Hallo

Ik train momenteel al 4 maanden en het resultaat begint er toch al wel te komen. Toch heb ik de laatste tijd het gevoel dat ik niet echt gestructureerd train.

Ik zit momenteel in mijn laatste jaar, waarbij de eindejaarstaken veel tijd opslorpen.
Hierbij krijg ik de kans om maar 2 keer in de week te trainen.

Ik train elke dinsdag en zaterdag zowat heel mijn lichaam,meestal in dezelfde volgorde : borst biceps, triceps, rug,schouders, benen.
de intensie is vooral om massa bij te winnen.
ik train volgens de 'piramide vorm', telkens 4 sets met 12-10-8-6 reps. (bij 6 maxgewicht)

Nu het begint de laatste tijd zowat een sleur te worden, omdat het altijd maar hetzelfde is, hetzelfde ritme.
daarom had ik eraan gedacht om een split schema te maken.

Hierbij is mijn vraag, welke spiergroepen horen het best bij elkaar om te trainen voor in die 2 dagen?

en een bijvraagje, maakt het zoveel uit dat je je whey shake direct naar de training neemt of er een uurtje tussen laat?

Alvast bedankt!