De weg van de Bill

Tussendoor in het moederhuis:

Push-ups: 2x33
Crunches: 25

Chinups: 8+6+4
Deadlift: 10x40 + 3x70 + 2x120 + 5x1x140
Benchpress: 10xbaar + 15x60 + 8x65 + 5x67.5
Incline dumbell curls: 15x10 + 12x14 + 10x12
Calves raises: 30x142 + 30x151 + 25x160
Crunches: 25+25+20

Fietsen: 10'

Mogen we je al feliciteren of niet niet?

@515: dat mag vrijdag ben ik vader geworden van een flinke zoon: Felix

Bij deze dan; Gefeliciteerd!!

Gefeliciteerd met je zoon

Nice, proficiat

Van harte gefeliciteerd!
alles goed met moeder en zoon?

Gefeliciteerd!

Nu hoef je zelf niet meer sterk te worden en kan je je dromen projecteren op je zoon.
.
.
.
NOT! Als vader heb je nu de plicht het goede voorbeeld te geven.

Lol, kapotlachen

@Allen: merci voor de gelukswensen en geen zorgen of we wel op tijd zullen beginnen met trainen: hij kan zich al bijna opdrukken...

@MT: damn, ik was al bijna gestopt met trainen, k zal dan maar doordoen zeker?

@Oldtimer: moeder en zoon maken het uitstekend!

Gefelixiteerd! Sorry
Dikke proficiat man!

Pull ups: 8 + 6 + 5 (telkens laatste rep fail)
Squat: 10x baar
5x 60
3x 90
2x3x 120
Press: 10x baar
5x 40
3x5x 45
Triceps pulldowns met koord: 15x 27
12x 32
10x 37
Crunches: 3x20
Calves raises: 30x 144 + 30x 153 + 30x162

Crosstrainer: 10'

Korte training met vooral op de squat ondermaatse prestatie, ik steek het op de vermoeidheid (een excuus dat ik nog ga gebruiken )

Gefeliciteerd met je zoon! Hij kan samen met vader meetrainen later

Proficiat!

proficiat! ben wat laat maar ik volg niet alle blogs even vlug
Laat het maar een sterke knul worden

2/11/2011

gelijkaardige training aan onderstaande: chinups, power clean, BOR, zittende rows, crunches, calves raises, dumbell curls, hammer curls. exacte gewichten en reps herinner ik me niet precies.

4/11/2011

Pull ups: 8 + 6 + 4

Deadlift: 6x 70
1x120
5x1x150

Dumbell Bench Press (lichte incline): 15x 18
12x 20
6x 22

Verzwaarde Crunches: 15xbw + 15xbw+7 + 15xbw+8

Calves raises: 15x 153
15x 162
15x171
30x80 (tot volledige verzuring)

Dips: 3x8

Triceps pulldowns met koord: 15x 32
12x 36
10x 41

Peck Deck(soort van):15x40
12x45
10x50
20x20 (tot volledige verzuring)

7/11 en 9/11

7/11: training thuis: biceps (curls + reverse curls), schouders (press + neck press), triceps extensions

9/11: Chin up 10+8+6
Squat 10x baar, 5x70, 3x100, 3x5x120
Schouders: press + neck press 15x30, 12x35 + press 10x35
Biceps: barbell curls met Z-baar: 15x27.5 + 12x27.5 + 10x27.5

Groote 'nooit-meer-oorlog'-training

Pullups: 8+6+4
Benchpress: 15xbaar, 15x60, 8x60, 7x60
Dips: 2
Crunches: 25+20+15
Calves raises (zittend): 30x160, 25x165, 20x170
Dips: 8+6+3
Triceps extensions staand met twee handen: 15x10 + 12x12 + 10x12
Benchpress: 15x40 + 10x40
Triceps pushdowns op machine: 20x20

20' crosstrainer
10' roeien

Te lang geleden na maaltijd denk ik, weinig energie. Snel verzuurd op benchpress en dips.

