De weg van de Bill

Chinups
Sqaut
Borst
Buik
Calves
Biceps

Pull ups: 10 + 8 + 6
Deadlift: 3x70, 1x120, 5x1x170
BOR: 15x45, 12x70, 10x80
Verzwaarde crunches: 3x15+10kg
Calves raises: 30x160, 30x165, 15x170
Dips: 10+8+6
Triceps pushdowns: 15x24, 12x30, 10x36
Dumbell rows: 15x18, 12x20, 10x22
35' crosstrainer

herbeginnen na een weekje rust:

Pullups 8+6+5 + lat pulldowns front, wide grip + close grip afwisselend 4x74 + 4x66 + 4x58 + 5x50 + 5x52 + 5x34 + 5x26 (of zoiets)
Squat: 10xbaar + 2x5x50 (mijn lies doet raar, ik weet niet waarom, maar toch maar oppassen met squaten)
Press: 10xbaar + 3x8x40
Calves raises zittend: 30x160 + 20x168 + 15x176
Crunches: 2x15+12kg + 1x15
Triceps extensions, staand met dumbell: 15x12

naar huis. korte training, lat pulldowns waren uitputtend + terug beginnen na een weekje rust is altijd moeilijk + verstoorde nachtrust.

BTW: hoe was de meeting in de Industrial Gym? Veel PB's gesneuveld?

Ik vermoed dat de meeste wel PR's hebben gezet

Spijtig dat je er niet bij kon zijn, was een leuk dagje.
Hoe vordert de progressie naar een oud-grieks fysiek ? (Dat was je doel toch dacht ik )

mijn baard is er al lang terug af, als je dat bedoelt

12/12/11

Pullups: 8+5+4
Squat: 10xbaar
Power clean: 10x40, 5x50, 2x90 (2xfail), 3x70, 3x80, 3x70
Bench Press: 10xbaar, 15x 60, 8x 60, 6x 60 - bredere grip dan gewoonlijk
Dumbell curls: 20x15, 15x17,5, 12x20
Weighted crunches: +12x15, +12x15, 15
Calves raises: 100x70

19/12/11

Pull ups: 8+5 (laatste fail) +4 (laatste fail)

Lat pull downs: 4x74, 4x65, 4x56, 5x47, 5x38, 6x29, 8x20, 4x47

Benchpress: 15x baar, 3x10x50

Reverse crunches: 3x15

Calves raises: 3x25x140

Dips: 4, 2

Te weinig energie, na een dagje op de calorieeën letten...

Train je maar 1x per week?
Te lang cutten is ook niet interessant éh, cutten blijft lichtelijk katabool.

Pull ups: 8 + 5 + 4
Bench press: 15x baar, 2x 10x 60, 1x5x 60
Crunches op zo'n speciale bank waar je je voeten moet klemmen, ik vermoed dat van dit laatste mijn liespijn komt...: 3
Dips: 2
Bor: 15x60, 12x60, 10x60
Calves raises: 40x 98
Superset: 1x15x triceps extensions, reverse curls, press, curls met z-bar van 12,5kg
Lat pulldowns: 15x42
Crunches op machine 15x 20kg, 15 x 30kg
Triceps pushdowns: 20x 18, 15x 22, 10x 26, 5x 30

Beetje er terug inkomen na 2 weken rust. Binnenkort nieuw schema en nieuwe blog, eerst nog effe bezinnen over m'n nieuwe doelstellingen...

En last maar niet least: beste wensen aan iedereen voor 2012!!!

@Rybera: ik had last van m'n lies en het was al een tijd geleden dat in mn lichaam nog eens wat rust gegund had. Normaal gezien probeer ik minstens 2 keer te trainen,soms 3 keer per week.

Squat: 10x baar, 5x60, 3x5x90 (rustig terug opbouwen, na een tijdje niet meer (zwaar) gesquat te hebben)
Press: 10x baar, 2x10x40, 1x5x45

Dumbell pullover liggend: 15x14, 12x18, 10x22
Crunches op machine: 3x15+40kg

Superset: 15x15kg, 10x10kg volgende reeks triceps extensions met barbell, press,reverse barbell curl, front raises, barbell curl (dus: 15x15kg triceps extensions, 15x15kg press, ...)

