Dit is mijn schema ik hoop dat het een beetje goed is en anders graag tip en advies ter verbetering
ik heb de draad weer opgepakt met training en ben weer sinds 5 maanden bezig mijn doel is massa en kracht

Maandag: Oefeningen Sets Herhalingen

Borst: BB Bench press 4 10-8-6-6
Cable crossover 4 10-8-6-6
DB flyes/press 4 10-8-6-6

Biceps: Alternate hammercurls 4 10-8-6-6
EZ bar curls 4 10-8-6-6
Overhead cable curls 4 10-8-6-6

Woensdag:

Rug: Straight arm pulldown 4 10-8-6-6
Seated cable rows 4 10-8-6-6
Bent over BB rows 4 10-8-6-6

Triceps: Cable one arm extention 4 10-8-6-6
Triceps push down 4 10-8-6-6
Close hand push ups 4 10-8-6-6

Vrijdag:

Benen: Squats Smith machine 4 10-8-6-6
Hamstring curls 4 10-8-6-6
Calf raises 4 10-8-6-6

Schouders: Arnold DB press 4 10-8-6-6
Shoulder press 4 10-8-6-6
DB shrugs 4 10-8-6-6

Ma/Woe/Vrij Buik: Leg pull up on bench 1 20
Jackknife sit ups 1 20
Sit ups 1 20