chinups: 10+4+5
deadlift:
opwarming: 10xbaar, 5x70, 1x120
worksets: 5x1x160
rug: BOR: 15x45, 12x70, 10x90 (laatste set eigenlijk te zwaar, goede vorm ging niet meer, reps gingen ook niet meer zonder beetje cheaten met de benen...)
biceps: barbell curls (EZ bar) 15x15, 12x17.5, 10x20
verzwaarde crunches: 15, 15+8kg, 15+10kg

23' cardio

En is het een goeie slaper?
Of rooft hij je nachtrust helemaal...

Blijf je wat freestyl trainen, of zit er toch een structuur in de trainingen?

Binnen 5jaar jij aan de beurt!

Zal wel wat rapper zijn

Mijn nachtrust is wel wat geminderd, dat is het minste wat je kan zeggen

mijn trainingen verlopen ideaal gezien als volgt - ik train momenteel voor onderhoud van spieren en vetverlies:

1. Afwisselend Chinup of Pullup
2. Afwisselend Deadlift, Powerclean of Squat
3. Afwisselend Borst, Rug of Schouders
4. Afwisselend Biceps of Triceps
5. Altijd Buik
6. Altijd Calves
7. Altijd minimum 30' cardio

Hoeveel sets en hoeveel reps laat ik een beetje van de inspiratie van het moment afhangen.
Welke oefeningen ik precies doe voor borst, rug, schouders, triceps, biceps of buik laat ik ook wat van het moment afhangen.

Sinds de geboorte van Felix laat vooral de cardio het afweten, evenals het exact loggen op deze blog van elke training

Ook het goed in het oog houden van mijn doelstellingen en daar mijn trainingen aan aanpassen, wil momenteel wat minder goed lukken, maar dat hangt samen met het slordig loggen...

Mijn prioriteiten liggen momenteel wat anders dan eerst, en maar goed ook, zou ik zo denken

Je cardio hoeft geen +30 minuten in beslag te nemen, als het geen LIT cardio is.
HIIT neemt minder tijd in beslag.
Hier een link hierover: http://forum.bodynet.nl/afslanken/30718-cardio-lit-hiit.html

Er zit toch zeker een structuur in
Van Hit moet je ook wel wat langer herstellen, mss niet zo ideaal aangezien de nachtrust ook wat minder is.
Maar toch wel interessant om eens te proberen als het past.

+1 Volgende jaar hakken we de knoop door of er kinderen komen of niet.
En ik heb nu al zo vaak korte nachtrust, dat beloofd

Het herstel duurt langer, maar er is minder tijd voor nodig, het is wat afwegen. Maar voor gewichtsverlies was HIIT toch meer aan te raden, dacht ik? (of een combinatie van beide)

Wil je toch conditie opbouwen heb je echt niets aan lit.
Maar ik ben een lit liefhebber, omdat je daar niet moet van herstellen en is totaal niet zo belastend
op je lichaam bij een beperkte Kcal inname + het is makkelijk, wil voor mijn volgende cut zeker een
hometrainer in huis hebben. Relaxt wat fietsen voor tv wanneer het uitkomt.
Combinatie is altijd de beste keuze, je lichaam went nergens aan.

Ik houd ook wel van LIT, op't gemakske wat uitpeddelen na het heffen en trekken en tillen en duwen...

Ik vraag om ook af, of ik die HIIT nog zou kunnen, na een zware training...

@rybeara, succes met je keuze voor kinderen of niet, is niet echt een rationeel volledig te doordenken beslissing vind ik...

Laten we zeggen dat we voor kinderen gaan als ik de knoop door hak.
Mijn vriendin is pro kinderen, maar twijfelt vaak, omdat we het zo goed hebben met 2.
Zeg ik van schat laten we eraan beginnen, dan is ze onmiddellijk akkoord.

Mocht je voor een HIIT sessie gaan zou ik dat scheiden van je KT.