NavigatieGebruikersloginZoeken |
Buikspieren trainenIngediend door BaboViolent op Din, 24/01/2012 - 23:07.
Dag allemaal, Ik ben al een tijdje bezig met fitness en ben tot nu toe tamelijk tevreden met het resultaat. Er is enkel 1 spiergroep waar ik wat harder aan zou willen werken, de buikspieren. Hoewel mijn sixpack zichtbaar is, zou ik deze harder willen trainen om hem nog duidelijker af te tekenen. Ik ben begonnen met het gebruik van de ab coach om gewone sit ups te doen. Hiermee ben ik gestopt omdat ik er niets meer van voel na 100 sit ups. Dan ben ik maar overgeschakeld naar een sit up bank (een licht schuine) maar ik heb gelezen dat deze vooral de heup en de onderrug belasten i.p.v. de buikspieren. Sinds kort heb ik me ook een roeitoestel aangeschaft waarop ik ook geregeld train. Binnenkort ben ik ook terug van plan om te gaan zwemmen (ben moeten stoppen wegens mijn studies). Nu is mijn vraag of iemand op dit forum misschien nog een aantal goede oefeningen kent waarmee ik mijn buikspieren verder kan ontwikkelen en ze dus mooier aftekenen. Ik heb tijd en geduld en ik weet dat een oefening pas goed uitgevoerd wordt als ze traag uitgevoerd wordt. Alvast bedankt allemaal, BaboViolent Din, 24/01/2012 - 23:07
|
Hoe hard je sixpack al dan
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Hoe hard je sixpack al dan niet zichtbaar is, hangt alleen af van je vetpercentage. Oh, en met buikspieroefeningen kan je geen plaatselijk vet verbranden. Vet verliezen doe je met de juiste voeding.
Maar ik heb de indruk dat je totaalplaatje ook niet klopt. Lees de beginnerssticky eens, bovenaan bij "beginners".
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Dankjewel, Dit is inderdaad
Niet Actief
Punten: 2
Aangesloten: 24 Jan 2012
Dankjewel,
Dit is inderdaad een zeer nuttige tekst
Dan zal het hoogst waarschijnlijk aan mijn eetgewoonten liggen, ik geef eerlijk toe dat ik hier niet graag op let maar ik zal eens wat meer informatie verzamelen en proberen zo veel mogelijk op mijn voeding te letten want blijkbaar heb ik het belang ervan duidelijk onderschat.
Ik zal dus nu op mijn voeding gaan letten maar ben nog altijd op zoek naar een goede oefening om mijn buikspieren wat verder te ontwikkelen want ik heb toch echt het gevoel dat de oefeningen die ik nu doen geen/weinig effect meer hebben.
Nu het resultaat afwachten, ben benieuwd wat het zal geven
Nogmaals dank!
BaboViolent
Sit-ups met gewichten
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 14 Jan 2012
Heb je al eens geprobeerd om met gewichten je sit-ups uit te voeren?
Zo heb je in een van je handen een halter vast en wissel je deze om de 10 a 15 sit-ups met je andere hand.
Telkens je rechtkomt steek je de halter zo ver mogenlijk boven je hoofd uit (je start vanop je borst).
Ga uiteraard ook niet te ver naar voor en houd bij elke beweging je rug een 10tal cm van de grond.
Mvg.
En duidelijke aflijning van
Niet Actief
Punten: 2391
Aangesloten: 20 Jan 2012
En duidelijke aflijning van je abs heeft ook deels te maken met je genen, dat je er aanleg hebt ervoor of niet.
Je voeding is zeer belangrijk zoals hierboven al vermeld is, en hoe droog je staat.