Hallo iedereen.

Ik fitness al enkele jaren, met periodes waarin ik goed bezig was, maar evengoed periodes waar het maar wat op een laag pitje stond.

Ongeveer een jaar geleden besloot ik om er weer eens serieus in te vliegen.
Toen ben ik begonnen met het Starting Strenght programma van Marc Rippetoe.
Ik heb dit ongeveer een half jaar gedaan en schat dat ik ongeveer de volgende stats had:

Training A:
Squat: 3*5*90kg
Bench Press: 3*5*70kg
Deadlift: 1*5*90kg
Optrekken: 3*8 met eigengewicht

Training B:
Squat: 3*5*90kg
Power Clean: weet het gewicht niet meer, maar bakte er niks van
Press: 3*5*40kg
Dips: 3*12 met eigengewicht

Dit is een schatting. Ik hield het in een boekje bij, dus kan dit nog wel terugvinden.

Ik ben 1,84 m en woog op het einde 86kg.

Ik merkte echt wel dat ik hier veel sterker door werd, niet alleen doordat de gewichten omhoog gingen, maar ook in het dagelijks leven en de sport. Dat was wel leuk.

Ik werd er ook massiever en steviger van, maar niet echt afgelijnd.

Ik ben er uiteindelijk mee gestopt omdat ik het beu was. Ik vond het gewoonweg saai geworden.
De opwarmingen van elke oefeningen namen veel tijd in beslag en dan waren er ook nog de lange pauzes tussen de sets.
Om een training op 1,5 uur af te ronden, moest ik snel zijn.

Ik heb een tijdje de pauzes vervangen door geïsoleerde oefeningen die zo weinig mogelijk invloed hebben op de compound oefening, maar dat was niet vol te houden.
Dan ben ik verder gegaan met een split schema.
Dit gaf goede zichtbare resultaten. De spieren werden meer zichtbaar en afgelijnd.

Begin juli ben ik wat anders gaan eten.
Mijn vriendin volgde een soort dieet waarbij je de proteïnen opdrijft en de koolhydraten en suikers naar beneden haalt.
Dit doe je door geen boter en suiker te eten, maar ook door geen aardappelen, pasta en minder bruin brood te eten.
In de plaats moet je veel groenten, fruit, vlees, platte kaas e.d eten.
Ik heb dit voor een deel mee gedaan. Geen boter en suiker meer en geen aardappelen bij het avondeten.
Als ik ging sporten at ik op voorhand wel pasta en erna iets proteïnerijk.

Op die manier, in combinatie met het split schema, ben ik een kilo of 4 afgevallen, maar ik zag er wel gespierder en meer afgelijnd uit. Dit vond mijn vriendin beter

Ondertussen ben ik al twee maanden niet meer aan het fitnessen, vermits we aan het verhuizen en verbouwen zijn.
Stilaan merk ik dat mijn spieren aan het verminderen zijn.
Vanmorgen ging ik op de weegschaal staan en ik woog nog 78 kilo.
Waarschijnlijk zal ik wel wat vet verloren zijn met het verbouwen e.d., maar dit vind ik toch wat te veel...

Dus nu wil ik er terug serieus invliegen, maar ik weet niet goed op welke manier.
Ik wil graag terug een kilo of 7 aankomen aan spiermassa, maar ook met een zo groot mogelijke krachtwinst.
En dit liefst zonder in vetpercentage te stijgen.

Hoe kan ik dit het beste doen volgens jullie?
Welk soort schema? Split of full body?
Hoeveel reps? Welke intensiteit? Lengte rustpauzes?

Ik heb niet zo veel tijd om te trainen.
Twee dagen per week doe ik aan jiu-jitsu en één dag aan mountainbiken.
En verder ben ik ook met veel andere dingen bezig.
Ik probeer altijd 3 keer per week te trainen, maar ik val na een tijdje altijd terug op 2 keer per week.
Dus volgens mij moet ik dan op één training zo veel mogelijk doen door bv tegengestelde oefeningen af te wisselen en zo pauzes uit te sluiten.

En hoe moet ik eten?
Mag ik op deze manier blijven eten als ik maar genoeg proteïnes binnen krijg?
Of moet ik ook meer koolhydraten eten?

Ik weet het, het was een lange uitleg, maar ik zie uit naar jullie reacties.