Dank u!
ik heb mijn vraag wat verkeerd gesteld denk ik

ik heb gehoord, dat je eerst de grote spiergroepen moet trainen bv als rug, borst of benen, en dan de kleindere zoals biceps, triceps etc.

nu klopt het dat ik bv bij dag 1; borst, biceps en buik moet trainen.
is het bv niet, borst rug, en biceps?

ik wil niet dat ik spiergroepen die ik normaal die dag te samen moet trainen, door elkaar gaat slaan.

hoop dat je het begrijpt wat ik bedoel.

Dag 1
*Borst:
chest press
pectoral fly

*biceps:
arm curl

*buik:
dr wolff

dag 2
*schouders:
lateral raise
seated row

*rug:
lat pull down
low back extension

*kuiten:
standing calf

dag 3
*benen:
seated leg press
seated leg curl

*triceps:
triceps extension

*buik:
dr wolff

nu bij bv dag 1 borst, dit zijn toch te weinig oefeningen? bench press kan er toch makkelijk bij?
of 1 oef maar voor biceps?!

klopt niet denk ik.

Misschien intressant om te weten.
Ik weet niet of ik een deadlift aankan omdat mijn knie al 2 keer uit de kom is gegaan en ik nu in revalidatie ben.

Kan het vervangen worden door iets anders ?

Een blijvende handicap. Dat het maar niet voor teveel hinder gaat zorgen.

Is een voedings schema echt noodzakelijk ?

Proteine shake heb ik reeds besteld maar heb ik pas binnen enkele dagen.
Kan ik dit voor enkele dagen vervangen met kwark, melk etc... ?

En als je de proteine shake binnen hebt, stop je weer met eten?
geloof me, als je goed eet zou je de eerste 6 maanden sowieso zonder proteine goed uit de voeten komen,
Mocht je daarna zoveel trainen en je met je voeding in de knel komen, en je spierpijn niet snel genoeg overgaat, dan kun je altijd nog shake's nemen.

je moet je lichaam leren werken, als je niet genoeg eet, dan zuigt je lichaam dat shakie binnen notime op zonder dat het profijt heeft gehad van je eiwitten etc.
dan krijg je even een shotje en een paar uur later is het weer verbrand, en wat moet je dan met die andere 20 uur ?

Dat komt mede door je voedsel, als je voldoende eet en genoeg eiwitten binnen krijgt, herstelt alles ook veel sneller.

Waar ik zelf heel veel baat bij heb,en wat ook bij jouw prima te doen moet zijn, is een bakje 500gram kwark bij de aldi vandaan op te eten voor ik ga slapen, er zit weinig vet in.
maar wel veel trage eiwitten waar je lichaam in rust lekker op kan teeren.
probeer het eens !

ik heb eens gezien naar proteine shakes, en deze vind ik toch wel intressant
ik ben compleet een beginneling in deze soort zaken.
iemand die er verstand van heeft en kan zeggen of deze aan te raden valt of niet?

http://www.xxlnutrition.nl/all-day-protein/xxl-nutrition

thanks!