-sit-ups: 3x20keer
-leg raise: 3x15keer
dag2; -concentration curl: 3x15keer
-hammer curl; 3x15keer
-barbel curl ; 3x10keer

-wrist curl; 3x10keer
-reserve wrist curl; 3x10keer
-alternative wrist curl; 3x10keer

-buik; zie dag 1
dag 3;-dumbbell row; 3x15keer
-chin up; 3x8keer

-neck press; 3x10keer
-dumbbell press; 3 x15keer
-dumbbell side raise; 3x15keer
-upright row; 3x10keer
-front raise; 3x10keer

buik; zie dag 1