NavigatieGebruikersloginZoeken |
Nieuw schema opgesteld-graag jullie mening hierover aub.Ingediend door walter1964 op Woe, 28/12/2011 - 11:32.
Na ongeveer 1 jaar trainen eerst SS methode en daarna de 5/3/1 methode heb ik nu een schema samengesteld met de bedoeling een combinatie te krijgen tussen enerzijds krachtontwikkeling en anderzijds massatoename. Week 1 en 3 doel: Kracht dag 1 : Borst/biceps (80-90% van 1RM) BP 5x5 dag 2 : buikspieren 3x12 dag 3 : benen/schouders barbell squat 5x5 dag 4 : buikspieren dag 5 : rug/triceps barbell rows 5x5 dag 6 en 7 rust Voor de weken 2 en 4 zou ik dezelfde oefeningen doen maar dan met 70-80% maar van 1 RM en dan in sets van 4 met 8 reps. Dit om dan meer op massa dan kracht te focussen. zoals gezegd alle info over dit schema is welkom. Woe, 28/12/2011 - 11:32
|
Waarom niet elke week de
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Waarom niet elke week de focus op kracht en massa?
Mss een idee om de main lifts op 5x5 te houden en assistentie in 4x8 (of dergelijk).
In praktijk ga je lang bezig zijn vermoed ik met alles op 5x5 te doen.
Hoe beviel wendler je trouwens?
Wat zijn je stats?
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Wat zijn je stats?
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
nieuw schema
Ja ik denk dat je gelijk hebt om de main lifts op 5x5 te houden en de assistentie op 4x8. dat lijkt mij beter doenbaar en de combinatie blijft.
En Wendler beviel me wel,was niet te belastend en ik vond dat er voldoende progressie was op de 6 maanden dat ik het gevolgd heb.
bedankt voor de reactie.
Stats
mijn stats
SQ 1x120kg
dl 1x130kg
BP 1x 85kg
MP 1x 50kg
leeftijd 47 jaar, 1.73cm,86kg
nieuw shema
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 11 Mrt 2011
Ja ik denk dat je daarin een punt hebt. Lijkt mij beter uit te voeren,ga het schema aanpassen.
Bedankt voor de tip.
Trying my best.