Product keuze ziet er goed uit, tijdstippen kan ik niet zeggen, tussen welke meals train je?

Ik heb zojuist me verbruik berekent, als ik cardio doe..
en dat heb ik nog niet opgetelt bij me cut hoeveelheid

Als ik elke dag een uurtje fiets 20km/u, is me verbrui 800 KCAL waardoor me onderhoud inplaats van 2000, 2800 word toch? zo ja, moet ik dan me cutschema aanpassen aan 2400 kcal ongeveer, om te cutten?

bedankt

Ah ok, dus simpelweg, 2400 dagelijks eten, 400 onder me onderhoud..
maar als je klaar ben met KT/Cardio, moet je dan niet snelle eiwitten hebben inplaats van Carbs?

Zou het niet ideaal zijn als ik na de training/kt, een whey shake zou nemen en dan een uur of 1/2 later wat kwark en gaan slapen? zonder koolhydraten zodat snachts me vet word verbrand?

Hey allemaal, ik heb net ff me schema opgebouwd, met hoeveelheden en eiwitten enzo allemaal ingevult.. alleen ik zit met een probleem ik zit met veelste veel eiwitten, en me verhouding is ook niet goed e/k/v.. hij staat nu op 41/48/12

Als ik iets weghaal wat ook wat KH bevat, gebeurt er alsnog niet veel met de verhouding zelf..

En moet ook aan de 2400 Kcal komen (2300 mag ook wel), maar hoe EN ik denk dat ik niet meer eiwitten mag, omdat ik nu precies 3 gram per kilo VVM heb

Help aub!

bij voorbaat dank

""Persoonlijk vind ik je pre workout meal niet zo geweldig.
Het fruit is perfect, maar ik zou daar net iets meer carbs in zetten en minder vet (die makreel ergens anders dus)
Ik zou 1 van beide brood maaltijden, voor de training doen met een stukje fruit.
En de makreel dan in de voormiddag of 's middags.""

En wat nou als ik 2-3 uur van te voren, 100 gram ongekookt zilvervlies rijst naar binnen werk?
E 7,90
K 77,20
V 2,90
370 Kcal << per 100 gram zilvervliesrijst
Moet ik dan alsnog een brood maaltijd naar voren schuiven of zou dit voldoen en de makreel verplaatsen? zo ja, waar naar toe? xd bij welke maaltijd

bedankt

Ah ok, ik heb ff alles ingedeeld en op een rijtje gezet, zou deze schema het hem doen voor het cutten?
Sommige hoeveelheden moet ik nog invullen omdat ik het nu nog niet in huis heb

indien je iets ziet adt ik moet verandere, hoor ik het graag
Ik heb de makreel in een avond maaltijd gezet, omdat ik er nu ff geen plek voor weet:P.. maar zou het wisselbaar met brood ontbijt kunnen zijn? Dus bijvoorbeeld
makreel op maaltijd 4, en het brood & kipfilet van maaltijd 4 naar maaltijd 7?

Ach.. zo moeilijk om zo'n schema perfect te krijgen haha xd
Mare, ja ik ben vanplan rijst droog te eten.. 100 gram ongekookt rijst, is het zelfde als 350 gram gekookte rijst.. dan eet ik liever wat minder. Maar! nu de mogelijke oplossing voor me eiwit tekort, Als ik nou eens 100/200 gram kwark mix met de zilvervlies rijst? wat ik dan samen ga blenden zodat ik een shake heb en het rijst enigsins nog te eten is?

bedankt voor je hulp man

Edit, ik heb 1 vraagje over me whey/dextrose na de training. Is het goed als ik Whey & Dextrose na me training inneem? want ik kwam net toevallig langs een post waarin iemand zei dat het beter is om whey voor de training te nemen? en dextrose tussen/na de training te nemen?

Ach ik ben nog jong.. ben creatief zat om het lekker te maken =P
maar ik denk niet dat ik al zover wil gaan met een cutschema, me doel is om gewoon wat kilotjes te verliezen zonder al te veel VVM
Maar probleem is dat ik me training op 23:00 heb gezet en ik zo'n 2-3 uur later ga slapen, dus dan is het niet verstandingo m nog een KH rijke maaltijd te nemen, right?

Ik heb ff nog een screeny gemaakt, over hoe me schema er nu uiteindelijk eruit ziet
Hoeveel kilos zou ik hiermee ongeveer kunnen verbranden per week/maand?

de rest van de hoeveelheden zal ik invullen zodra ik het heb gekocht

ff zodati k het weet, carbs = koolhydraten neem ik aan?
zo ja, heb ik dan veel koolhydraten? is dat slecht of juist goed, want ik wil gewoon gelijk een goed schema begrijp je

Oke dan
1 vraagje, hoe bereken je je behoefte per dag uit?

Harris Benedict | Katch McArdle
BMR >> 1715 | 1644
Onderhoud >> 2058 | 1973
Cutten >> 1852 | 1776
Bulken >> 2264 | 2171
Dit zijn my gegevens, en als ik elke dag cardio doe verbrand ik nog eens 400 KCAL, maar waarbij tel ik dat op?
bij me onderhoud of by het "cutten"? ik neem aan bij het cutten dus, 1800 + 400 = 2200

Ja maar als ik op me onderhoud ga eten, zit ik dan niet maar 200 onder me behoefte?
Kan ik niet gewoon alles zo laten, en op me cut getal gaan eten? 1800 kcal per dag

Ahh oke dan,
Nog ff 1 vraagie:P

Ik train om 23:00 (begin ik) en dan 22:00 eet 100 gram kwark, 50 gram zilvervlies rijst.. maar ik dacht om er wat fruit bij te doen van de vorige maaltijd van 20:00, dat ik dan 100 gram op 20:00 eet, en 100 gram 22:00 eet..
Om het kwark wat lekkerder te maken.. alleen zou ik dan niet teveel KH hebben gegeten voor ik ga trainen?

het zou er dan zou uitzien:

Maaltijd 20:00
50 gram makreel 9,60 eiwit, 12 vet
100 gram fruit 1 eiwit 15 KH

Maaltijd 22:00
100 gram kwark 10 eiwit 3 KH
100 gram fruit 1 eiwit 15 KH
50 gram zilvervliesrijst 4 eiwit 38 KH 1 vet

Training 23:00

Ik heb alleen de wat grotere getallen ingevult

Hahaha isgoed probleem is dat ik totaal geen verstand heb qua zulke dingen dus ik zal niet echt veel verschil merken DENK ik

Naja ik kijk het ff een tijdje aan en zie wel weet jij de symptomen als je teveel eiwit/kh/vetten heb of iets?

Edit: weet je wat ik gewoon doe.. ik pleur gewoon de zilvervlies rijst eruit, voor het trainen en gooi er bij fruit bij voor de koolhydraten maakt het kwark ook iets lekkerder

Die info heb ik gevonden door me wat te verdiepen in vasten, hier is een stukje waar het 30gr eiwit/u wordt aangekaart (een mythe in KT voeding); in het stuk quote komt dan ook vertering van proteïne aan bod.
Dat vasten houdt in dat je maar 3 meals eet in een periode van om en bij de 8u en dan 16u niet eet.
In onderzoeken daar naar, zijn wel wat leuke dingen van op te vangen, heb er al veel van opgestoken.