Hallo leden,

Ik zal mij even voorstellen, dat is wel zo netjes.
Mijn naam is frank en ben van beroep automonteur, en doe momenteel de opleiding technisch specialist.
Zon 2 jaar terug dat ik nog 23 was, heb ik mij hier al aangemeld, toen was ik druk met dumbells van 15kg, was hier veel info aan het verzamelen
en ik vond dat er veel en duidelijke info te vinden was over de verschillende trainingen, het dumbell trainen was ik na 3 maanden al zat en ik wilde meer.
Het idee ontstond om een homegym te maken, ik las de verhalen over een homegym hier op het forum, en zag er wel voordelen in.
Echter vele zaken zorgde ervoor dat mijn leven volledig op zijn kant ging, in positieve en negatieve zin.
Er was dus niet veel tijd meer voor serieus trainen, en ik wil alles serieus doen en anders niet.

Momenteel ben ik 25 jaar, en heb zon 5 weken terug de knoop door gehakt, om het trainen weer op te pakken.
Eerst heb ik gezocht naar gebruikt spul maar dit kon ik niet op kort termijn vinden, dus toen alles maar nieuw.

Momenteel heb ik staan,
-multi rek, hier op kan ik de meeste oefeningen uitvoeren ( squat/bankdrukken/dippen/pressen/pull up enz)
-verstelbare bank
-olympische barbell met 140 kg aan gewicht.
-15kg dumbells.

Ik ben voor ik begon,in contact gekomen met een oude klasgenoot, welke ook al zon 3 jaar lang volop training volgt, hij heeft me gewezen op veel beginners fouten, en uitgelegd dat ik de eerste 4 a 5 weken rustig aan moet opstarten om alle spieren en aanhechtingen soepel te maken,en hij heeft me geholpen aan een schema, ik train 4 dagen in de week, en pak hierbij verschillende spiergroepen.
Ik train volgens een pyramide pricipe, ik begin met 20% van mijn max gewicht en werk in 5 stappen naar 100% en bouw vervolgens in 5 stappen weer af naar 20%, ik doe elke set met 8 reps.
Dit omdat dit volgens hem een goed beginners schema is, om ook blessures te voorkomen.

4 weken geleden ben ik begonnen met trainen,en maak erg goede progressie.

statestieken bij begin.
Man, leeftijd 25, lengte 1.86 , gewicht 64 kg.

statestieken na 4 weken trainen, alles het zelfde alleen het gewicht is gegroeit naar 68 kg.
kg per week dus.

Dit zijn de oefeningen die ik doe met bijbehorende max gewichten in 8 reps tot nu toe.

squat 60kg
deadlift 65kg
press 35kg
bankdrukken 50kg
curl 35kg
pull up 3x8 palms away schouder breedte.
dippen 3 volledige reps ( na het bankdrukken)

verder volg ik tussen door nog diversen dumbell trainingen en sit ups.

Ik let veel op de voeding, en ben nog druk bezig met het uitzoeken van juiste voeding.

Momenteel ziet mijn voedingsschema er zo uit,

07.15 2 broodje pindakaas - 2 glazen melk
09.00 2 broodjes kaas of pindakaas en plak ontbijt koek -koffie
12.00 4 broodjes 2 kipfilee en 2 net waar ik trek in heb ( vlees/kaas etc)- glas melk
15.00 koek uit de trommel op het werk - koffie
17.30 avond eten vlink bord aardappels/groente en stuk vlees.
22.30 kwark 500gram.

en tussen door snoep ik gewoon wat ( dropjes/koekjes etc) waar ik zin in heb.

Dit was het voorlopig maar weer even !

Gr Frank