NavigatieGebruikersloginZoeken |
Wat is een goed voedingsschema??
Ingediend door Wannabstronger op Zat, 18/06/2011 - 13:58.
In plaats van te vragen of ik en goed schema heb wil ik de zaak omdraaien. OK, je eet 6 keer per dag, maar wat dan wanneer? Wat zijn de do's en dont's? ben benieuwd naar jullie reacties Zat, 18/06/2011 - 13:58
|
Calorieën: +- 500 kcal
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Calorieën: +- 500 kcal boven onderhoud, zolang je aankomt is het goed. + met de spiegel kan je zien of je vet% niet te fel oploopt.
Eiwitten: naar keuze (ongeveer 2*BW wordt vaak als maatstaf genomen maar ik vind dat te weinig)
Koolhydraten: naar keuze
Vetten: naar keuze
Wanneer eten: je eet wanneer je zin hebt, zolang je je aantal kcal maar haalt. Meesten eten rond de 2u - 3u.
Wat eten: dierlijke producten die zo weinig mogelijk bewerkt zijn (alle eieren, melk, vlees, vis, gevogelte, noten (cashewnoten, pindanoten,...) enzovoort)
Ik gok altijd de hoeveelheden E/KH/V
Ik sluit me aan bij buell,
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik sluit me aan bij buell, alleen wil ik carbs en vetten even uitbreiden.
Carbs: liefst volkoren producten, groenten, fruit.
Deze keuze is vooral omwille het trager verteren -> minder insuline sprongen en ze bevatten aardig wat vezels.
Doorsnee persoon zou 20-30gr moeten binnen krijgen, voor een krachtsporter mag dat een stukje meer zijn.
Vetten: omwille in veel eiwitbronnen al voldoende verzadigd vet zit, zou ik voornamelijk opteren voor plantaardige vetten
-> noten, oliën
Ikzelf zit ook steeds minstens rond de 3gr/VVM aan eiwitten.