30' liggend fietsen

Ik ben op zoek naar een nieuw schema:

1. Ik ga beginnen met squat, powerclean of deadlift (3 sets van 5 als werkset)
2. steeds gevolgd door schouders (press), borst (benchpress) of rug (pullups) (3 sets van 5 als werkset)
3. afwisselend concentration biceps (curls), triceps (dips of extensions) afwisselen (piramidsets: 15+12+10 met oplopend gewicht)
4. Telkens machinecrunches en calves raises.
5. En als afsluiter die superset (zie post hierboven) als laatste oefening om nog eens alles eruit te persen. (15x10kg, 12x12.5kg, 10x15kg)

Hierna 30' cardio tussen 125 en 135 bpm.

Later deze week ga ik proberen hier concrete doelen aan te koppelen, om de vooruitgang wat te stimuleren...
Qua voeding dacht ik gewoon gezond en gevarieerd te eten, met de nadruk op eiwitrijke zaken en meervoudig onverzadigde vetten (pindakaas, haver, garnalen, kip, zuivel), weinig verzadigde vetten en weinig suikers en weinig alcohol.

Feedback is meer dan welkom!!!

Beetje onoverzichtelijke aanpak om eerlijk te zijn.
3 en 5 zijn beide voor de armen? Waarom niet extra compound, daar spreek je meer spiermassa mee aan

13/1/2012, 16/1/2012, 20/1/2012 getraind, maar niet gelogd...

tijd om me te herpakken, ik train wel, maar niet echt doelgericht of consistent

ruimte voor verbetering dus!

plan is om een plan te maken

Rybaera heeft gelijk dat mijn aanpak momenteel wat onoverzichtelijk is, daar kan ik dus wat aan doen.

24/1/2012, 27/1/2012, 7/2/2012, 10/2/2012 getraind niet gelogd,

reisje van 30/1 - 6/2/2012 => niet getraind

het herpakken qua consistentie en doelgerichtheid komt er niet echt van

Jammer, dat je de trainingen niet "logt".
Het bij houden van je resultaten kan inspirerend werken om de volgende training te doen.
Ook de reakties van anderen op je gelogde trainingen kunnen je motiveren om meer structuur in je trainingen te brengen.

@oldtimer, helemaal mee eens! maar het komt er niet van tijd te maken voor het loggen..., vandaar dat ik me moet herpakken...

Begrijpelijk, iedereen heeft dat wel eens.

Naar waar ben je op reis geweest en dat zal ook wel deugd gedaan hebben, zo er even tussen uit

naar Hoge Veluwe in Nederland (in de sneeuw)
en ondertussen ook nog een weekje gaan surfen op Lanzarote (in de zon).

Qua fitness ben ik telkens 1x per week naar de gym geweest waar ik eigenlijk vooral cardio gedaan heb (behalve de week van 12 maart ben ik er niet geraakt), en heb ik een dumbell bijgekocht om thuis tussendoor wat te kunnen trainen. Ik heb nu een Z-bar van 16kg en 2 dumbells van 8kg liggen. Hiermee doe ik curls, press en raises. Voor mij loert dan wel het gevaar van overtraining om de hoek. Als ik elke dag thuis zou trainen, krijg ik al snel gewrichtspijn. Opletten dus.

Als iemand tips heeft om trainingen in de gym optimaal te combineren met trainingen thuis, laat maar weten!

Ondertussen heb ik hier al een stuk of 15 keer geschreven dat ik me moest herpakken en terug wat meer consistentie in m'n trainingen steken, maar eerlijk gezegd, met mijn nieuw werk, denk ik niet dat dat er snel van gaat komen.

Momenteel denk ik dus dat ik gewoon ga proberen bezig te blijven om wat ik heb zo goed mogelijk te onderhouden, maar om voorlopig niet verder te bouwen totdat ik hier weer tijd en energie voor kan vinden.

Ik ga gewoon proberen 2 keer per week in de gym te geraken. Daar de zware oefeningen te doen (squat, deadlift, benchpress, powerclean) en de oefeningen die ik thuis niet kan doen (pullups, dips, calves raises) aangevuld met waar ik op dat moment zin in heb (dumbell pullovers, crunches, pulldowns, dumbell benchpress, arnold press) en een heleboel cardio zodat ik ongeveer 1.5u bezig ben. Dit aangevuld met mijn oefeningetjes thuis zorgt hopelijk voor onderhoud totdat ik weer kan doorstarten.

Groeten!

Wouter

Met dat materiaal thuis kan je wat isolatie bij doen, denk niet dat je veel aan overtraining moet denken.
Gewoon gebruikelijke rust respecteren