Weet je eigenlijk wat die shakes zijn? Ik veronderstel van niet, want anders zou je die vragen niet stellen.
Een makkelijke uitleg:

Whey: zijn eiwitten die ontgonnen zijn uit melk (deze worden sneller opgenomen dan de eiwitten die je uit voeding binnen krijgt)
Gainer: Dat bevat koolhydraten (naar gelang de kwaliteit, betere kwaliteit = voornamelijke complexe koolhydraten, minder kwaliteit= simpelweg suikers), klein deel vetten
en voor het overige deel whey.

Wat is aankomen: Meer eten dan dat je verbruikt, des te meer dat je boven je onderhoud (dagelijks verbruik) gaat eten, des te meer vet je
ook zal gaan aanzetten. Vet, is niet meer of niet minder dan opgeslagen energie.

Om spiermassa aan te zetten, zal je buiten het trainen en rusten om, goed moeten eten. Deze voeding zou moeten bestaan uit stoffen die
je energie leveren (koolhydraten en vetten) en bouwstoffen (eiwitten). Om makkelijker aan je dagelijkse hoeveelheid bouwstoffen te komen
kan whey helpen. Is het een must, zeker en vast niet. Is het handig, ja.

Krijg je voldoende eiwitten binnen in dat ontbijt?
Voornamelijk eiwitten uit dierlijke bronnen zijn interessant, omwille het aminozuurprofiel gunstiger is.
Dierlijke eiwitbronnen vind je in vlees, vis, gevogelte, eieren en zuivelproducten.

www.voedingswaardetabel.nl

Maar zo te horen kun je nog wel flink wat meer informatie gebruiken kwa voeding. Lees eens wat artikels op de site en zoek her en der nog wat meer info.