Ok bedankt, ik zal wat zoeken/berekenen en een schema proberen samen te stellen.
En wat doet cleanbulken dan precies?
En die 30/30/40, dit kan misschien een domme vraag zijn, maar is dat het aantal gram per maaltijd of..?

Edit: Net ondervonden dat het de percentages zijn

Prima! Je mag max. 500 kcals onder je behoud zitten, anders ga je spieren verliezen.

Cutten en SS lijkt me niet de ideale combinatie.
Trouwens zit je techniek wel goed? 40kg lijkt me op het eerste zicht echt wel weinig om al vast te zitten. Hoe lopen de andere lifts?

Zwakke stats voor iemand van 1m90, na 3 maanden, je bent verkeerd bezig. Bulken of cutten, dat is niet het probleem, als je graag eerst wat vet kwijt wilt is dat OK. Maar je moet vanaf nu een aantal zaken anders aanpakken, en er ditmaal echt voor gaan. Zelf heb ik SS ook maar pas na een aantal maanden écht serieus genomen, en tegelijkertijd ben ik toen beginnen cutten. Op korte tijd van een papzakje met 70/80 squat/dead naar een slank lichaam met 110/130 squat/dead.

Kijk een aantal zaken na:
-zorg dat je het concept van lineaire progressie goed doorhebt
-harder trainen
-betere kwaliteitsvoeding

Mischien is het beter heel laag te beginnen met je gewichten van de press/squat en deadlift en rustig aan verhogen. Omdat het in het begin zo'n lage gewichten zijn kun je je beter concentreren op je techniek.

Nu ik spreek niet egt uit ervaring, meer uit dingengs die ik lees en die mensen mij aanraden

Ik kan toch niet meer sets/reps gaan doen als in SS staat, dan gaat het toch minder effectief worden?

Ik ben ook vanaf 0 begonnen

Hoe bedoel je trainingstempo?

Edit: Toch even ter informatie, de gewichten die ik heb gezegd is het gewicht waar ik nu aan zit voor mijn sets/reps, niet mijn max. (buiten voor bench press dan)

Bedoel je daar dan mee dat je er 2 seconden over doet om het gewicht naar boven te brengen en 3 seconden om het naar beneden te brengen, maar je geen wachttijd hebt als je boven/beneden komt?

Als ik een oefening doe neem ik het gewicht, zorg ik dat ik tegoei zit en breng het dan langzaam omhoog/omlaag afhankelijk van de oefening, de seconden die ik er over doe weet ik niet.

Ja maar bijvoorbeeld bij press kan ik niet anders dan het langzaam doen, omdat het zo zwaar is
En ok, maar nog even voor de duidelijkheid, een cutschema samen met SS is mogelijk? Want Piebus en Dreadnought zeggen van wel maar Rybeara zegt dat het niet de ideale combinatie is.
Ik wil natuurlijk wel een goede vooruitgang maar wil ook wat vet % weg

Btw, je squat 85 en je deadlift is 75: DL zou rond de 100 (op reps van SS) mogen liggen Beetje harder raisen daarop is wel mogelijk zonder snel vast te zitten.
Voor de zware press: jezelf oppeppen, kwaad maken en goed die bar doorrammen en alle reps halen

Een press gaat in mijn ogen pas vooruit als je hard, zwaar presst. Ik heb lang gehangen rond de 55-65kg op 5 reps (met enkele fails) en ik dacht dat het van de techniek kwam Heb dan daarna doorgedaan en niks van die fails aangetrokken (waren er maar 2 ofzo) en het ging beter en beter en nu veel beter

Cutten gaat met elk schema denk ik wel maar de bedoeling van SS is sterker worden en niet zo veel op je vet% letten: je gaint massa en kracht en later gaat cutten makkelijker gaan. Rippetoe zegt zelf over cutten met SS: op onderhoud eten en een klein beetje cardio doen en het vet smelt weg. Ben ik volledig mee akkoord

Of eens op rustdagen minderen in koolhydraten en op trainingsdagen die weer eten, zo bleef mijn vet% zelf ook goed onder controle

Als er staat bij deadlift 5kg bijhangen dan doe je dat hé, je deadlift trekt wel bij

Idd, eten op onderhoud en op rustdagen iets lager gaan zitten in koolhydraten en af en toe eens cardio doen helpt.

Als je op onderhoud of een klein beetje daarboven eet op trainingsdagen moet je wel wat kracht gainen, heb zelf niet zoveel ervaring met cutten
Belangrijkste is je producten die je eet hé: hoe onbewerkter, hoe beter en geen junkfood/frisdrank ofzo en je vet% zal wel vanzelf naar beneden gaan

Als hij blijft falen is dat op zich nutteloos natuurlijk. Ik weet niet wat rip zegt, maar ik denk niet dat je pas moet verhogen vanaf je al je reps gehaald hebt.
@ B-Styl:
Wanneer verhogingen met 5kg te zwaar worden moet je overschakelen op elke training +2.5kg. Belangrijkste aan een zwaar schema als SS is imo (vr)eten en rust (slaap).

Zaterdag heb ik opnieuw deadlift in mijn training, ga dan toch 80KG proberen aangezien ik alleen de laatste rep had gefaald, zal jullie laten weten of het lukt of niet.

Je gebruikt toch mix grip en kalk hé? Beginners denken soms dat ze al vastlopen, terwijl eigenlijk alleen de grip een probleem is.

2 tips:
1) heel hard knijpen in de bar
2) beeld je in dat je je voeten in de grond duwt, i.p.v. de bar omhoog trekt

--

Nog een tip die bij mij goed werkt (vooral voor bench/press): ik doe eerst 2*5, en in de derde set probeer ik zoveel mogelijk extra reps te doen.

Enfin, veel commentaar, ik wil alleen maar helpen.