En wat is het doel van je schema?

Je zit wel laag in kcal en vetten!

Ik weet niet hoe oud je bent/hoeveel je weegt, maar ik kan dit enkel beamen. Doet me denken aan een typisch hongerdieet voor vrouwen (qua voedingswaarden, niet voedingsmiddelen).

Vetten zijn voor véél meer goed dan voor 'energie', het is een essentieel deel van een gezonde voeding...

Wat doet het precies dan als ik vragen mag?

Ik lees altijd alleen maar dat eiwitten je spieren opbouwen (daar krijg ik naar mijn mening genoeg van binnen), en dat carbs en vetten je energie leveren.

Als je niet voldoende energie uit je KH en vetten krijgt, zal je lichaam eiwitten en spiermassa enzo gaan aanspreken.

Hangt een beetje af van persoon tot persoon. Train je al lang? Als beginner kan je meestal wel tegelijkertijd spier winnen en vet verliezen.

Er is geen goede manier voor iedereen, je zal je lichaam wat moeten leren kennen. Wat wel voor velen goed lijkt te werken, is op trainingsdagen een redelijke hoeveelheid complexe koolhydraten te eten, en op niet-trainingsdagen laag te gaan in koolhydraten en die energie dan wel uit vetten te halen in de plaats. Op niet-trainingsdagen mag je ook een klein beetje lager gaan in kcal. Maar dat vraagt allemaal wel wat rekenwerk, tijd die je erin stopt.

Basis is heel veel eiwitten, heel hard trainen, 8u slaap per nacht.

200g is niet bijzonder veel

Versta me niet verkeerd, 200 is een goede richtlijn (ik weet niet hoeveel je weegt, hoe actief je bent,...). Mijn punt is: je kan eigenlijk niet teveel eiwitten hebben (alleen maar teveel kcal).

Valt te zien hoe je het indeelt/ hoe de intensiteit is en hoeveel nachtrust je krijgt.
Maar alle sinds, hij moet meer Kcal binnen krijgen. 1300 op een rustdag is schandalig weinig

Die reactie hierboven was van mij, ik had me blijkbaar niet ingelogd.
In ieder geval bedankt voor alle reacties en tips!

Ik heb er geprobeerd wat mee te doen en ben op dit uitgekomen:

Trainingsdag
10.00......................Eiwit..........Koolh.........Vet...........Kcal
40 gr Whey..............30,4.............2.............3,2...........164
2 Lipo-6 Caps

10.30
100 gr Groente
300 ml Melk..............10,5............15............0,9...........111
40 gr Brinta................5,2............25,6..........0,8...........140
2 Biergist
1 HMB
1 Centrum

12.30
2 Lipo-6 Caps
2 HMB

13.00
75 gr Rijst..................6...........57,75.........1,875........277,5
210 Tonijn................52,5..........0...............1,05.........220,5
2 Biergist
1 Visolie

16.00
200 gr Kipfilet............46.............0................4............220

19.00
50 gr Whey...............38............2,5...............4............205
40 gr Dextro...............0............37,2.............0...........148,4
5 gr Creatine..............0..............0................0.............20
30 ml Lijnzaadolie......0..............0...............30..........270

21.30
200 gr Kipfilet............46.............0................4............220

00.00
100 gr Groente
50 gr Night Protein...45,25.......0,15...........0,5.........186
2 Biergist
1 HMB
--------------------------------------------------------------------------------------
Totaal:...................279,85......140,2........50,325......2182,5

Rustdag
10.00......................Eiwit..........Koolh.........Vet...........Kcal
60 gr Whey..............45,6.............3.............4,8...........246
100 gr Groente
2 Biergist
1 Centrum

12.30
200 gr Kipfilet............46.............0................4............220
1 Visolie

15.00
500 gr Kwark............45.............20............1,5..........275
2 Biergist

18.00
100 gr Walnoten......14,4...........12,1..........62,5........675
40 gr Whey..............30,4............2.............3,2...........164
5 gr Creatine..............0..............0................0.............20

21.00
200 gr Kipfilet............46.............0................4............220
30 ml Lijnzaadolie......0..............0...............30...........270

00.00
100 gr Groente
50 gr Night Protein...45,25.......0,15...........0,5.........186
2 Biergist
--------------------------------------------------------------------------------------
Totaal:...................272,65......37,25........110,5........2276

Ik heb ook de supplementen erbij gezet.
Verder heb ik m'n eiwitinname verhoogd, en zoals eerder in dit topic gezegd werd, heb ik geprobeerd op trainingsdag genoeg carbs te eten en op rustdagen voornamelijk goede vetten in te nemen. Daarom heb visoliecaps, lijnzaadolie en walnoten toegevoegd.

Zit ik zo goed? Of is er verder nog wat aan te merken/verbeteren?
Tips zijn welkom!

Een keer per dag 100g groente? Da's ook niet veel.

En volgens mij is kipfilet met lijnzaadolie helemaal niet lekker. Als je er een een kubieke meter groenten bij doet en de lijnzaadolie eronder mengt, is dat in mijn ervaring geen probleem.
Of de lijnzaadolie in je shake gooien (bv. night shake).

1e maaltijd: koolhydraten erbij. Het is netjes dat je daar een snel eiwit neemt, maar zonder koolhydraten is dat nutteloos. Havermout, brinta, kan van alles zijn.

2e maaltijd: ik ben niet zon fan van melk. Het is een mooie bron als je grof wilt bulken, maar that’s it. Wil je de melk toch behouden, verplaats het dan (ivm met de melksuikers) naar de 1e maaltijd.
Groentes is netjes als 2e maaltijd, maar welke groentes doel je op? Groene groentes zoals spinazi en broccoli hebben totaal andere voedingswaarden dan bv peulvruchten.

3e maaltijd: dat is geen maaltijd…

4e maaltijd: netjes. Vanwaar biergist, slechte huid?
1 visoliecapsule zet niet zoveel zoden aan de dijk… Een maaltijd met bv makreel (of andere bron die rijk is aan goede vetten) is uiteindelijk goedkoper.

5e maaltijd: als je doel cutten is, is het een nette maaltijd, al zou rijst er best bij kunnen. Vult het niet genoeg aan, vul het dan aan met groene groentes. Als je wilt aankomen zou ik er een schone koolhydraatbron bij toevoegen.

6e maaltijd: is geen maaltijd. Is dat vlak voor je training?
Lijnzaadolie is top, ik neem het ook dagelijks. Let wel; je mag het absoluut niet verhitten. En je whey neemt langzamer op door de vetten, die vertragen het. Dus als dit je voor je training is, een andere timing nemen.

7e maaltijd: dat zou een prima maaltijd zijn, om vlakvoor het slapen te nemen. Alle eiwitten uit voeding zijn langzaam (waarvan ei nog het snelste is). Omdat je geen koolhydratn hebt, is het een schone bron.
Is het je maaltijd na het trainen? Dan mis ik een snel eiwit en koolhydraten.

8e maaltijd: groentes zijn goed, maar de timing om het voor het slapen gaan te nemen is verkeerd. Night Protein is een casseine shake, neem ik aan?

Verder kan je best wat hoger in goede vetten gaan zitten. Weet je ook wat je behoeftes zijn? Want dit klinkt niet zoveel… Maar dat is lastig oordelen zonder stats.

Waarom een heel ander schema op je rustdag? Juist in je rust groei je. Op je pre/post workout na, zou je best hetzelfde schema kunnen aanhouden als de trainingsdagen. Tenzij je houdt van afwisseling natuurlik.

Maar de voedingswaarden zijn nogal verschillend. En zo weinig koolhydraten, daar maak jij het jezelf onnodig moeilijk mee. Alleen je hersens hebben al meer nodig.

En wat betreft de verhouding hoog eiwit/laag koolhydraten: let op dat je niet naar ammoniak gaat stinken. Je kan om verschillende redenen daarnaar gaan stinken, maar té hoog in eiwit en te laag in koolhydraten is er 1 van.

Noem het een maaltijd, of een eetmoment, of een tussendoortje.. maar het principe blijft. De timing is niet zo handig, en het moment kan efficiënter worden ingedeeld

Slapen met hongergevoel, is waarschijnlijk deels omdat je met je vorige maaltijd al wat tekort komt. Opzicht kan je prima groentes eten met je laatste maaltijd, even in de gaten houden of je daardoor geen vet gaat aanzetten.. Maar het is gewoon nuttiger als je bij de maaltijd daarvoor wat extra koolhydraten (rijst, zoete aardappel, ofzo) neemt.

Ammoniak ruik je ook niet altijd zelf.. En als mensen het ruiken, hebben ze niet altijd door dat het van een mens vandaan kan komen En als ze dat doorhebben, duurt het vaak nog wel even voordat ze het zeggen..

Hahahaa die lucht had ik ook, maar ik had het eerst niet door. Ik had ook niet door dat ik veeeel trager van begrip werd door de koolhydraten. Zelfs toen collega's vaak zeiden: het stinkt hier naar ammoniak (en alleen op de dagen dat ik cardio voor t werk deed) drong het niet tot me door

Maare, als het maar om 1 dag gaat, is de kans wel klein dat hij gaat stinken, hij heeft dan nog genoeg reserves
Ik had trouwens begrepen dat er maar een kleine groep mensen is, die baad heeft bij koolhydraat schommelingen. Maar er is maar 1 manier om daar achter te komen